Ascultați cum tacticianul de eliminare UFC 165 Khabib Nurmagomedov încape atât de multă putere în cadrul său de 155 de kilograme.

ușor
Khabib Nurmagomedov, ușor, a intrat anul trecut în UFC cu un record impresionant de 16-0 și a dovedit rapid că abilitățile sale erau de mare spectacol, cu patru victorii consecutive UFC în divizia de 155 de lire sterline.

Puterea lui Nurmagomedov l-a ajutat pe fostul campion mondial la Sambo, două finalizări Octagon plus două decizii asupra puterilor Abel Trujillo și Gleison Tibau. În cea mai recentă luptă (împotriva Trujillo, un luptător colegial), Nurmagomedov a stabilit recordul UFC pentru majoritatea eliminărilor într-o singură luptă, cu 21 de deplasări la saltea în trei runde.

„Vulturul” își îmbunătățește abilitățile în fiecare zi la sala de sport de la AKA, luptându-se cu Daniel Cormier, Cain Velasquez și Luke Rockhold - dar nu toți cei 155 de oameni care pot sări în ring cu campionul la categoria grea. Înainte de lupta UFC 165 a luptătorului împotriva lui Pat Healy, am vorbit cu Mike Constantino, managerul și antrenorul de colț al lui Nurmagomedov. Constantino ne spune cum perspectiva rusă de 24 de ani încape atât de multă putere într-un pachet compact.

Accentuați antrenamentul funcțional
Flip-urile în stil Crossfit la modă și circuitele de baros au cu siguranță un loc în antrenamentul MMA, dar nu ar trebui să înlocuiască antrenamentul funcțional. „Exercițiile de greutate corporală vă pot ajuta să vă mențineți în formă, fără a vă încărca”, explică Constantino. „Când dai cu pumnul la un sac de perforat și ții mâinile ridicate, funcționează părțile frontale și umerii, la fel cum grapplingul te face să-ți folosești miezul. Khabib face o mulțime de antrenamente funcționale: luptă standard, lupte și lupte. ”

„Viața mea constă în antrenament, religie, somn și mese”, a spus Nurmagomedov, care descrie ziua sa tipică ca alergând o jumătate de oră dimineața, luptând după prânz și alternând între lupte și lucrări izbitoare seara.

Colegii de luptă spun că concentrarea pe elementele de bază este exact ceea ce îl va ține în coloana de câștig pentru mult timp. "Khabib va ​​fi campion UFC într-o zi pe baza eticii sale de muncă, nu a forței sale musculare", spune coechipierul AKA Josh Thomson, concurent la UFC la greutate ușoară și fost campion la greutate ușoară Strikeforce.

Eliminați excesul de sare
Nu puteți antrena o dietă proastă - punct. În timp ce alimentele procesate și zaharurile sintetice sunt de bun simț, sodiul poate deveni un alt domeniu de îngrijorare. „Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, crești volum”, spune Constantino. "Există o lipsă de educație, deoarece există atât de multe metode acolo despre diete."

Și în timp ce ceea ce funcționează variază de la un atlet la altul, Constantino le spune oricărui luptător al său îngrijorat de a face greutate pentru a schimba sursele de sare. „Recomand eliminarea sării din dietă, deoarece reține apa”, spune el. „Nu-l tăiați complet și nu vă epuizați corpul, ci luați-l în mod natural prin intermediul proteinelor”.

MMA este primul
Luptătorii profesioniști trebuie să fie puternici și să aibă rezistența de a merge la distanță. Dar a fi construit ca un bou nu înseamnă nimic dacă nu poți să faci o grevă sau să aperi un atac.

„Dacă ți-aș spune să mergi să alergi trei mile, să faci un antrenament cu pieptul și tricepsul la sală, apoi să vii spargător, vei fi obosit”, spune Constantino. „Luptătorii mai tineri vor ajunge uneori la un antrenament de arte marțiale obosit de antrenamentele de forță și condiționare. Cred că ar trebui să fie altfel: introduceți în primul rând artele marțiale și lăsați forța și condiționarea să completeze artele marțiale. "Constantino recomandă trei zile pe săptămână pentru forță și condiționare.

Andy Hennebelle, NASM-CPT, CSCS, USAW, antrenor TRX Ripped la UFC Gym din Corona, California, este de acord. „Îi voi spune oricărui atlet: poți fi cel mai bun haltere sau sprinter, dar nimic din toate acestea nu contează dacă nu ți-ai perfecționat abilitățile sportului în sine. În MMA, trebuie să fii bun la lovire, la luptă, la rezistența miezului - și aceste lucruri nu se vor întâmpla prin ridicarea greutăților. ”

Scrieți propriile reguli
Regimul alimentar și regulile de exerciții fizice sunt dificil de urmat pentru luptători, deoarece corpul fiecărei persoane răspunde diferit provocărilor și stimulilor specifici. Dacă citirile de cântărire în timpul zilei sau timpii de răspuns în octogon nu sunt ceea ce sperați, este timpul să vă revizuiți ritualurile - și să fiți creativi.

„Este aproape ca poziția de bătaie a [fostului jucător MLB] al lui Juan Gonzales”, spune Constantino. „În principiu, poziția a fost incorectă și niciun antrenor nu ar învăța asta. Dar dacă cineva îl folosește și lovește grozav, nu te încurci cu el. ”De aceea, Nurmagomedov și-a modelat antrenamentele pentru a include o mulțime de alergări și foraje de arte marțiale, unde alți luptători ar putea petrece timpul powerlifting.

Și, spune Nurmagomedov, „îmi place să merg la o saună rusească o dată pe săptămână”.