pre-workout

Care este cea mai bună mâncare keto pre-antrenament pe care o poți mânca? Aflați totul despre carbohidrații de pe ceto și cum să-l reglați pentru exerciții.

Probabil ați auzit oameni spunând că una dintre cele mai bune modalități de a slăbi este să mâncați corect și să fiți mai activ. Dar ce ar trebui să mănânci înainte de a face mișcare dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați?

Majoritatea lucrurilor pe care prietenii tăi le mănâncă probabil înainte de a se antrena includ piureuri de fructe sau fulgi de ovăz. În timp ce fructele sunt permise în dieta keto, trebuie să urmăriți cât consumați, deoarece au zaharuri în ele - chiar și naturale. Și făina de ovăz este o sursă minunată de carbohidrați - exact ceea ce nu doriți.

Deci, ce puteți mânca înainte de a vă antrena, care vă va oferi tone de energie?

Citiți mai departe pentru a descoperi totul despre carbohidrați și energie și dacă consumul lor înainte de a vă antrena vă va arunca din cetoză.

Pre-antrenament Keto - Ce trebuie să mănânci

Ați auzit oameni sugerând că ar trebui să mâncați carbohidrați înainte de a vă antrena pentru a avea mai multă energie? Este un sfat destul de obișnuit. Și, deși carbohidrații pot oferi cu adevărat energie corpului tău, acesta nu este tipul de energie pe care îl dorești atunci când ești în cetoză.

De fapt, consumul de prea mulți carbohidrați vă poate da afară chiar din cetoză.

Cetoza: când corpul tău folosește grăsimi pentru energie

Nu trebuie să „încărcați carbohidrații” înainte de a vă antrena pentru a putea avea mai multă energie? Nu, nu este necesar - corpul tău nu are nevoie de carbohidrați pentru energie atunci când are cetone.

Amintiți-vă, atunci când vă aflați în starea de cetoză, cetonele din corpul vostru folosesc grăsimea corporală pentru combustibil în loc să obțină acea energie din carbohidrați.

Astfel, teoria „încărcării carbohidraților” nu este necesară atunci când sunteți în cetoză. Corpul tău nu are nevoie de mai mulți carbohidrați înainte de a se antrena, în schimb va arde mai multe grăsimi.

Studiile arată că dietele ceto arde de două ori mai multe grăsimi corporale în timpul exercițiilor fizice decât cele care consumă carbohidrați.

Dacă sunteți nou în dieta ketogenă și cum funcționează, puteți consulta postarea pe care am scris-o despre cum să începeți o dietă ceto și o analiză mai aprofundată a efectelor cetozei asupra corpului uman. Veți învăța ce este dieta ceto și ce face corpului dumneavoastră.

Fixați postările respective, astfel încât să le puteți găsi mai târziu. Chiar acum, să luăm o privire mai atentă la ceea ce puteți mânca înainte de a vă antrena dacă doriți să vă mențineți corpul în cetoză.

Ce poți mânca înainte de un antrenament pe Keto?

Există o dezbatere imensă dacă este mai eficient să mergeți la un antrenament cu stomacul gol sau nu. De obicei, am un mic dejun keto bun înainte de a mă antrena, așa că dacă ești ca mine și ai chef să mănânci îți oferă mai multă energie și rezistență, atunci trebuie să ții cont de câteva lucruri.

# 1 Mănâncă grăsimi bune

În primul rând, ar trebui să mănânci ceva bogat în grăsimi sănătoase înainte de a te antrena.

La o dietă keto, corpul tău arde grăsimi pentru energie. Deci, dacă încorporezi grăsimi bune în dieta ta, atunci vei avea mai multă energie. Ce sunt grăsimile bune? Acestea sunt grăsimile dvs. nesaturate și poliinsaturate care provin din alimente întregi.

Unele exemple de grăsimi sănătoase includ pește, avocado și cremă de brânză.

Sfat Pro: Faceți una dintre numeroasele noastre rețete ușoare de bombe de grăsime! În acest fel, veți avea la îndemână o mulțime de gustări chiar înainte de a merge la sală.

O altă sursă fantastică de grăsimi bune sunt nucile. Dacă doriți să mâncați un unt de nuci sau să le încorporați într-o bombă de grăsime sau să agitați, alegeți opțiuni fără zahăr. Ați putea fi șocat de cât de mult zahăr este în untul de arahide tipic.

Dacă sunteți alergic la nuci, aveți noroc. Avem un ghid de cumpărături ceto fără nuci. Folosiți-l pentru a umple meniul și dulapurile cu grăsimi sănătoase care nu conțin nuci.

# 2 Mâncați o masă completă

Unii cetățeni care fac dietă preferă să mănânce o masă completă înainte de a face mișcare.

Aceasta este o preferință foarte personală. Unora nu le place să se antreneze cu stomacul plin. Dar unii oameni consideră că, dacă mănâncă o întreagă masă prietenoasă cu ceto-urile, au mai multă energie.

Există o mulțime de rețete prietenoase cu ceto-urile disponibile aici, pe Real Balanced, care vă vor ajuta să vă alimentați corpul, fără a scrimă aroma. Oricare dintre aceste rețete vă va oferi energie și vă va ajuta să vă alimentați prin cardio sau prin ridicarea greutăților.

# 3 Mănâncă proteine

O altă opțiune de pre-antrenament pe care o puteți mânca pe ceto este proteina pură.

Luați o bară de proteine ​​ceto-prietenoasă sau o gustare pe niște sacadate cu conținut scăzut de carbohidrați chiar înainte de a vă antrena. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat mușchii, deoarece proteinele au aminoacizi.

Unora le place să bea un shake de proteine ​​înainte de a se antrena și ei. Asigurați-vă că alegeți una care să fie compatibilă cu ceto-urile. Unele shake-uri proteice au și ele tone de zaharuri sau carbohidrați.

# 4 Bea un shake Keto cu MCT

În cele din urmă, o mâncare fantastică de pre-antrenament pe care o poți mânca pe keto este un shake cu MCT.

Ce sunt MCT-urile? Acesta reprezintă trigliceridele cu lanț mediu și sunt extrase în mod normal din uleiul de cocos. Acestea sunt un tip de grăsime sănătoasă, care este esențială pentru dietele ceto. Sunt grăsimi ușor digerabile, care s-au dovedit a crește nivelul cetonelor și vă oferă surse rapide și curate de energie.

O mulțime de cetățeni care fac dietă vor face un shake cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați cu pulbere de proteină îmbogățită cu MCT înainte de a se rezolva. Acest lucru îi ajută să obțină creșterea proteinelor pe care mușchii lor trebuie să le recupereze, plus energie suplimentară (grăsimi bune) de la MCT, care la rândul lor le îmbunătățește rezistența.

Mix perfect pentru pre-antrenament Keto

Unul dintre cele mai bune suplimente MCT este Pulberea de ulei Perfect Keto MCT. Vine atât în ​​vanilie, cât și în ciocolată. Majoritatea oamenilor adaugă o lingură din ea la shake-ul lor proteic ceto preferat. Sau adaugă o lingură la cafea, oferindu-le un impuls de cofeină înainte de a se antrena și ei.

De asemenea, au un supliment numit Perfect Keto Perform, care are combinația perfectă de MCT, cofeină și proteine ​​pentru a oferi corpului tău energia și rezistența de care are nevoie înainte de a te antrena.

Vine într-o aromă de lămâie, așa că adăugați-o la smoothie-urile keto preferate chiar înainte de rutină.

Cod de cupon Keto perfect

Poți mânca carbohidrați înainte de a te antrena pe Keto?

Există unii oameni care ar putea avea nevoie de puțin mai mulți carbohidrați decât alții. Vedeți, cetoza nu este absența carbohidraților, ci mănâncă atât de puțini, încât corpul dumneavoastră nu le folosește pentru energie.

Unii sportivi și pasionații Cross-Fit ar putea avea nevoie de mai multe carbohidrați. Dacă exercitați o cantitate uimitoare de energie atunci când faceți mișcare - cum ar fi 9 din 10 - atunci ați putea dori să adăugați câteva carbohidrați la rutina dvs. de pre-antrenament.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații le dau mușchilor glucoza de care are nevoie pe măsură ce se descompun și se repară. Glucidele livrează această glucoză în mod eficient.

Dar dacă faceți aproximativ o intensitate de 5 sau 6 doar când faceți mișcare, atunci nu adăugați mai mulți carbohidrați.

Consumați carbohidrați după un antrenament ar putea ajuta mușchii să se repare singuri. Ar trebui să asociați întotdeauna carbohidrații cu proteine, astfel încât mușchii dvs. să crească mai repede. Din nou, dacă antrenamentele dvs. nu sunt atât de intense, nu adăugați mai multe carbohidrați.

Ce trebuie evitat la pre-antrenament Keto

Dacă sperați să rămâneți în cetoză, acestea sunt lucrurile pe care ar trebui să le evitați să le consumați înainte de a vă antrena.

  • Încărcarea carbohidraților - Acest lucru ar putea determina corpul să iasă din cetoză și să înceapă să caute carbohidrați pentru energie în loc să ardă grăsimi.
  • Îndulcitori artificiali - Încercați întotdeauna să folosiți îndulcitori naturali precum îndulcitorii de fructe călugări sau stevia. Unii îndulcitori artificiali au fost legați de vârfurile zahărului din sânge și chiar de cancer.
  • Alcool - Este întotdeauna o idee bună să evitați alcoolul înainte de a vă antrena, deoarece vă va face să vă deshidratați mai repede.

Cea mai bună rutină pre-antrenament Keto

Există modalități de a vă menține corpul în cetoză și de a avea rezistență și energie. Această rutină vă va oferi acel combustibil de lungă durată și care arde grăsimile.

# 1 Hidratează

Înainte de a face orice tip de exercițiu, încercați întotdeauna să rămâneți hidratat și asigurați-vă că corpul dvs. va avea suficientă energie pentru a trece. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se bucură să facă shake-uri. Bea întotdeauna și multă apă.

# 2 Mănâncă mai întâi cantități mici

Dacă nu sunteți sigur cât de mult veți avea nevoie, este bine să experimentați. Antrenează-te fără să mănânci nimic și vezi cum te simți. Apoi, efectuați ajustări minore.

Poate mâncați o cantitate mică de proteine ​​sau încercați un mic shake cu MCT. Dacă începeți să vă purtați prea repede, adăugați puțină mâncare data viitoare.

# 3 Vorbește cu medicul tău

Ca întotdeauna, întrebați-vă medicul dacă aveți întrebări medicale de orice fel. Aveți vreo slăbiciune musculară sau vă simțiți amețit? Discutați cu medicul dumneavoastră și spuneți-le ce mâncați și cât de mult vă exercitați. Este posibil să trebuiască să vă ajustați macrocomenzile considerabil.

Care este rutina ta de pre-antrenament conformă ceto? Distribuiți-le în comentarii!

Mai multe sfaturi și inspirație Keto

Continuați să vă concentrați asupra sănătății. Iată câteva resurse keto pe care le veți citi în continuare.