Alăturați-vă tribului mișcării și atletului calistenic - Oameni la fel ca dvs. care lucrează cu propria greutate corporală pentru a obține forță, a pierde grăsimea, a recupera mușchii, a se recupera de la răni și a trăi cele mai bune!

principii

Dieta slabă și medie a calisteniei

Un lucru care îi atrage pe oameni către antrenamentul cu greutatea corporală este natura sa simplistă.

Nu este nevoie să vă abonați la sală și nu aveți nevoie de echipamente speciale. Tot ce ai nevoie este corpul și mintea ta. Puneți aceste două lucruri la un loc și puteți realiza unele dintre cele mai intense antrenamente musculare și de consolidare a forței bazate pe calistenie.

Angajați-vă cu dieta de antrenament Calistenica pentru a obține corpul de calistenie dorit

Dacă sunteți gata să urmați dieta calistenică și doriți să vă maximizați eforturile de antrenament, angajați-vă să mâncați corect și să declarați război mâncării nedorite. Acesta este un loc bun pentru a începe.

Odată ce v-ați gândit bine despre a mânca sănătos, restul este ușor. Este ca un antrenament cu greutatea corporală în anumite privințe; există sute de moduri de a mânca sănătos, cu o mulțime de alimente din care să alegi, la fel ca numeroasele exerciții de greutate corporală pe care le poți folosi pentru antrenamentul tău personal.

4 Principii pentru dieta calistenică

Dieta calistenică nu este nimic complicat.

Nu există un sistem complex de urmat, nu există pastile sau suplimente de luat și niciun aliment scump preambalat pe care trebuie să îl cumpărați. Iată strategia de succes cu această dietă:

RĂZBOIUL PENTRU ALIMENTAREA JUNK - MÂNCAȚI CÂT MAI NATURAL PUTEȚI

Nu trebuie să fii slab și răutăcios prin rularea prin autovehicul, comandând un hamburger, o băutură răcoritoare și o găleată de cartofi prăjiți. Și acest aspect rupt nu este făcut din batoane de ciocolată, băuturi energizante și produse de patiserie. Dacă sunteți serios în legătură cu respectarea dietei de calistenie, trebuie să declarați război mâncării nedorite.

Se estimează că 70 la sută din toți adulții din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aproximativ 26 de milioane de persoane au diabet, iar alte 79 de milioane sunt prediabetice, potrivit Asociației Americane a Diabetului.

Controversele pot abundă întotdeauna dacă ingredientele artificiale, aditivii alimentari și pesticidele sunt sănătoase sau nesănătoase.

Unii susțin că depinde de TIPUL de substanță chimică pe care îl luați în considerare, precum și de SUMA substanței chimice pe care o ingerați.

Pe mine? Îi voi lăsa pe oamenii de știință să continue dezbaterile lor aparent nesfârșite despre ce ingrediente sunt OK de consumat și care nu, dar voi urma calea sigură și le voi evita pe cât de mult posibil în favoarea consumului de ALIMENTE REALE. Lucrurile care cresc pe pământ, pe un copac sau provin de la un animal. Lucrurile care listează doar un ingredient pe ambalaj. Lucrurile pe care le mâncăm oamenii de zeci de mii de ani.

De câte ori au promovat producătorii de alimente alternative - destinate în principal pieței de slăbire - care promit să fie înlocuitori sănătoși pentru lucruri precum grăsimea și zahărul? Încă din 1996, S.U.A. Food and Drug Administration - agenția însărcinată să le spună americanilor care medicamente și alimente sunt sigure de consumat - a permis ca înlocuitorul de grăsime Olestra să fie utilizat în locul uleiurilor în lucruri precum chipsuri. În curând, oamenii au descoperit că „a negat capacitatea organismului de a absorbi vitaminele esențiale” și au dat efecte secundare, inclusiv „crampe, gaze și intestinele libere”. În ciuda acestui fapt, ingredientul este încă legal în SUA. În 2010, Time Magazine a numit-o una dintre cele mai proaste invenții din lume din toate timpurile, totuși este încă inclusă într-o varietate de alimente procesate.

Deși acesta este probabil unul dintre exemplele cele mai extreme ale unui aditiv alimentar nedorit, îl voi juca în siguranță și voi rămâne cu alimentele naturale. Da, veți auzi despre retragerea ocazională a spanacului sau a cărnii de vită infectate cu e.coli, dar chiar și acestea sunt rezultatul contaminării cu poluanți industriali artificiali și surse de apă murdară (de exemplu, canalizare), nu este o problemă cu alimentele în sine.

Și asta pentru că prea mulți oameni înghit burgeri, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare și gustări dulci în fiecare zi, de parcă ar fi ultima lor masă. Obezitatea și diabetul sunt ambele boli care pot duce la probleme grave de sănătate, inclusiv la moarte. Și oricât de mult te-ai antrena, nu îți vei atinge niciodată corpul ideal dacă mănânci junk.

Punctul de luat masa:

Citiți etichetele de pe tot ceea ce intenționați să cumpărați. Mergeți după alimente care conțin cât mai puține ingrediente (eu personal trag pentru cinci sau mai puțin). Păstrați în minte cuvintele legendei fitness-ului și ale maestrului calistenic al greutății corporale, Jack LaLanne: „Dacă Omul reușește, nu-l mâncați. ”

MÂNCĂ PRODUS, ORGANIC CÂND ESTE POSIBIL

Când ați auzit ultima dată despre cineva care a supradozat cu țelină sau a murit pentru că a mâncat prea multe zmeură? Aceste povești nu fac tocmai știri importante! Am evoluat pentru a mânca fructe și legume din abundență. Aceste alimente sunt absolut încărcate cu tot felul de vitamine și minerale esențiale de care are nevoie corpul dumneavoastră, nu numai pentru a construi calitatea mușchilor, ci și pentru a-și regla fiecare funcție. Nu este de mirare că fiecare agenție medicală vorbește în mod obișnuit despre beneficiile anti-boli și beneficii generale pentru sănătatea medicamentelor minune ale naturii.

Deci, știm că fructele și legumele sunt bune, dar hai să facem un pas mai departe. Ori de câte ori este posibil, mâncați produse ecologice.

Pur și simplu, acestea sunt alimente care au fost cultivate (sau crescute) pe terenuri agricole și pășuni fără pesticide chimice sintetice, aditivi alimentari sau agenți antibiotici de cel puțin trei ani. Aici puteți citi mai multe despre ceea ce înseamnă a fi organic. Din nou, există dezbateri cu privire la cât de sănătoși/nesănătoși sunt pesticidele și alte substanțe chimice produse de om, dar de ce să nu le jucăm în siguranță și să le evităm cu totul dacă puteți?

Provocări pentru cumpărarea produselor ecologice
1. Știu că există câteva provocări în a consuma numai alimente organice, dintre care prima este costul. În mod obișnuit, produsele organice vă vor conduce aproximativ de două ori mai mult decât verii săi crescuți în mod convențional. Cel mai bun mod de a reduce costurile este să îl cumpărați în vrac.

În ultimii doi ani, vânzătorii cu amănuntul în vrac, precum Costco, și-au mărit enorm selecția de produse organice. Acum pot cumpăra o pungă de 1,5 kilograme de varză organică pentru puțin peste ceea ce m-ar costa să cumpăr două ciorchini (câte 1/4 de lire sterline fiecare) de varză cultivată convențional. Cumpăr 90% din produsele mele organice la Costco, deoarece transportă sfeclă organică la preț rezonabil, mere, banane, morcovi, țelină, spanac, varză și alte câteva articole.

2. A doua provocare este disponibilitatea. Poate nu locuiți în apropierea unui magazin care are acces la mai multe soiuri de produse organice. Dacă sunteți voi, cumpărați ce puteți în mod organic și rămâneți la produsele convenționale altfel.

După cum raportează Universitatea din Illinois, este mult mai bine să mănânci (bine spălat) produse care conțin pesticide decât să le renunți cu totul. Încercați să cumpărați soiuri organice de lucruri pe care trebuie să mâncați pielea (cum ar fi mere, piersici, frunze de salată, etc.) și cumpărați soiuri convenționale de lucruri pe care le veți arunca pe piele/coajă (pepeni, banane). De asemenea, puteți consulta lista Grupului de lucru pentru mediu cu cele mai bune/cele mai slabe produse din punct de vedere al reziduurilor de pesticide.

De fapt, vă încurajez să le verificați, oricum, site-ul lor web este o resursă uimitoare pentru toate informațiile referitoare la consumul de produse ecologice.

Punctul de luat masa:

Consumați produse organice atunci când este posibil, mai ales atunci când trebuie să mâncați pielea/coaja articolului. Dacă nu puteți cumpăra produse ecologice, mâncați produse convenționale. Doar asigurați-vă că îl spălați și spălați bine.

INTRAȚI-VĂ PROTEINA! MĂNCAȚI CARNE, ORGANICĂ, SĂLBATICĂ ȘI IARBĂ ALIMENTATĂ

Este logic că dacă oamenii ar trebui să mănânce și să facă ceea ce au evoluat să mănânce și să facă, același lucru ar trebui spus despre animalele pe care le mâncăm!

Din păcate (din perspectivă nutrițională și etică), acest lucru nu este adesea cazul. De exemplu, bovinele din hrane pentru animale comerciale sunt adesea îngrămădite pe o dietă de cereale (pe care nu o consumă în mod natural - vacile mănâncă iarbă). Li se administrează hormoni de creștere pentru a le îngrășa și mai mult. În cele din urmă, având în vedere dieta lor nesănătoasă și facilitățile aglomerate în care trăiesc, acestea sunt pline de antibiotice.

În mod surprinzător, animalele care nu sunt expuse acestui tip de tratament par a fi mai benefice din punct de vedere nutrițional pentru oamenii care le mănâncă. Carnea de vită hrănită cu iarbă poate conține grăsimi și vitamine mai benefice decât carnea de vită hrănită cu cereale.

Și peștii nu sunt imuni la efectele poluanților și practicilor provocate de om. Poate ați auzit cum oceanele noastre conțin toxine și deșeuri, poate cel mai faimos mercur, care își găsesc drumul în peștele pe care îl mâncăm. Cu toate acestea, se pare că consumul de pește capturat în sălbăticie (pește capturat direct din ocean) în loc de pește de crescătorie (pești crescuți în „ferme piscicole” uneori aglomerate și nesănătoase, asemănător unor furaje) poate fi mai sănătos. Peștele capturat sălbatic are tendința de a fi mai ridicat în acizi grași Omega 3 și proteine, ambele fiind ingrediente cheie pentru construirea masei musculare.

Mușchii dvs. au nevoie de proteine ​​pentru a repara daunele provocate în timpul unui antrenament greu de greutate corporală. Tragerile, genuflexiunile, lungurile, flotările și alte exerciții vă pot provoca mușchii. Și asta vrei de la un antrenament. Dar trebuie să vă hrăniți mușchii după un antrenament cu aminoacizii esențiali găsiți în proteine.

Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă sugerează că sportivii consumă aproximativ 0,64 până la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme ar trebui să ia între 96 și 150 de grame de proteine ​​pe zi. Și este realizabil pe dieta calistenică. Alimentele bogate în proteine ​​includ ouă, produse lactate și soia, nuci, pește, carne slabă și carne de pasăre, cum ar fi puiul și curcanul.

Deci, în loc de pui cu cioc, vaci cu grăsime artificială și pești crescuți comercial, rămâneți să mâncați animale care au trăit așa cum intenționează natura: hrănindu-se cu iarbă (vaci), roaming (găini) sau înot liber (pește). La fel ca în cazul produselor ecologice, consumul acestor tipuri de carne va fi mai scump.

Deci, încă o dată, rămâneți la cumpărarea în vrac atunci când este posibil (Costco are o selecție excelentă de carne organică/naturală). Sau înlocuiți unele proteine ​​de origine animală cu cele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, untul de migdale, cânepa și semințele de chia.

Nu este nevoie să ingerați cantități uriașe de proteine ​​pentru a construi mușchi și a fi sănătoși ... chiar dacă o mulțime de reviste de fitness și companii de suplimente încearcă să vă sperie să credeți așa de dragul de a obține profit.

Punctul de luat masa:

Mănâncă animale care au trăit așa cum intenționează natura. Pentru a reduce costurile, cumpărați carne de înaltă calitate în vrac și mâncați mai multe proteine ​​pe bază de plante.

CEREALE ȘI LACTATE

Recent, lucruri precum sensibilitatea la gluten și intoleranța la lactoză au primit multă atenție în mass-media. Unii oameni promovează cerealele integrale (inclusiv proteinele din gluten pe care le conțin) și laptele (cu lactoză) ca puteri nutritive, în timp ce alții susțin că sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și promovează inflamația. Argumentele naysayers au un anumit sens bazate pe logica evolutivă. La urma urmei, nu consumam lapte de vacă sau boabe până la Revoluția Agricolă în urmă cu aproximativ 10.000 - 12.000 de ani, așa că poate că corpurile noastre nu au evoluat niciodată pentru a manipula bine aceste tipuri de alimente.

La întrebarea dacă glutenul și laptele sunt prieteni sau inamici, nu am un răspuns definitiv. Eu personal mănânc atât pâine, cât și lapte în mod regulat și am zero probleme cu ele, dar știu mai mulți alții care trebuie să se ferească de astfel de alimente sau altfel suferă balonare, durere și lipsă de energie.

Conform acestei cercetări de la Harvard, trebuie să mâncați mai multe alimente întregi pentru a putea obține corpul rupt și tonifiat pe care îl doriți.

Iată frumusețea dietei calistenice. Puteți mânca o tonă de mâncare, atâta timp cât este sănătoasă. Fructele, legumele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale sunt sănătoase. Acestea conțin vitamine esențiale, substanțe nutritive și antioxidanți de care are nevoie corpul pentru a repara daunele celulare și a construi mușchii după un antrenament dur. Alimentele întregi au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, grăsimi și colesterol, în comparație cu felul de mâncare pe care îl veți găsi într-o articulație tipică de fast-food.

Crearea unei diete bazate pe alimente întregi vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală. De asta aveți nevoie pentru a vă arăta mușchii tonifiați și toată munca grea.

Urmați sfaturile antrenorului Paul Wade din legendarul „Condiționat pentru condamnați”, repetate în mod repetat în ambele cărți ale sale: Be Your Own Coach. Deși el recomandă acest lucru în ceea ce privește proiectarea propriilor programe de antrenament, eu îi extind sfaturile în lumea dietei.

Încercați să tăiați din dietă boabe bogate în gluten (produse care conțin grâu, orz și secară) și lactate timp de 30 de zile, pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine decât înainte. Concluzia este că puteți obține în continuare toate carbohidrații, proteinele, grăsimile și vitaminele din surse care nu conțin gluten, fără lactate - cum ar fi carnea, legumele, cartofii și orezul - astfel încât să eliminați cerealele și lactatele din dieta dvs. au un efect dăunător asupra antrenamentului sau asupra sănătății dumneavoastră.

SFAT DE BONUS: Păstrați un jurnal alimentar

Science Daily arată clar că a avea un jurnal alimentar te poate ajuta cu adevărat să atingi aceste obiective.

Ia-ți un caiet și înregistrează tot ce mănânci. Puteți face acest lucru chiar și fără a vă angaja în dieta calistenică. Este o modalitate excelentă de a vedea ce mănânci, de a-ți număra caloriile și de a vedea ce faci corect și ce trebuie să schimbi.

Dacă aveți probleme cu păstrarea înregistrărilor, încercați să vă conectați consumul de alimente online sau folosiți o aplicație pentru smartphone pentru a urmări tot ce mâncați. Și fii sincer.

Înregistrați tot ce mâncați, TOT. Micul dejun, prânzul, cina, gustările de dimineață, gustările de după-amiază și chiar munchies-urile târziu.

Documentarea a cel puțin o săptămână completă a obiceiurilor alimentare vă va ajuta să obțineți o imagine clară a ceea ce aruncați în gaura dvs. Pentru mulți oameni, este un act de auto-descoperire care poate dezvălui de ce nu obțineți câștigurile dorite sau așteptate de la antrenamentele dvs. Dacă mâncați prea multe junk și prea multe calorii goale, nu veți obține niciodată corpul dorit. Și acesta ar putea fi tot ce trebuie să faceți pentru a vă potrivi obiceiurile alimentare cu liniile directoare pentru dieta calistenică.

Într-un studiu recent realizat pe 1.700 de persoane supraponderale, cercetătorii au descoperit că persoanele care au ținut un jurnal alimentar au pierdut de două ori mai mult în greutate decât persoanele care nu au făcut-o. Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă țineți sub control caloriile și să mâncați mai puține grăsimi. Este genul de ajutor vizual de care unii oameni au nevoie pentru a-și continua dieta.

Ramai in continuare la plan

Puteți să vă simțiți slab și cu dieta calistenică. Și nu este chiar atât de greu. Trebuie să vă hotărâți să urmați un plan de alimentație curat, iar rezultatele vor urma.

Probabil că va exista întotdeauna unele controverse în legătură cu ingredientele, tipurile de carne și substanțele chimice sintetice care reprezintă un pericol pentru sănătatea umană. Poate înnebuni pe cineva absolut să se îngrijoreze în legătură cu fiecare punct pe care îl ridică articolul X despre sănătate, să nu mai vorbim despre cum articolul de sănătate Y (lansat doar o săptămână mai târziu) contrazice afirmațiile făcute de X! De aceea, încerc să mențin lucrurile simple și să mănânc în principal alimente produse așa cum le-a conceput natura.

Mănâncă proaspăt, mănâncă natural, mănâncă întreg și vei obține rezultate impresionante în ceea ce privește starea ta de fitness și sănătatea generală.

GATA să o ducă la următorul nivel?

Dacă sunteți în căutarea unei resurse complete care să vă ghideze în fiecare etapă a călătoriei. Am ceva foarte special pentru tine.

Dieta Renegade este una dintre cele mai bune diete și este utilizată de mulți sportivi calistenici pentru a aduce rezultate incredibile într-o perioadă scurtă de timp.

Verificați - funcționează magic:

Dieta este absolut esențială în succesul dvs. de fitness. Aveți întrebări despre dieta sau cum să o încadrați în programul dvs. de antrenament? Postați un comentariu, trimiteți-ne un e-mail sau contactați-ne prin intermediul Grupului nostru Facebook și vă vom răspunde în scurt timp.