Panoul nostru de experți răspunde la întrebările dvs. despre orice, de la epuizarea respirației și a mușcăturilor de insecte la bursită.

nu-mi

Î Am 61 de ani și nu am fost niciodată „sportiv” sau în formă. Încerc să-mi cresc ritmul de mers nordic și înot, amândouă de care mă bucur, dar sunt foarte lent: parcă nu pot intra suficient aer în plămâni. De multe ori îmi lipsește respirația. Am avut un ECG și teste pentru probleme cardiace și au fost clare. Mă îngraș până la obezitate. Eu iau medicamente pentru hipertensiune arterială. Ce pot face pentru a obține mai mult oxigen în sistemul meu? Yvonne Cunnane, e-mail

DR. DAN RUTHERFORD SCRIVE:

A Poate fi pur și simplu că efectele excesului de greutate încep să vă ajungă din urmă, dar merită să aruncați rețeaua puțin mai larg pentru a căuta alte explicații.

Cea mai frecventă afecțiune pulmonară care ar putea explica problema dvs. este astmul cu debut la adulți. Astmul poate fi ușor de diagnosticat atunci când există o istorie tipică de șuierat și tuse provocată de un declanșator recunoscut, cum ar fi polenul sau parul de animale, dar este adesea o afecțiune mai subtilă, în special la adulți. Respirația scurtă poate fi singurul simptom, iar exercițiile fizice pot fi ele însele un factor principal de declanșare.

Probleme pulmonare suplimentare pe care le-ați căuta includ boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), mai frecventă la persoanele care au fumat și în care apare cicatricea pe termen lung a țesutului pulmonar. Medicul dvs. de familie le va verifica atât cu examinarea clinică, cât și cu testele funcției pulmonare, cum ar fi măsurarea „debitului de vârf”, care este de obicei redusă în astm, dar se îmbunătățește cu tratamentul cu inhalator de astm.

Multe practici au echipamente care pot lua o gamă mai largă de măsurători ale performanței pulmonare, inclusiv nivelul de oxigen din sânge. Un nivel scăzut de oxigen ar indica necesitatea de a căuta mai mult decât lipsa de fitness. O radiografie toracică ar arăta cicatrici pulmonare și nu ar trebui să uitați că verificați anemia ca un alt motiv posibil pentru a ieși cu ușurință din puf.

Dacă testele medicului dumneavoastră nu vă explică ușor respirația, atunci veți avea nevoie de o recomandare către un specialist în medicina respiratorie. Site-ul web al British Lung Foundation, www.lunguk.org, conține o serie de informații utile.

SARA STANNER SCRIVE:

A Dacă sunteți supraponderal, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen corpului dumneavoastră. Așadar, pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice va face respirația mai ușoară, mai ales atunci când sunteți activ. De asemenea, vă va ajuta să reduceți tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Cel mai bun mod de a slăbi și să păstrezi greutatea este să îți îmbunătățești dieta, alături de a-ți crește activitatea fizică. Cea mai ușoară modalitate de a reduce caloriile este de a reduce aportul de grăsimi prin reducerea cărnii grase, a brânzeturilor, a laptelui cu smântână integrală, a mâncărurilor prăjite și a untului și a mânca porții mai mici. Carnea slabă, păsările de curte, peștele alb, fasolea și leguminoasele vor furniza surse alternative de proteine, ceea ce este important în reducerea poftei de mâncare. Completarea cu fructe și legume bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, pâine integrală, cereale, orez brun și paste te va face să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Cereți medicului dumneavoastră să fie trimis la un dietetician care va adapta un plan în funcție de nevoile dvs. Cu toate acestea, motivația este crucială. Mulți oameni consideră că aderarea la un club de slăbire oferă asistență și sfaturi utile.

TONY GALLAGHER SCRIVE:

A Pierderea în greutate va aduce mai puțin stres pe plămâni. Dacă puteți gestiona acest lucru și vă exersați activitățile de exerciții într-un mod lent și progresiv, capacitatea de respirație ar trebui să se îmbunătățească.

Înotând, înotați constant 30-40 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Continuați astfel până când ați reușit o jumătate de kilometru. Data viitoare, adăugați puțină distanță sau radeți câteva secunde din timpul de recuperare. Păstrați controlul asupra activității, mai degrabă decât lăsați-o să vă controleze.

Luați în considerare efectuarea de exerciții, cum ar fi extensii de picioare, ridicări ale umerilor sau ridicări de genunchi în timp ce vă scufundați: acestea vă vor impune să lucrați din greu din cauza compresiei de pe apă a corpului. În cele din urmă, sistemul respirator ar trebui să devină mai eficient.

Exercițiile de respirație vă pot ajuta să creșteți cantitatea de aer din plămâni. Exersează „respirația liniștită, controlată”, stând liniștit și conștientizând respirația ta naturală, rezistând tentației de a accelera sau a încetini ritmul cu care respiri. Teoria este că această observație simplă va duce la modele de respirație mai relaxate și mai eficiente.

Dacă vă scăpați din respirație făcând activități de zi cu zi, cum ar fi mersul la etaj, atunci exercițiile și întărirea mușchilor inspiratori - cei care vă ajută să respirați - vă pot ajuta.

Există produse care își propun să facă acest lucru creând o anumită rezistență pe măsură ce sufli în ele. Unul de lungă durată este POWERbreathe, care pretinde că reduce respirația și restabilește puterea de respirație și crește forța musculară a respirației cu 30-50%. După patru săptămâni ar trebui să simțiți diferența.

Dacă vă simțiți curajos și capabil, la un moment dat, puteți încerca să urmați principiile implicate în „Planul de alergare Couch-to-5K”. Fiecare sesiune durează aproximativ 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână. O căutare rapidă pe web vă va ghida către acest plan.

Î Când plec în vacanță primesc mușcături care devin urâte. Cum mă pot proteja? M Sims, e-mail

DR. DAN RUTHERFORD SCRIVE:

A Există două tipuri de bază de reacții cutanate la mușcături de insecte. Prima este o formă de alergie care poate dura o zi sau două pentru a se dezvolta și este probabil ceea ce experimentați. Nu puteți face prea multe în ceea ce privește sensibilitatea, dar luarea de comprimate antihistaminice pe tot parcursul vacanței vă poate ajuta. Al doilea tip se datorează infecției mușcăturii, fie direct de la insectă, fie unei infecții secundare de la bacterii ale pielii. Deseori cele două tipuri se suprapun. Asigurați-vă că luați măsuri de protecție fizică maximă (haine largi, plase, repelente) și curățați mușcăturile cu șervețele antiseptice.

Căpușele pot duce la boala Lyme - căutați o erupție cutanată răspândită la un loc de mușcătură și simptome asemănătoare gripei mai târziu. Pentru destinații exotice, vizitați www.fitfortravel.nhs.uk pentru riscuri majore transmise de bug-uri, cum ar fi malaria, febra galbenă și encefalita transmisă de căpușe. Există picături pentru a le proteja împotriva ultimelor două - asigurați-vă că le obțineți în timp util înainte de a plăti.

Î Am citit în știri că suplimentele de slăbit nu funcționează. Ce părere ai despre asta? Anon, e-mail

SARA STANNER SCRIVE:

A Titlurile acestei săptămâni s-au bazat pe două studii prezentate la Congresul internațional privind obezitatea, care au luat în considerare dovezile pentru ajutoarele de dietă care pretindeau efecte de slăbire (pastile de fibre, pulbere de varză, L carnitină, CLA, ceai verde). Niciun studiu nu a raportat nicio dovadă a unui efect benefic în comparație cu placebo.

În timp ce medicamentele pentru slăbit trebuie să demonstreze eficacitatea înainte de a primi o licență, suplimentele alimentare pot fi comercializate fără dovezi științifice că acestea funcționează cu adevărat.

Nu există remedieri rapide. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să faceți modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață la care vă puteți lipi.

Î Singurul tratament pe care soția mea îl poate primi pentru bursită în coapse este injecțiile cu steroizi la fiecare șase luni, care îi oferă ușurare doar câteva săptămâni. Vreun sfat? V J Barnard, Uckfield

DR. DAN RUTHERFORD SCRIVE:

A O bursă este efectiv o pungă de fluid lubrifiant în țesuturile mai adânci, care permite pielii deasupra să alunece peste zonele osoase. Exemple sunt la punctul cotului și la exteriorul coapselor, la nivelul articulațiilor șoldului. Inflamația bursei poate provoca durere. La coapse aceasta este „bursită trohanteriană”, dar uzura discurilor din spatele inferior o poate imita iritând nervii care călătoresc de la coloana vertebrală.

Injecțiile cu steroizi în zonele dureroase reprezintă un pilon al tratamentului, dar nu sunt ideale pe termen lung. Dacă un bolnav este supraponderal, pierderea în greutate ajută. La fel și fizioterapia și masajul profund. Analgezicele (AINS, cum ar fi ibuprofenul) trebuie utilizate la doza completă. Deoarece această problemă a reapărut în ciuda injecțiilor cu steroizi, atunci poate că opțiunea chirurgicală ar trebui reconsiderată, deoarece uneori poate elibera tensiunea în țesuturile locale.