pentru

Kickboxing pentru pierderea în greutate

În aceste zile suntem inundați cu sfaturi pentru pierderea în greutate și trucuri de fitness. Nu contează dacă aveți ani de dietă și fitness în curea sau dacă ați început călătoria de slăbire, puteți găsi întotdeauna o abordare care să răspundă obiectivelor și nevoilor dvs. Este, de asemenea, minunat, când poți obține o greutate mai sănătoasă și poți dobândi noi abilități în același timp. Din fericire, există o astfel de oportunitate. Kickboxing-ul este o modalitate perfectă de a vă tonifica corpul, de a-l face mai puternic, de a vă slăbi și de a învăța cum să vă protejați. Nu este nevoie să aruncați arma, mai ales atunci când aveți în joc bunăstarea, de aceea este foarte recomandat să rezolvați toate beneficiile și riscurile posibile înainte de a face ajustări în rutina de antrenament. Acest articol vă va spune totul despre kickbox pentru pierderea în greutate și vă va oferi câteva sfaturi utile. Hai să aruncăm o privire!

Avantajele kickbox-ului

Îți susține sănătatea inimii

Exercițiile în general sunt cruciale pentru sănătatea inimii. Prin exerciții fizice în mod regulat, vă puteți reduce tensiunea arterială, vă puteți întări mușchii inimii și puteți menține o greutate sănătoasă, ceea ce este vital și pentru sistemul cardiovascular (2).

Kickboxing-ul nu este o excepție. Potrivit studiului, o sesiune de antrenament de 1 oră, de 3 ori pe săptămână crește absorbția maximă de oxigen. Aceasta este măsurarea celei mai mari cantități posibile de oxigen pe care corpul dvs. o poate folosi în timpul antrenamentului. Cu cât este mai mare acest indicator, cu atât obțineți și utilizați mai eficient oxigenul. Pur și simplu, absorbția maximă de oxigen este un indicator al rezistenței cardiovasculare și o puteți îmbunătăți participând la kickboxing (10).

Îți întărește și tonifică mușchii

Studiul menționat mai sus demonstrează, de asemenea, că kickbox-ul îmbunătățește forța musculară în întregul corp. Acest antrenament necesită multă mișcare într-o perioadă scurtă de timp și poate fi clasificat ca un antrenament pe tot corpul. Trebuie să efectuați mișcări de intensitate ridicată cu brațele și picioarele, iar mușchii nucleului funcționează constant. Practicând kickbox-ul, îți crești și metabolismul, care favorizează pierderea în greutate.

Shutterstock

Îmbunătățește coordonarea

Sesiunile de antrenament Kickboxing necesită efectuarea unor mișcări complexe, de multe ori la o rată ridicată. De aceea, acest antrenament vă va spori cu siguranță coordonarea, precum și mobilitatea și flexibilitatea (1).

Îți îmbunătățește sănătatea mintală

Kickboxingul include atât elemente aerobice, cât și elemente anaerobe care îți îmbunătățesc starea de spirit. Antrenamentele cresc nivelul de endorfine din corpul dumneavoastră și provoacă modificări ale părții creierului care vă poate reduce nivelul de depresie, anxietate și stres.

Îmbunătățește calitatea somnului

Conform studiului, atunci când este efectuat în mod regulat, exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra calității și duratei somnului. Același lucru este valabil și pentru kickboxing - acest antrenament intensiv pe tot corpul vă va ajuta cu siguranță să dormiți mai bine (8).

Shutterstock

Cât de eficiente sunt cursurile de kickboxing pentru pierderea în greutate?

Știți deja că, făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți pierde kilograme nedorite într-un mod sigur și sănătos. Același lucru este valabil și pentru kickboxing pentru pierderea în greutate.

Așa cum s-a menționat anterior, kickbox-ul crește metabolismul, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Acest antrenament este o modalitate perfectă de a scăpa de mânerele de dragoste și de grăsimea abdominală, care sunt unul dintre cele mai frecvente „puncte de probleme” atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Potrivit cercetării, kickboxerii au un procent mai mic de grăsime corporală și niveluri mai ridicate de masă musculară (9). Acesta este, de asemenea, un antrenament de intensitate moderată până la mare, care este cel mai bun pentru a intra în formă.

În ceea ce privește caloriile, rețineți că cantitățile de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunilor de antrenament depind de o serie de factori. Compoziția corpului, vârsta și sexul își au impactul asupra acestui indicator (5). De exemplu, în timpul unei sesiuni de 30 de minute de kickboxing, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii, o persoană de 155 de kilograme - 372 de calorii și o persoană de 185 de kilograme - 444 de calorii (4).

Potrivit studiului, o sesiune de antrenament kickboxing de 1 oră poate arde aproximativ 350-450 de calorii. Studiul a implicat 4 tipuri ale acestui antrenament care vizează diferite grupuri musculare. 15 femei cu o greutate medie de 135 de lire sterline au luat parte la această cercetare (3).

Shutterstock

Sfaturi pentru succesul tău

Începeți treptat

Acest sfat este util mai ales atunci când începeți antrenamentul de kickbox la domiciliu. Ar trebui să începeți cu exerciții simple și să le faceți cu atenție pentru a nu vă răni. Este important să înțelegeți că nivelul dvs. de fitness nu se va îmbunătăți magic peste noapte și nu vă veți transforma în Bruce Lee după două sesiuni de antrenament. Ar trebui să începeți cu sesiuni scurte și să lucrați la tehnica dvs. (6).

Respirați corect

Respirația este importantă pentru fiecare antrenament, iar acest caz nu este o excepție. Fără o tehnică adecvată de respirație, nu veți putea să dați cu pumnul și cu picioarele la fel de puternic cât aveți nevoie. Kickboxing-ul aparține exercițiilor cardio, astfel încât respirația vă va ajuta să durați mai mult. Practic, trebuie să inspiri prin nas și să expiri prin gură, atunci când dai cu pumnul sau cu picioarele. Nu puteți respira cum doriți, este important să vă concentrați asupra respirației și să o faceți corect. La început ar putea fi greu, dar mai târziu te vei obișnui cu această tehnică (6).

Shutterstock

Încălziți-vă mereu

Știți deja despre importanța încălzirii înainte de a vă antrena. Vă va pregăti corpul pentru o sesiune de antrenament intensă și vă va ajuta să evitați rănile.

Dacă doriți să vă eliberați de toate kilogramele în plus care v-au împiedicat de prea mult timp, începeți să utilizați aplicația BetterMe și revizuiți-vă întreaga viață!

Amintiți-vă despre siguranță

Sănătatea și siguranța dvs. sunt prioritatea dvs. numărul unu. Acest antrenament este sigur pentru majoritatea oamenilor. Singura problemă este că, deoarece kickbox-ul aparține antrenamentelor de intensitate ridicată și a întregului corp, există riscul de a vă răni. Conform studiului, cele mai răspândite leziuni în rândul persoanelor care practică kickboxing sunt tulpini de glezne, genunchi, șolduri, umeri și spate (7). Dacă ați avut deja leziuni în aceste zone, este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe acest antrenament (6).

Shutterstock

Obțineți combustibil adecvat

Știți deja că o dietă adecvată este o parte integrantă a pierderii în greutate și a câștigului muscular. De aceea ar trebui să respectați un plan standard. Planul dvs. de masă ar trebui să includă carne slabă, carne de pasăre, pește și fructe de mare, fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ouă, nuci și semințe. Evitați alimentele procesate bogate în grăsimi, bogate în zahăr și băuturile zaharate. Carnea slabă (în special pui și curcan), pește, ouă, verdeață cu frunze, avocado, banane, orez brun și fasole vor deveni combustibilul perfect pentru dvs.

Nu uitați de hidratarea adecvată în timpul sesiunilor de antrenament și pe tot parcursul zilei. Un aport adecvat de lichid pentru bărbați este de aproximativ 15,5 cesti (3,7 litri), iar pentru femei - 11,5 cesti (2,7 litri). Rețineți că această cantitate include lichide din toate alimentele și băuturile pe care le consumați (11).

Găsiți o clasă

Dacă sunteți începător, este mai bine să găsiți o clasă și să lucrați cu un instructor profesionist. Acest pas vă va permite să dezvoltați tehnici adecvate, să vă creșteți nivelul de fitness și să evitați rănile. Găsiți o sală de fitness adecvată, discutați cu un antrenor de fitness licențiat, explicați-vă obiectivele și aflați un plan care va funcționa pentru dvs.

Shutterstock

Întrebări frecvente

Există variante de kickboxing?

Există diferite tipuri de kickboxing din care puteți alege. De exemplu, adepții stilului muay thai au voie să folosească genunchii și coatele pentru a intra în contact, iar cei care practică kickbox-ul american folosesc doar mâini și picioare. Există, de asemenea, tipuri de kickboxing cardio și necontact. Pasionații de fitness, care practică aceste stiluri, nu au partener de antrenament. În schimb, aruncă pumni într-o pungă pentru greutăți.

Am nevoie de echipament?

Dacă sunteți începător și veți practica kickbox-ul clasic, cu siguranță veți avea nevoie de echipamente pentru a vă proteja. Articole pentru acoperirea capului, îmbrăcăminte pentru mână, înfășurări pentru gleznă, protectoare pentru tibie, un aparat de gură și mănuși vă vor ajuta să nu vă răniți în timpul sesiunilor dvs.

Concluzie

În concluzie, practicarea kickbox-ului pentru pierderea în greutate este o modalitate perfectă de a vă tonifica întregul corp și de a obține rezultatele dorite. Acest antrenament cu explozie pulmonară vă va face mai subțire, mai puternic și mult mai încrezător. Beneficiile kickbox-ului merită cu siguranță timpul și eforturile dvs. Nu uitați să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest tip de antrenament pentru a evita să vă dăuneze sănătății. Faceți o regulă să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, să țineți pasul cu hidratarea și să aveți suficient somn de înaltă calitate. Acesta este un mod sigur de a pierde în greutate fără a vă submina sănătatea. Ai grijă de tine și rămâi sănătos!

Verificați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. 6 beneficii impresionante pentru sănătate ale cardio-kickboxingului (2019, livestrong.com)
  2. 10 moduri în care exercițiul vă ajută să vă protejați inima (2017, acefitness.org)
  3. Echipa de cercetare ACE numără caloriile, confirmă beneficiile cardio-kickboxingului (1999, acefitness.org)
  4. Caloriile arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite (2004, health.harvard.edu)
  5. Calorii arse într-o clasă de Kickboxing (2018, livestrong.com)
  6. Cum să vă maximizați antrenamentele de kickboxing la domiciliu (2019, livestrong.com)
  7. Incidența leziunilor la participarea la kickboxing (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Relația dintre somn și exerciții: o analiză sistematică (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Revizuire kickboxing: profiluri antropometrice, psihofiziologice și de activitate și epidemiologie a leziunilor (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Efectele a cinci săptămâni de antrenament de kickboxing asupra condiției fizice (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Apă: Cât de mult ar trebui să beți în fiecare zi? (2017, mayoclinic.org)

Lana Woods

Lana este un scriitor excelent condus în mare parte de probleme de sănătate și bunăstare mentală. Este specializată în scrierea articolelor atât despre nutriție, cât și despre exerciții fizice. Nimic nu-i aduce la fel de multă plăcere ca a-i ajuta pe ceilalți să-și readucă sănătatea pe drumul cel bun. În lucrările sale, ea oferă sfaturi informative cu privire la modul în care vă puteți schimba stilul de viață în bine, vă puteți dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și vă puteți îmbunătăți starea de bine cu ajutorul antrenamentelor. În plus, în ultimii ani a devenit mai interesată să studieze gestionarea greutății, orientându-și atenția spre abordări sănătoase de slăbire.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Buna! Sunt campion european la înot sincronizat, care deține o diplomă de licență în educație fizică. Am experiență în lucrul cu sportivi de nivel olimpic, produs de Campioni Naționali, Campioni de Stat și am ajutat sportivii să-și asigure locurile în echipele naționale.
Nu vreau doar să lucrez cu sportivi profesioniști. Cred cu tărie că scopul meu este de a ajuta pe oricine cu care lucrez să își atingă obiectivele de fitness și să devină cel mai bun sinelui lor.