Este o lovitură în stomac secretul unui pachet de șase? Un antrenor personal cântărește această mișcare potențial dureroasă.

jonas

Este posibil ca Crossfit să fi fost doar unul dintre cele mai intense antrenamente din toate timpurile. Noua tendință de fitness care induce durerea? Luând lovituri direct în abdomen.

La începutul acestei săptămâni, Joe Jonas a distribuit un videoclip pe Instagram al antrenamentului pe care îl face în timp ce era în turneu la Tokyo. În clip, Jonas face o serie de lifturi pentru picioare lângă un antrenor personal purtând mănuși de box. La sfârșitul fiecărei repetări, ea îl urmărește chiar în intestin. (Vai, nu?)

Frontman-ul DNCE nu este singura celebritate care este lovită cu pumnul ca parte a unei tactici de antrenament. Mia Kang, modelul Sports Illustrated Swimsuit și luptător profesionist Muy Thai, a postat, de asemenea, un videoclip despre ea însărcinată în stomac: de fiecare dată când își extinde picioarele în timp ce face genuflexiuni, luptătorii de fiecare parte a ei o lovesc în burtă.

Ce rost are să iei o bătaie voluntară? Iată o recompensă: boxerii, luptătorii MMA și alți sportivi de arte marțiale fac asta în timpul antrenamentului, pentru că a face față cu capul face parte din treaba lor și trebuie să exerseze absorbția loviturii, spune fiziologul și antrenorul personal Tom Holland.

Asta explică de ce Kang suporta acele lovituri. În ceea ce îl privește pe Jonas, ar putea pur și simplu să încerce să-și întărească abdomenul. În timp ce o lovitură externă a mușchilor nu o va face mai strânsă sau mai puternică („dacă acest lucru ar funcționa, ne-ar fi lovit bicepsul și mușchii picioarelor”, spune Holland), contractându-vă abdomenul chiar înainte ca un pumn sau o lovitură să lovească stomacul poate crea fibre musculare mai puternice.

„Când obișnuiam să predau, îi așezam pe clienți spunându-le să-și imagineze că copilul lor se pregătește să-i lovească în stomac”, spune Holland. „Îi învață pe oameni să se angajeze mai bine în exerciții abdominale și să folosească mușchii de bază în întreaga durată.” Contracția musculară internă, nu trauma exterioară a unui pumn, este cea care ajută la crearea unui pachet de șase de invidiat.

Desigur, o lovitură în această zonă sensibilă poate fi grav dăunătoare pentru Joes obișnuit (care te include și pe tine, Joe Jonas). Deoarece această zonă a corpului conține multe organe vitale, o lovitură sau lovitura poate duce la vânătăi și leziuni interne, adaugă Holland.

Oamenii obișnuiți la sală pot profita de acest lucru (evitând în același timp o călătorie la urgență), făcând ca un partener să efectueze mișcarea de lovitură sau lovitură și să se oprească scurt; îți vei strânge reflexiv miezul când îl vei vedea venind. Sau în timpul crizei, începeți fiecare criză vizualizând pe cineva care urmează să vă lovească secțiunea sau să aruncați o minge medicamentoasă pe abdomen, recomandă Holland. Reacția dvs. naturală va fi să vă trageți mușchii abdominali în timp ce completați o rep.

Olanda sugerează, de asemenea, respirația prin exercițiile abdominale pentru cele mai bune rezultate. „Este o adevărată provocare, dar respirația în timp ce faceți practic orice exercițiu abdominal angajează nucleul și mai mult”, spune el.