Peste două săptămâni vă puteți aștepta să scăpați în jur de 7 lb, urmând aceste rețete simple cu ingrediente pe care le veți avea deja în dulap

rochie

  • 0:01, 5 noiembrie 2017
  • Actualizat: 19:42, 1 noiembrie 2017

Îți simți cam rochia preferată de ieșire în comparație cu sezonul de petrecere trecut? Nu vă faceți griji, și noi.

Dar, înainte de a ajunge la acei pantaloni de putere care suge stomacul, care vă vor lăsa să vă simțiți mai ambalat în vid decât va-va-voom, încercați dieta noastră finală.

Peste două săptămâni vă puteți aștepta să scăpați în jur de 7 lb, sau aproximativ o mărime a rochiei.

Deoarece nimeni nu are timp să servească în bucătărie în această perioadă a anului - sau banii pentru ingrediente suplimentare scumpe în magazinul alimentar - planul nostru de nutriționist și autor al cărții de bucate 5: 2 Angela Dowden implică o gătire minimă și folosește multe ingrediente O să am deja în dulapul tău.

Cum să începeți

Alegeți un mic dejun, prânz și cină în fiecare zi din selecția noastră de selecție.

Dacă sunteți încă ciudat, puteți selecta o gustare din listă pentru a ține munchii la distanță.

Conform planului, veți mânca aproximativ 1.300 de calorii pe zi.

Este plin de alimente bogate în fibre și proteine ​​slabe, astfel încât să nu vă fie foame.

În plus, nivelurile controlate de sare și alimentele bogate în potasiu, cum ar fi fructele și legumele, vă vor ajuta să scăpați de excesul de lichid și să pierdeți senzația de balonare inconfortabilă.

Noroc și anunțați-ne cum mergeți spunându-ne la Facebook.com/fabulous și trimitându-ne pe Twitter @Fabulousmag.

Atac de gustare

OPRIȚI choc-ul după-amiaza și poftele clare cu aceste opțiuni sub 100 de cal.

  • 100g creveți cu 1 lingură de sos de ardei iute.
  • 2 lingurițe de unt de arahide întins pe bastoane de castraveți.
  • 5-7 roșii cherry, înjumătățite și întinse cu 30g de brânză moale cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Un pahar de 150 ml de vin roșu sau alb poate fi, de asemenea, un tratament o dată pe săptămână.

Brekkies fără balonare

(Aproximativ 300 de cal)

Avo & fasole

Încălziți 1/2 poate reduce boabele de zahăr și sare. Se servește pe 1 felie de pâine prăjită integrală, acoperită cu câteva felii de avocado.

Castron cu iaurt de malț

Tăiați 1 felie de pâine de malț în cuburi mici apoi tăiați 1 piersică. Rotiți prin 150g iaurt grecesc plin de grăsimi.

Cereale simple

Pentru 125 ml lapte semidegresat peste 40g fulgi de tarate. Se servește cu o banană mică.

Oală fierbinte

Se amestecă 40g ovăz terci cu 125ml apă și 125ml lapte semidegresat. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 2-3 minute, amestecând continuu. Se amestecă 50g afine și 15g afine uscate tocate.

Weekend huevos rancheros

Periați 1 folie de tortilla cu conținut scăzut de grăsime cu ulei de 1 lingură și coaceți timp de 5-10 minute până când este crocantă. Între timp, prăjiți un ou mare în ulei de 1 lingură și încălziți ușor salsa cumpărată de un supermarket.

Serviți oul prăjit pe tortilla și stropiți salsa deasupra. Se presară coriandru tocat.

Prânzuri ușoare

(Aproximativ 400 de cal)

Pastele Pesto

Se amestecă 125 g de paste fierte cu pesto de 2 linguri, o mulțime de frunze de rachetă sau de creștet, benzi de ardei roșu crocante, 1 lingură de nuci de pin și 1 lingură de brânză parmezan rasă.

Cartof copt grecesc

Coaceți un cartof de 220g și acoperiți cu 50g brânză feta mărunțită, 15g măsline și o mulțime de castraveți tocați.

Împachetați-vă și sarnie

Ungeți două felii medii de pâine integrală cu 1 linguriță de unt de linguriță și umpleți cu salată, cum ar fi spanac, morcov răzuit și ridichi (fără avocado).

Adăugați 40g pui sau ton, fără piele, 75g.

Ușor Cezar

Serviți o jumătate de pungă dintr-un kit de salată Caesar de supermarket cu sos, acoperit cu 5 roșii cherry, înjumătățite și 1 piept de pui gătit fără piele.

Supper repede

Încălziți carton 1/2 600g Nouă supă de roșii Covent Garden Slow Roast.

Se servește cu 1 cojit integral, întins cu 30g brânză moale cu conținut ridicat de grăsimi.

STIRI BUNE BOOZE! Un pahar de vin roșu sau alb de 150 ml poate fi, de asemenea, un tratament o dată pe săptămână.

Cina de luptător

(Aproximativ 500 de cal)

kebab de miel

Așezați 100g miel slab, 1 ardei roșu și o mână de ciuperci pe frigărui.

Se pune la grătar și se servește cu 1/2 pungă de orez integral cu microunde, cu quinoa și o salată mare cu frunze verzi, presărată cu ulei de măsline 1 lingură și oțet balsamic.

Ratatouille de somon

Se amestecă 1/2 dovlecei mari, 1 ardei, 1/2 ceapă roșie medie și 1/2 vină, apoi se fierbe cu 1 x 400g cutie de roșii de prune și un vârf de ierburi amestecate uscate.

Grătiți 1 file de somon și serviți cu 3 cartofi noi fierți și șobolan.

Omletă cu legume și brânză

Se prăjește 1/2 dovlecel, 1/2 ceapă roșie și 1/2 ardei roșu în ulei de 1 lingură.

Se toarnă peste 2 ouă bătute, amestecate cu 1 lingură de lapte și se gătește până se prinde.

Se acoperă cu 1 lingură de brânză rasă. Grătiți până când brânza se rumeneste. Se servește cu salată și 1 cutie de așchii cu microunde.

Ardei iute de pui

Se prăjește 1 cățel de usturoi, zdrobit, cu ardei iute tocat (după gust) în ulei de 2 lingurițe.

Adăugați 150g piept de pui feliat subțire, amestecând până se sigilează, apoi dați-l în 1/2 pungă legume (sau tăiați 150g legume proprii) și 1 lingură sos de soia cu sare redusă.

Se amestecă la foc mediu/mare până când legumele sunt fragede și puiul este gătit. Se servește cu 65g (greutate gătită) orez brun.

Opțiune instant săptămânală

Alegeți o masă gata de 400 de cal sau mai puțin (cântărește cel puțin 400g) și adăugați o salată de năsturel, rachetă sau spanac. Finalizați cu un castron de fructe de pădure cu 1 lingură de iaurt grecesc plin de grăsime.

Cinci swap-uri de reducere a caloriilor

  1. Mock mock
    Cals salvat: 415
    Dacă vă place o cafea mocha încărcată cu cremă, încercați să adăugați o picătură de extract de ciocolată la o cafea neagră.
  2. Confort rece
    Cals salvat: 141
    Schimbați-vă Ben & Jerry’s cu banana înghețată: înghețați o banană tocată până se solidifică, apoi bateți-o într-un blender până se omogenizează.
  3. Faux fizz
    Cals salvat: 140
    Băuturi răcoritoare cumpărate în magazinul de șanțuri pentru versiuni de casă. Adăugați o crenguță de rozmarin sau o picătură de oțet de cidru în apa spumantă.
  4. Partener de brânză
    Cals salvat: 34
    Schimbați strugurii negri cu murele - au mai puțin de jumătate din cal și au un gust excelent cu brânză.
  5. Condimentul este frumos
    Cals salvat: 26
    Schimbați un strop de zahăr cu un strop de scorțișoară - nu conține calorii și adaugă dulceață și căldură cerealelor sau iaurtului.