L-Carnitina și derivatul său de aminoacizi Acetil-l-Carnitina (ALCAR) pot ajuta la activitățile de ardere a grăsimilor în celule.

pierderea

Acetil-l-carnitina (numită și ALCAR) este forma acetilată a l-carnitină, un compus care joacă un rol cheie în producția de energie celulară. Aceste forme de carnitină au fost comercializate ca un posibil agent de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate printr-un mecanism principal:

  • Creșterea oxidării grăsimilor (utilizarea corpului de grăsime pentru energie), care poate ajuta la pierderea în greutate

Cuprins

Prezentare generală

Carnitina este produsă în mod natural în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Este, de asemenea, prezent în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și laptele; o dietă tipică oferă aproximativ 60-180 mg de carnitină zilnic. Deficiențele de L-carnitină sunt relativ rare și sunt de obicei rezultatul unei tulburări sau boli. 1

Acest grafic ilustrează biosinteza carnitinei, inclusiv cofactori precum Vitamina C și Vitamina B6. De matsan5 (propriul meu) [Domeniu public], prin Wikimedia Commons

În plus față de a ajuta la deficitul de carnitină, suplimentele de acetil-l-carnitină sunt utilizate pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv Alzheimer, depresie, pierderi de memorie legate de vârstă, circulație slabă a sângelui în creier, cataractă, infertilitate, dureri nervoase și performanță atletică . Este considerat de unii ca fiind un nootropic care energizează creierul și este inclus în unele suplimente de creștere a creierului.

Ca un arzător de grăsimi, L-carnitina a fost, de asemenea, comercializată pentru scăderea în greutate, dar puține cercetări umane susțin acest lucru. Starea actuală a comunității de cercetare pare că nu există încă suficiente dovezi ale l-carnitinei pentru pierderea în greutate. 2 Cu toate acestea, ALCAR pare să posede mecanisme de acțiune care pot avea potențialul de a susține eforturile de gestionare a greutății.

L-Carnitina vs. Acetil-L-Carnitina

Carnitină, L-Carnitină, Acetil-L-Carnitină ... care este diferența?

Carnitina și L-carnitina sunt în esență aceleași. În Acetil-L (ALCAR), cu toate acestea, complexează moleculele de carnitină cu o grupă acetil - un proces despre care se crede că stimulează absorbția, activitatea și eficacitatea carnitinei.

Datorită avantajelor sale de biodisponibilitate, majoritatea suplimentelor moderne de carnitină utilizează acetil formează mai degrabă decât l-carnitină simplă.

Bio-activități de ardere a grăsimilor ale acetil-L-carnitinei

Carnitina este prezentă în mod natural în corpul uman, iar funcția sa principală este de a transporta grăsimile în mitocondrii - structuri care sunt responsabile pentru generarea majorității energiei unei celule. Aici, moleculele de acizi grași pot fi oxidate sau „arse” pentru a produce energie.

Carnitina are un rol cheie în canalizarea acizilor grași în celulele mitocondriale. De Matsan5 (Lucrare proprie) [Domeniu public], prin Wikimedia Commons
Mai mult, în timpul unei perioade de aprovizionare inadecvată cu alimente, cum ar fi atunci când urmează o dietă (în special pe dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați), descompunerea și oxidarea grăsimilor este crescută în mod natural, ceea ce explică de ce persoanele care urmează o dietă pierd treptat grăsimi.

  • Având în vedere aceste fapte, se teorizează că suplimentarea carnitinei, în special în timpul unei perioade de aport alimentar insuficient, poate stimula și mai mult oxidarea grăsimilor - inițierea potențială sau îmbunătățirea pierderii de grăsime. 3

În plus, carnitina poate ajuta metabolismul grăsimilor prin creșterea transferului de enzime acil-CoA din mitocondrii, ceea ce poate spori în continuare formarea și transferul acizilor grași. 4

ALCAR + ALA Synergy

L-carnitina pare să aibă o acțiune sinergică cu un alt compus crucial pentru buna funcționare a mitocondriilor - acid alfa-lipoic (ALA). La fel ca carnitina, ALA este prezentă în mod natural în corpul uman și este esențială pentru funcționarea mai multor enzime implicate în generarea de energie mitocondrială. Studii multiple au arătat combinația de ALA și acetil-l-carnitină pare a fi mai puternică decât oricare dintre substanțe pentru îmbunătățirea funcției mitocondriale și pentru stimularea arderii acizilor grași. 5

Cercetare

Cercetarea animalelor

Studiile la animale asupra carnitinei pentru pierderea în greutate au produs rezultate mixte.

Scopul acestui studiu a fost de a investiga dacă suplimentarea cu l-carnitină ar putea ajuta șobolanii să piardă în greutate în timpul dietei. Treizeci și șase de șobolani au fost împărțiți în grupuri martor (fără dietă), dietă cu conținut scăzut de calorii și dietă plus grupe de l-carnitină (5 g/kg greutate corporală zilnic) timp de 23 de zile; dieta a furnizat aproximativ jumătate din caloriile necesare pentru menținerea greutății. Nu s-a găsit niciun efect benefic al carnitinei, deoarece ambele grupuri de dietă au pierdut aproximativ aceeași cantitate de grăsime și greutatea totală.

  • Cercetătorii au concluzionat că „suplimentarea cu L-carnitină la șobolani ca specie model nu are niciun efect benefic asupra dezvoltării greutății și a compoziției corpului în timpul unei diete cu deficit de energie”6

Acest studiu a examinat dacă l-carnitina ar putea avea vreun efect benefic asupra pierderii în greutate la pisicile obeze. Douăzeci și patru de pisici obeze au fost împărțite în două grupuri, una primind l-carnitină (250 mg) și cealaltă primind tratament placebo zilnic timp de 18 săptămâni. În plus, toate pisicile au fost limitate la o dietă hipocalorică (60kcal/kg greutate corporală). Ambele grupuri au obținut o scădere semnificativă în greutate până în săptămâna 18, dar grupul cu carnitină a pierdut mai multă greutate corporală (23,7% față de 19,6%).

  • Cercetătorii au concluzionat că „Deși pisicile care primesc L-carnitină suplimentară au pierdut în greutate la o rată săptămânală mai rapidă decât pisicile de control în toate intervalele, cu excepția săptămânii 16, fără studii de compoziție corporală, nu se poate concluziona că carnitina a facilitat pierderea grăsimii corporale și conservarea masei țesutului slab”7

Cercetarea umană

Studiile la om cu l-carnitină suplimentară pentru scăderea în greutate sunt rare și prezintă rezultate mixte.

Scopul acestui studiu a fost de a examina efectul suplimentării cu l-carnitină asupra metabolismului grăsimilor. Cinci bărbați și 5 femei au primit carnitină (3 g) zilnic timp de 10 zile, iar ratele lor de oxidare a grăsimilor au fost măsurate înainte și după măsurarea expirației C02. Carnitina a dus la creșterea oxidării grăsimilor, după cum se arată într-o creștere a expirației de la o medie de 5,2% la 7%. La rândul său, oxidarea crescută a grăsimilor ar putea duce la pierderea în greutate pe o perioadă mai lungă de timp.

  • Cercetătorii au concluzionat că „datele noastre arată pentru prima dată că L-carnitina suplimentară crește semnificativ oxidarea acizilor grași, determinată de metoda cumulativă de expirație 13CO2”8

Acest studiu a fost primul care a testat suplimentarea cu l-carnitină pentru pierderea în greutate la om. Treizeci și șase de femei cu greutate moderată au fost repartizate să ia câte 2 g de placebo sau de l-carnitină (L-C) de două ori pe zi timp de 8 săptămâni, în plus față de 30 de minute de mers pe jos 4 zile pe săptămână. Niciunul dintre grupuri nu a înregistrat pierderi semnificative în greutate și nici nu au existat diferențe majore în orice variabilă între L-C și placebo. În plus, 5 din 18 femei din grupul L-C au renunțat la studiu din cauza greață și diaree.

  • Cercetătorii au concluzionat că „Suplimentele L-C nu par a fi adecvate ca parte a oricărei terapii de slăbire, în ciuda afirmațiilor contrare referitoare la o gamă largă de produse alimentare sănătoase… ”9

Scopul acestui studiu a fost de a examina efectul suplimentării cu l-carnitină asupra oxidării grăsimilor și a altor parametri la persoanele supraponderale. Șapte femei ușor supraponderale și 5 bărbați au urmat o dietă cu sau fără 3 g carnitină zilnic timp de 10 zile.

Grupul cu l-carnitină a îmbunătățit oxidarea grăsimilor comparativ cu placebo. Deși ambele grupuri și-au menținut grăsimea corporală și masa slabă, cercetătorii sugerează că 10 zile nu sunt suficient de lungi pentru ca oxidarea îmbunătățită a grăsimilor să ducă la scăderea grăsimii corporale și a masei corporale generale.

  • Cercetătorii au concluzionat că „Spre deosebire de ratele de schimbare a proteinelor neschimbate, suplimentarea cu l-carnitină a dus la o oxidare crescută a grăsimii C (15,8% v 19,3%; P = 0,021), corespunzătoare unei utilizări îmbunătățite a grăsimilor din dietă.”10

Note de dozare

  • Dozele de 3-4 g zilnic sunt cele mai frecvente în studiile de cercetare.
  • Suplimentele de acetil-l-carnitină sugerează doze de 0,5-2 g pe zi.
  • Capsulele ALCAR independente vor varia de obicei de la 250 mg la 1.000 mg per

Efecte secundare

Suplimentele de L-carnitină par a fi sigure și bine tolerate. Efectele secundare tranzitorii și ușoare pot include diaree ușoară, greață sau erupții cutanate.

Forme disponibile de acetil-L-carnitină

Carnitina este disponibilă în capsule și tablete, ca supliment independent sau combinat cu alți nutrienți într-un complex. Suplimentele nutriționale sportive oferă uneori Carnitina sub formă de pulbere care poate fi amestecată în băuturi și shake-uri. Formele specifice includ:

  • L-Carnitina este forma simplă a produsului nutritiv. Este cea mai ieftină formă disponibilă, iar unii optează pentru aceasta pentru a obține doze mai mari fără a rupe banca.
  • Acetil-l-carnitină este cea mai populară formă de l-carnitină din suplimentele alimentare. Accesibil, dar avansat, are o biodisponibilitate mai bună decât L-carnitina simplă.
  • L-Carnipure® este o formă patentată și de marcă care leagă o sare tartrat sau un ester de carnitină pentru a îmbunătăți absorbția. Este scump, dar de calitate superioară.

Suplimentele din Recomandarea de revizuire

  • Carnitina sub formă de acetil-L-carnitină, 1.500 mg

L-Carnitina este ușoară în cercetare, dar mare în promisiuni. Rolurile sale fundamentale în energia celulară au sens pentru arderea grăsimilor - în special pentru vegetarieni care s-ar putea să nu primească mult ALCAR (găsit în carne) în dietele lor. Având beneficii suplimentare pentru energia creierului, credem că ALCAR are un loc în planurile de gestionare a greutății, în special în combinație cu alte arzătoare de grăsimi.

Acetil-L-Carnitina (ALCAR) atinge echilibrul corect dintre preț și potență. 1.500 mg sunt cam la jumătatea distanței dintre doza maximă utilizată în cercetarea clinică, așa că pare să fie un bun punct de plecare. Evaluați toleranța înainte de a crește doza peste 1.500 mg.