Kettlebells vs. Gantere
Antrenamentele zilnice de antrenament de forță zilnice folosesc instrumente precum gantere, bile și mașini de greutate. Nu este nimic în neregulă cu aceste dispozitive, dar poate căutați ceva mai interesant decât un antrenament obișnuit de zi cu zi. Kettlebells oferă beneficii similare antrenamentelor cu gantere, în timp ce barosul este un instrument unic care poate oferi o experiență de fitness totală a corpului.
Kettlebells
Kettlebells, care au fost dezvoltate în Rusia secolului al XVIII-lea, sunt bile rotunde de metal cu mânere fixe, semicirculare deasupra. La fel ca ganterele, puteți apuca câte un kettlebell în fiecare mână sau puteți plasa ambele mâini pe un singur kettlebell. Dispozitivele sunt disponibile în diferite greutăți, precum ganterele, dar mânerele vă permit să vă balansați clopotele și să vă bucurați de o gamă diferită de mișcare în comparație cu alte greutăți pentru mâini. Un studiu din 2010 sponsorizat de American Council on Exercise a stabilit că antrenamentele cu kettlebell pot arde aproximativ 20 de calorii pe minut.
Kettlebell Workout
Folosiți kettlebells de 8 până la 15 lire sterline pentru a începe și în cele din urmă absolviți la kettlebells de 18 lire sterline. Efectuați o rutină completă de kettlebell de două până la trei ori pe săptămână. Țineți un kettlebell în fiecare mână pentru a efectua ascensoare și flotări. Țineți un kettlebell într-o mână pentru a face o presă pe umăr, un rând cu un singur braț, un singur leagăn de braț - în care vă legănați kettlebell între picioare, apoi până la înălțimea umărului în fața pieptului - sau o jumătate turcă obține- în sus, în care te întinzi cu fața în sus pe podea, apoi stai în picioare și extinde kettlebell-ul peste cap. Țineți un singur kettlebell în ambele mâini pentru a efectua lunges sau halos, în care stați în poziție verticală și înconjurați kettlebell deasupra capului.
Baros
Un baros este un instrument de construcție de modă veche - sau un instrument de distrugere, în funcție de modul în care este utilizat. Spre deosebire de kettlebell, barosul nu a fost conceput ca un dispozitiv de antrenament, dar boxerii și alți luptători și-au sporit popularitatea ca instrument de antrenament. La fel ca în cazul greutăților dedicate exercițiilor, barosele sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni. Dacă nu v-ați antrenat niciodată cu un baros înainte, încercați mai întâi un 8 lire.
Antrenament Sledgehammer
Pentru a lucra cu un baros, în mod obișnuit îl vei bate împotriva a ceva. O anvelopă veche de cauciuc, pe care mulți dealeri o vor oferi, reprezintă o țintă bună. Mergeți în aer liber pentru antrenament, astfel încât să nu deteriorați nimic dacă vă lipsiți de anvelopă. Așezați anvelopa pe sol, apoi apucați ciocanul cu o mână aproape de vârful mânerului și cealaltă mână mai aproape de capătul ciocanului. Rotiți-l înapoi, apoi deplasați-vă greutatea înainte și aduceți barosul în jos pe anvelopă, permițându-vă mâinii superioare să alunece pe mâner spre partea de jos a leagănului. Bateți anvelopa timp de două până la patru minute, inversând pozițiile mâinilor după 10 sau 15 leagăne.
Mai multe articole
Care sunt beneficiile exercițiilor de leagăn cu halteră? →
Amestecarea Kettlebells & Dumbbells →
Care este diferența dintre leagănele Kettlebell și leagănele cu gantere? →
- Cum este calculată grăsimea din lapte Femeia - Cuibul
- Cum să scapi de grăsimea din spate care iese peste blugii tăi Femeie - Cuibul
- Cum să scapi de grăsime corporală printr-o femeie singură în dietă - Cuib
- Cum se determină procentele de kilocalorii totale din carbohidrați femeie - cuib
- Câtă greutate poți pierde pe o bandă de alergat după șase săptămâni Femeie - Cuib