Un nou studiu științific a sugerat că lăsând un decalaj de două ore între a vă lua cina și a vă culca nu este neapărat benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

două

Se crede de obicei că a mânca cu puțin înainte de culcare poate avea un impact negativ pe termen lung asupra stării de bine, ducând la probleme precum un risc crescut de cancer.

Cu toate acestea, cercetătorii de la Școala Absolventă de Științe ale Sănătății de la Universitatea Okayama din Japonia au respins această afirmație, afirmând că lăsarea unui decalaj de două ore între ultima masă a zilei și ora de culcare este puțin probabil să vă afecteze nivelul glicemiei.

În Japonia, publicul este sfătuit să lase două ore între cină și culcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

Pentru studiu, care a fost publicat în revista BMJ Nutrition, Prevention and Health, cercetătorii au analizat datele colectate între 2012 și 2014 de la 1.573 adulți sănătoși de vârstă mijlocie și vârstnici din Okayama din vestul Japoniei.

Niciunul dintre adulți nu a prezentat condiții de sănătate subiacente legate de diabet, două treimi din cohortă au fost femei și majoritatea au avut vârsta peste 65 de ani.

Echipa a evaluat regimurile alimentare ale grupului în plus față de alți factori de stil de viață, cum ar fi greutatea lor, cât de repede mănâncă, cât de multă activitate fizică participă și dacă fumează.

Pe parcursul studiului, cercetătorii au monitorizat, de asemenea, nivelurile de HbA1c ale participanților, ceea ce indică nivelurile de glucoză din sânge ale persoanelor pe o perioadă de două până la trei luni.

O minoritate a participanților se culca regulat în decurs de două ore de la cină.

În timp ce nivelurile medii de HbA1c ale cohortei au crescut ușor pe tot parcursul studiului, crescând de la 5,2% în 2012 la 5,58% în 2013 și 2014, cercetătorii au concluzionat că lăsarea a cel puțin două ore între masă și culcare a avut un efect foarte mic asupra creșterea.

Ei au descoperit că alți factori ai stilului de viață, cum ar fi tensiunea arterială, activitatea fizică și consumul excesiv de alcool au avut un impact mai semnificativ asupra nivelului de glucoză din sânge.

În timp ce cercetătorii recunosc că studiul este doar observațional, ei consideră că descoperirile lor demonstrează că este nevoie de mai mult accent pe încurajarea oamenilor să urmeze un stil de viață echilibrat, mai degrabă decât pe îndemnul oamenilor să lase un decalaj de două ore între culcare și ultima masă de ziua.

„Contrar credinței generale, asigurarea unui interval scurt între ultima masă a zilei și ora de culcare nu a afectat semnificativ nivelurile de HbA1c”, afirmă aceștia.

„Ar trebui acordată mai multă atenție porțiilor sănătoase și componentelor alimentare, somnului adecvat și evitarea fumatului, a consumului de alcool și a [supra] greutății, deoarece aceste variabile au avut o influență mai profundă asupra procesului metabolic.”