Joshua Wortman

Culturism, suplimente, nutriție, antrenament de forță

leptina

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase din corpul dumneavoastră. Cuvântul leptină provine din cuvântul grecesc Leptos (care înseamnă subțire). Cantitatea de leptină eliberată din acele celule grase depinde de cât de multă grăsime există. Practic, mai multe grăsimi duc la eliberarea mai multor leptine. Leptina controlează în esență metabolismul, foamea și consumul de energie. Un sistem de leptină care funcționează corect îmbunătățește fitnessul creierului, claritatea mentală, duce la o mai bună memorie și îmbunătățește starea de spirit.

Ce controlează Leptina?

Pur și simplu puneți hipotalamusul în creier controlează leptina. Hipotalamusul este alcătuit dintr-un sistem elaborat de receptori de leptină. Când nivelul de leptină crește, leptina se atașează la receptorii de leptină din hipotalamus, iar creierul dvs. trimite un semnal că sunteți alimentat sau „plin”, ca să spunem așa. Rata metabolică va crește ca urmare a acestui semnal. Când nivelul de leptină scade, creierul crede că nu mai ești alimentat. În consecință, creierul dvs. trimite un mesaj că vă este foame, iar rata metabolică scade. Receptorii de leptină se află în principal în hipotalamus, dar sunt de asemenea localizați pe tot corpul.

Deci, ce înseamnă de fapt toate acestea?

Ce înseamnă că aveți nevoie de niveluri de leptină pentru a fi în ordine dacă doriți să fiți sau să rămâneți slabi, gândiți-vă clar, să aveți o dispoziție bună etc. Cu cât corpul dumneavoastră are un deficit caloric mai lung, cu atât nivelul de leptină și rata metabolică sunt mai mici. Ceea ce înseamnă asta este că metabolismul tău încetinește și va fi extrem de greu să pierzi ultima bucată de grăsime.

Pe de altă parte, leptina poate fi și inamicul tău. Dacă mâncați în mod constant peste nivelurile de întreținere, atunci corpul poate deveni rezistent la leptină. Ceea ce înseamnă acest lucru este că corpul tău nu poate distinge faptul că nivelurile de grăsime din corp sunt prea mari și că receptorii de leptină sunt desensibilizați. Cu cât corpul devine mai rezistent la leptină, cu atât corpul tinde să se legene mai mult spre a rămâne gras decât în ​​comparație cu cel slab.

De asemenea, toxinele sau alți factori de stres din corpul nostru pot duce la rezistență la leptină. Acestea pot varia de la orice, de la dieta noastră la lipsa somnului.

Ce pot face pentru a menține nivelul de leptină sub control?

  1. O modalitate bună de a controla leptina este să rămâi slab! Nu treceți pe volume mari și/sau nu depășiți prea mult greutatea țintă.
  2. Când simțiți că metabolismul dvs. încetinește sau că ați avut un deficit de prea mult timp, puteți include periodic o masă de înșelăciune sau o zi de reîncărcare. Când se pregătesc pentru un spectacol, culturistii vor avea periodic o zi de reîncărcare. De obicei, o zi de realimentare constă într-o zi cu o creștere de 20-50% peste nivelul de calorii de întreținere. O regulă bună pentru o zi de alimentare este creșterea carbohidraților cu 100-150% decât în ​​mod normal, menținerea proteinelor la aproximativ 1g/lb. de greutate corporală și mențineți aportul de grăsime cât mai scăzut posibil. O zi de reîncărcare sau „trișare” este o modalitate sigură de a porni metabolismul și de a normaliza nivelurile de leptină.
  3. De asemenea, nu mergeți prea des peste carbohidrați. Cantități mari de carbohidrați duc la creșteri ale insulinei, care la rândul lor cresc producția de leptină. Evitați cantitățile excesive de alimente zaharoase, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau orice alimente care sunt ridicate la scara GI.
  4. Luați somnul! Un studiu recent tocmai a arătat că cei care nu au odihnit o noapte bună au un nivel de leptină cu 15% mai mic decât cei care au dormit suficient, deoarece nivelurile de leptină cresc de obicei în timpul ciclului de somn.
  5. Efectuați exerciții de intensitate ridicată pentru perioade scurte. Tel va stimula secrețiile mari de hormon de creștere uman, care stimulează mecanismele de ardere a grăsimilor și ajută la reglarea nivelului de leptină. O formă bună a acestui tip de exerciții este H.I.I.T. (antrenament la intervale de intensitate mare).
  6. Completați-vă dieta cu taurină sau acetil L-carnitină (ALCAR) pentru a ajuta la atenuarea sau prevenirea rezistenței la leptină. Ambele suplimente pot ajuta la prevenirea rezistenței la leptină. Alți antioxidanți pot ajuta și la rezistența la leptină.

Concluzie:

  • Leptina controlează metabolismul și apetitul.
  • Corpul are mulți receptori de leptină.
  • Prea mult sau prea puțin poate fi dăunător.
  • Nu te înfometa! Includeți din când în când o reîncărcare/trișare.
  • Nu mergeți la volum mare, excesiv.
  • Străduiți-vă să rămâneți slabi.
  • Evitați vârfurile mari de insulină și alimentele cu zahăr.
  • Efectuați exerciții de intensitate ridicată.
  • La culcare.
  • Luați taurină și/sau ALCAR.

Leptina este probabil cel mai important hormon de care nu ai auzit niciodată. Dacă nivelurile de leptină nu sunt verificate, atunci nu veți dobândi niciodată slăbiciunea de care sunteți capabil. Nu numai că nu poți deveni niciodată atât de slab pe cât vrei, dar și nivelul tău de energie, acuitatea mentală și performanța pot suferi.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.