acei nutrienți

De ce sănătatea dumneavoastră este importantă în mai multe moduri decât una

A rămâne sănătos este prioritatea tuturor acum, așa că înțelegerea a ceea ce face și ne menține mintea și corpul sănătoase este cheia.

Sănătatea este mai mult decât absența bolii sau a bolii. Există aspecte fizice, mentale și sociale care cuprind o imagine mai largă.

Iată câteva sfaturi oferite de experți pentru a vă ajuta să profitați de starea generală de sănătate, cu accent pe creșterea sistemului imunitar prin nutriție, exerciții fizice și gestionarea stresului și a somnului:

NUTRIȚIE cu Samantha din Samantha May Wellness

Cred că este corect să spunem că toată lumea este interesată să-și susțină sistemul imunitar chiar acum. Este adevărat că există anumiți nutrienți, cum ar fi vitaminele A, C, D și minerale precum zincul și seleniul, care sunt o parte vitală a acestui sprijin, cu toate acestea, acestea nu sunt pastile magice.!

Dacă nu luați deja o dietă sănătoasă de cele mai multe ori, suplimentarea cu acești nutrienți este inutilă.

Cea mai bună modalitate de a obține aceste elemente de susținere a sistemului imunitar este prin hrana propriu-zisă, deoarece aceste alimente vor conține alți nutrienți necesari pentru a permite corpului tău să UTILIZEZE corect vitaminele și mineralele.

Deci, ce înseamnă o dietă „sănătoasă”? Mă bucur că ai întrebat!

  1. Consumați în principal alimente întregi care includ niște proteine, niște carbohidrați, grăsimi sănătoase și o mare varietate de legume colorate. Acesta este modul în care obțineți toți acei nutrienți de sprijin imunitar, precum și toți ceilalți care vă mențin corpul fericit și sănătos.
  2. Minimizați zahărul adăugat, uleiurile vegetale procesate, alcoolul, cofeina și orice alte alimente fabricate din fabrică. Toate acestea provoacă inflamații în corp și fac sistemul imunitar să funcționeze atât de tare încât este deja prea obosit pentru a face față oricărui virus care ar putea apărea.
  3. Bea jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, mută toți acei nutrienți prin corp, astfel încât să ajungă acolo unde trebuie și mută toate deșeurile.

Fără a începe aici mai întâi, suplimentele nutritive nu fac altceva decât să-și irosească banii și speranța pentru un corp sănătos. Creați o bază sănătoasă cu nutriție pe bază de alimente și construiți de acolo.

EXERCIȚIU cu Amanda Mama de viață echilibrată

Carantina a pus o mare importanță în majoritatea rutinelor noastre zilnice: școală, serviciu, ieșiri sociale și, ca să nu mai vorbim de rutinele noastre de fitness.

Rutina de fitness este extrem de importantă pentru sănătatea mentală și fizică! De când am fost pus în carantină, antrenamentele și rutina mea s-au schimbat - la mare distanță! Ceea ce sunt sigur că este același pentru majoritatea dintre voi!

Nu este unul dintre norocoșii care au acel subsol sau sala de sport în garaj? Asta e ok! Iată de ce: nu toate exercițiile trebuie să fie într-o sală de sport cu echipament! O alergare simplă, plimbare, heck o petrecere de dans în bucătărie cu copiii tăi în timp ce gătești cina este minunat!

Indiferent de activitate, atâta timp cât ritmul cardiac este crescut și sângele pompează, te vei simți 100% mai bine după aceea! Iată câteva sfaturi simple pentru a vă mișca și a vă simți cel mai bine când sunteți acasă:

1. Rutină: nu, nu va fi ca rutina ta anterioară și poate că în câteva zile nu va fi perfectă, pentru că într-adevăr cine este?! O rutină ne ajută să rămânem la bază, motivați și organizați. O rutină ne oferă ceva de controlat atunci când nu avem niciun control asupra evenimentelor care se petrec în jurul nostru.

2. Nutriție: alimente întregi, multe culori! Proteine ​​slabe, o mulțime de legume, carbohidrați complecși și fructe colorate. Să nu uităm de apă! Apa ne menține hidratat, energizat, ne reglează temperatura și ne spală corpul de deșeuri. Ne simțim întotdeauna ca și cum acele cookie-uri, fast-food sau alcool ne vor face să ne simțim mai bine și da, poate în momentul în care s-ar putea, dar după ce simțim de obicei efectele opuse.

3. Mișcare: aceasta nu trebuie să fie perfectă. Nici măcar nu trebuie să fie mult! 15-20 de minute de mișcare de pompare a sângelui vă vor face să vă simțiți de 100 de ori mai bine! Dacă ești în fugă. Ieși afară! Mers pe jos? Minunat! Dans? Apoi ridicați muzica! Ai copii? Lasă-i să se alăture fie ca partener sau greutăți! Mișcarea ta nu trebuie să fie o imagine perfectă, deoarece ceva este mai bun decât nimic!

Am spus mai sus că îți voi da cele mai bune trei sfaturi, dar simt că al patrulea sfat este la fel de important ca primele mele trei. Al patrulea meu este râsul! Cu siguranță are un corp bun. Râdeți cu familia sau cu prietenii prin FaceTime sau zoom. Râdeți la un spectacol sau la un film ... râdeți!

MANAGEMENTUL STRESULUI ȘI AL SOMNULUI cu Angela of Kind Lab

Mulți oameni se luptă cu stresul și dorm acum, așa că dacă sunteți cineva care încearcă să gestioneze orice, de la o creștere a agitației pe timp de zi până la incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea, știți că nu sunteți singuri.

Și faci ceea ce trebuie căutând soluții. Stresul și somnul joacă roluri cheie în sănătatea noastră generală.

Stresul în exces vă poate afecta în mod negativ mintea și corpul, de la dureri de cap și corp, oboseală și stomac deranjat până la tristețe, iritabilitate și neliniște. Aceste efecte provoacă comportamente negative, cum ar fi supraalimentarea/supraalimentarea, consumul abuziv de droguri/alcool și retragerea socială. Și pe termen mai lung, se știe că stresul provoacă probleme majore de sănătate, incluzând obezitatea, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Deci managementul este cheia.

Somnul este adesea o victimă cu un exces de stres. Lipsa de somn sau de slabă calitate face ca sistemul nostru imunitar să fie mai puțin eficient, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi și/sau să vă reveniți mai greu. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, uitare, afectarea judecății și tristețe. Pe termen lung, are și implicații grave asupra sănătății, inclusiv dublarea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

Deci, ce trebuie să facă o persoană stresată/care nu doarme? În plus față de exerciții fizice regulate și de a mânca bine:

  1. Vezi lumina. Adică lumina zilei. Se știe că soarele natural (sau lumina interioară puternică) reduce stresul și tristețea. Expunerea de dimineață este, de asemenea, demonstrată pentru a îmbunătăți somnul pe timp de noapte. Cu programele atât de departe de „normal”, s-ar putea ca lumina zilei să vă ajute și la calibrarea ritmului circadian. Dacă nu puteți ieși afară, vă recomandăm să investiți într-un dispozitiv de terapie cu lumină.
  2. Obțineți o rutină. În plus față de găsirea timpului pentru exerciții și pregătirea mesei, veniți cu o rutină de stres sau de culcare. În timpul zilei, învățați să identificați și să vă îndepărtați de declanșatorii de stres folosind respirația profundă pentru a vă reorienta. Noaptea, setați o stânga pe ecran și adăugați activități relaxante, cum ar fi aromoterapia sau o baie, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
  3. Încercați CBD. Uneori ai nevoie de puțin ajutor pentru a te duce în punctul în care te poți ajuta singur. Sau ați epuizat alte opțiuni și aveți nevoie de asistență acum. Extractul de cânepă bogat în CBD are beneficii puternice pentru ameliorarea stresului și sprijină somnul. În plus, este natural și ușor de integrat în zilele și nopțile tale. Vedeți mai jos unii dintre best-seller-urile noastre pentru stres și somn și contactați-ne dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor pentru a începe.

Această pandemie este ca și cum ai trăi într-o sală de așteptare existențială și chiar nu știm ce va veni sau cum vom ieși din asta. Un lucru pe care îl putem controla este modul în care ne descurcăm și ne ocupăm de sănătatea și starea noastră de bine, astfel încât să putem fi cel mai bine pregătiți să reacționăm și să ne adaptăm la orice va urma.