Dieta ketogenică este, de asemenea, cunoscută a

pentru

Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de Keto, este una dintre cele mai populare diete în prezent, datorită eficacității în pierderea în greutate și beneficiilor pe care le oferă pentru sănătate.

A devenit extrem de popular cu câțiva ani în urmă și încă câștigă trafic pe tot globul.

Dacă vă întrebați ce anume este vorba despre această dietă sau doriți să începeți și doriți să cunoașteți detaliile dietei, continuați să citiți. Aceasta este dieta keto 101.

Voi împărtăși totul despre dieta ketogenică în toată gloria sa cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Așezați-vă și aflați despre această dietă fantastică.

Mulți oameni au multe întrebări despre ce este exact dieta ketogenică, cum funcționează, poți pierde în greutate, ce alimente ești capabil să consumi și așa mai departe. M-am gândit că ar fi minunat să împărtășesc modul în care funcționează această dietă, beneficiile potențiale, lucrurile de luat în considerare înainte de a începe și multe altele. Sper că veți găsi această postare dietă keto 101 foarte utilă pentru călătoria dvs. dietă keto.

Ce este exact dieta ketogenică

Dieta Keto este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, cu o cantitate moderată de proteine.

Îi ajută pe mulți să-și verse rapid grăsimea.

Au fost cercetări care arată că dieta ketogenică poate beneficia de epilepsie, poate ajuta la combaterea cancerului, diabetului și multe altele.

Această postare poate conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că pot câștiga niște bani dacă faceți clic pe unul. Citiți aici responsabilitatea completă.

Cei care urmează dieta ceto tind să simtă mai multă energie în timpul zilei și să se simtă mai sănătoși în jur.

Când tăiați majoritatea carbohidraților din dietă, corpul dvs. intră în ceea ce se numește Cetoza, unde începe să ardă grăsimea stocată și o folosește pentru combustibil.

Când tăiați majoritatea carbohidraților, corpul dumneavoastră caută o sursă de energie pentru a umple golul acestor carbohidrați. Acolo preia grăsimea.

Cetoza vă va oferi rezultatul pierderii de greutate nedorită, mai multă energie și vă veți simți mult mai bine în jur și nu atât de lent.

Poți pierde în greutate pe dieta Keto

În timp ce această dietă s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea în ceea ce privește pierderea în greutate, însă multe raportează că slăbesc.

Odată ce corpul tău intră în cetoză, atunci începi să slăbești.

Pierderea în greutate a dietei ceto este un punct imens de vânzare pentru mulți.

Multe spun că după atât de mult timp începeți să mențineți greutatea la care vă aflați după scăderea inițială. Dar, trebuie să ne amintim că fiecare corp uman este puțin diferit și nu se pot face promisiuni.

Alimente care sunt aprobate pentru dieta ketogenică

Dacă sunteți curios ce tipuri de alimente care sunt aprobate în dieta keto, consultați ghidul rapid de mai jos.

Cu dieta ketogenică, nu numărați calorii ca unele planuri de dietă, vă monitorizați mai ales aportul de carbohidrați.

  • Carne | Șuncă, bacon, pui, cârnați, carne roșie, curcan
  • Peşte | Macrou, ton, somon, păstrăv (căutați pește gras)
  • Lactat | Brânză neprelucrată, unt, smântână
  • Ouă | Recomandă proaspete ecologice sau de fermă
  • Nuci si seminte | Dovleac, in, Chia, migdale, pecan
  • Uleiuri sănătoase | Nucă de cocos, avocado, ulei de măsline
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați | Ardei, roșii, ceapă, broccoli, conopidă, avocado

Există o mulțime de alimente pe care le puteți mânca în această dietă.

Puteți găsi online cărți de rețete care sunt pline de rețete pe care să le faci, care urmează dieta keto.

Tipuri de gustări care sunt aprobate

Mâncarea este un factor semnificativ pentru orice dietă. Doriți să vă asigurați că alimentele pe care le puteți consuma sunt cele cu care veți putea să rămâneți într-o perioadă de timp. Dieta keto vă permite destul de multe opțiuni atunci când vine vorba de mâncare care este cu adevărat minunată.

  • Cafea antiglonț cu acel ulei MTC
  • Ou fiert
  • Nuci sau semințe
  • Biscuiti sau deserturi Keto
  • Brânză
  • Legume
  • Shake proteic
  • Și altele

Dezavantaje ale Dietei Keto

Unii ar putea experimenta ceea ce se numește gripa Keto, aceasta începe în primele etape ale dietei. Te face să te simți greață, să te lupți cu somnul, durerile de cap, ceața creierului și multe altele. Te simți destul de cumplit, dar poți ajuta la calmarea simptomelor consumând Gatorade sau Powerade fără zahăr sau chiar sorbind pe un bulion de oase.

De asemenea, s-ar putea să descoperi că ai tendința de a fi puțin mai constipat. Asigurați-vă că beți suficient vă va ajuta sau chiar veți găsi că aveți nevoie de un supliment care să vă ajute să vă reglați corpul.

Suplimente pentru dieta ketogenică

Iată câteva suplimente pe care le-ați putea lua în timp ce urmați dieta keto. Aceste suplimente vă vor ajuta să vă oferiți un echilibru între nutrienți și minerale în corpul dumneavoastră.

Pudră de proteine | Pudrele și pulberile de proteine ​​pot fi utilizate dacă nu au zahăr sau carbohidrați adăugați. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și ușor de băut atunci când sunteți în deplasare. Comandați online și îndulciți-o cu puțină Stevia pentru acel factor dulce pe care l-ați putea dori.

Cetone exogene | Acest supliment nu trebuie luat în mod regulat atunci când nu urmați dieta ketogenică. Vă poate crește nivelul de cetonă, deci luați în considerare numai când urmați această dietă și aș vorbi chiar cu medicul dumneavoastră despre cum să luați acest lucru în siguranță.

Ulei MCT | Acest ulei este excelent pentru a fi la îndemână atunci când urmezi dieta keto. Vă poate ajuta să creșteți nivelul de energie și este minunat să aruncați cafeaua antiglonț!

Oameni care nu ar trebui să încerce dieta Keto

Este întotdeauna recomandat să contactați și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o dietă nouă, cum ar fi ceto. Există unii oameni care trebuie să ia în considerare în special să nu facă dieta keto sau să discute mai întâi cu medicul lor.

Pacienți bariatric | Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală și nu aveți prea multă capacitate în stomac, nu ar trebui să începeți dieta keto. Deoarece aceasta este o dietă bogată în grăsimi, corpul dumneavoastră va fi mult mai greu să digere aceste alimente.

Sarcină/Alăptare | Dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Urmând o dietă ca aceasta mai ales în timpul sarcinii, poate duce la probleme cu creșterea bebelușului.

Probleme cu rinichii | Dacă vă confruntați cu probleme renale sau chiar predispuse la pietre la rinichi, vă recomandăm să evitați această dietă. Poate provoca modificări ale potasiului și sodiului.

Dacă vă gândiți să începeți keto, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice plan.

Dacă începeți sau ați început sau ați avut întrebări, anunțați-mă. Mi-ar plăcea să aud de la tine!