Nu am nicio idee la ce să mă aștept când aștepți un copil, pentru că nu m-am așteptat niciodată la un copil, dar am o anumită expertiză cu privire la ce să mă aștept atunci când te aștepți să pierzi grăsime. Când încercați să slăbiți, sunt aici pentru a vă spune că nu este ușor, indiferent de ceea ce reclamele de pe internet ar putea pretinde. Este nevoie de timp, angajament și răbdare. Este nevoie de o schimbare a stilului de viață, chiar dacă este doar un obicei la un moment dat.

dată

Este mai bine să-ți începi călătoria cu puține cunoștințe despre ce să te aștepți pentru a evita frustrarea. Atunci când entuziasmul unui nou program dispare, obișnuința și consecvența vă duc la restul drumului către atingerea obiectivelor.

La ce să te aștepți când te aștepți să slăbești, odată pentru totdeauna. Salvați pe Pinterest pentru mai târziu.

Așteptați pierderea de grăsime pentru a lua timp

A pierde în greutate încet este cel mai bun obiectiv pentru majoritatea oamenilor. Cu modificări regulate ale stilului de viață, majoritatea oamenilor se pot aștepta să piardă în medie între o jumătate de kilogram și două kilograme pe săptămână, în timp, când se află într-un deficit caloric moderat. Dacă vă așteptați să slăbiți mai repede, puteți fi dezamăgiți. Încet și constant câștigă jocul de pierdere a grăsimii. Dacă slăbiți mai repede, este mai probabil să o recâștigați. Scopul nostru ar trebui să fie să slăbim și să-l menținem pe viață. În cele din urmă, nu va conta dacă ți-a luat șase luni sau până la doi ani să slăbești dacă este oprit pentru tot restul vieții tale.

Așteptați pierderea de grăsime pentru a solicita schimbări de obicei

Nu puteți face ceea ce ați făcut întotdeauna și de această dată așteptați să aveți rezultate diferite. Ai mai fost la diete? (ridică mâna!) Sunt eficiente? Alertă de spoiler: dacă ai câștigat greutatea înapoi, dieta ta nu a fost eficientă. Pierderea de grăsime necesită, de obicei, modificări ale stilului de viață, iar modificările stilului de viață încep cu obiceiuri sănătoase. Când se cultivă obiceiuri sănătoase, un stil de viață sănătos apare în mod natural. Este nevoie de timp și efort, dar construirea unor obiceiuri sănătoase reprezintă coloana vertebrală a oricărui plan bun de pierdere a grăsimilor. Uitați de remedierile rapide, uitați de dietele restrictive de 90 de zile sau de planurile extreme de fitness. Învață să-ți schimbi stilul de viață pentru pierderea durabilă de grăsime.

Așteptați-vă să nu vă bazați pe scară

Întrucât obiectivul nostru ar trebui să slăbească întotdeauna grăsime, nu greutate, este pertinent pentru succesul și sănătatea ta să nu pui prea mult stoc în numărul de pe cântar. Numărul va scădea dacă pierdeți grăsime și ar fi un rezultat bun. Numărul de pe scară va scădea dacă pierdeți apă și acesta este un rezultat neutru, nici bun, nici rău. Numărul de pe scară va scădea dacă pierdeți mușchi și acest rezultat ar fi în detrimentul succesului pe termen lung. Este esențial să păstrezi mușchii în timp ce pierzi în greutate cu un aport adecvat de proteine ​​și antrenament de rezistență. Un număr mai mic nu este întotdeauna un rezultat bun, iar un număr mai mare nu este întotdeauna rău. Pierdeți atașamentul dvs. la scară pentru a vă menține sănătatea în timpul acestui proces.

Luați măsurători corporale. Măsurați procentul de grăsime corporală, acordați atenție modului în care se potrivesc hainele, cât de bine dormiți și cum vă simțiți. Puteți urmări scala pentru a vă asigura că, în general, se deplasează în direcția corectă lună după lună, dar scala prezintă doar o mică parte din poveste. Deschide-ți mintea la noi definiții ale succesului.

Așteptați-vă ca pierderea de grăsime să fie neliniară

Vei atinge un platou. Repetă după mine. Voi atinge un platou. Acest lucru este normal și așteptat, așa că, atunci când se întâmplă, încercați să nu lăsați acest lucru să vă frustreze. Oamenii renunță cu totul când lovesc un platou. Acest lucru este regretabil, deoarece este total normal și așteptat. Două kilograme pe săptămână este adesea citată ca o cantitate sănătoasă de greutate de slăbit pe săptămână (naiba, am citat-o ​​deja mai sus). Cu toate acestea, este esențial să vă dați seama că înseamnă că veți pierde in medie două kilograme pe săptămână peste orar. Ia-l? Nu există nicio garanție că vei pierde două kilograme pe săptămână, în fiecare săptămână. De fapt, aruncă ideea pe fereastră. Pur și simplu corpul nu funcționează așa. Începeți această călătorie, veți avea cunoștința deplină că pierderea de grăsime nu este liniară. Tu vei nu slăbiți două kilograme în fiecare săptămână, indiferent cât de mult lucrați sau cât de strictă este dieta dvs. Cel mai important factor este că vă aflați într-o tendință descendentă. Pierdeți atașamentul la scară și concentrați-vă asupra modului în care arătați, simțiți și performați. Pierderea de grăsime nu este niciodată liniară. Nu.

AȘTEPȚAȚI-VĂ CĂ O VIAȚĂ ÎNCĂ

Când decideți că doriți să pierdeți grăsime, întreaga viață brusc nu se schimbă pentru a se acomoda. Mai aveți copii care vor să mănânce hamburgeri și soți care vor să comande pizza. Șeful tău va mai comanda sandvișuri și prăjituri pentru acel prânz de lucru și probabil va trebui să rămâi târziu vinerea viitoare (îmi pare rău că ești purtătorul de vești proaste). Probabil că vei dormi alarma și copilul tău va continua să uite de marele său proiect, care va avea loc până cu o seară înainte. Ia-l? Viața nu se va ușura brusc pentru că ați decis să slăbiți.

Cheia succesului este să dezvolți obiceiuri sănătoase care funcționează în viața ta deja nebună. S-ar putea să reușiți să fugiți la un refugiu de pierdere a grăsimii timp de 12 săptămâni, dar restul dintre noi avem vieți. (Și oricum nu ar fi eficient pentru rezultate pe termen lung, deoarece ce se întâmplă când revii la viața normală?) Pentru succes pe termen lung, nu încerca să-ți schimbi întreaga viață în jurul eforturilor de pierdere a grăsimii (asta nu este durabil), în schimb, învață să încadrezi noi obiceiuri sănătoase în viața ta deja ocupată.

Dezvoltați obiceiuri sănătoase, învățați să faceți alegeri mai inteligente, faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți, faceți din mișcare o prioritate în viața voastră. Pierderea de grăsime nu înseamnă totul sau nimic. Învățați să vă bucurați de călătorie și să lucrați pentru a vă schimba stilul de viață pentru a se potrivi cu rezultatele dorite. Vei ajunge acolo. Nu aveți nevoie de diete restrive excesiv sau programe de exerciții extreme. Acestea nu sunt durabile și lucrează împotriva ta pe termen lung.

Totul ține de schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor. Nevoie de ajutor? Îmi asum doar trei noi clienți în programul meu de coaching pentru obiceiurile nutriționale. De ce trei? Așa că pot oferi cele mai bune servicii și asistență personalizată fiecăruia dintre clienții mei. Învață să construiești obiceiuri sănătoase de la capăt pentru a-ți schimba stilul de viață odată pentru totdeauna. Crezi că știi ce ar trebui să faci pentru pierderea de grăsime, dar nu rămâi consecvent? Atunci acesta poate fi programul pentru dvs. Dar cu siguranță nu este pentru toată lumea. Luați acest test pentru a vedea dacă ați fi potrivit. APOI, celor trei persoane care se califică, ofer 75% reducere în prima lună, astfel încât să o puteți încerca pentru a vedea dacă vă place. Nu există niciun angajament pe termen lung, altul decât angajamentul dvs. personal de a-i oferi cel mai bun efort. Dacă nu funcționează pentru dvs., atunci anulați oricând fără probleme. Nu ai nimic de pierdut în afară de acea greutate.

Îți place această postare? Cunoașteți pe cineva care ar putea beneficia de aceasta? Mă ajută când împărtășești prietenilor și adepților tăi.