modul

Dacă putem vedea limitări preconcepute din trecut, atunci posibilitățile sunt nelimitate. Amy Purdy

Pierderea în greutate este un proces dificil pentru mulți oameni.

Ratele de succes pe termen lung pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate suplimentară sunt de obicei între 5 și 10% în populația generală.

Trăim într-o eră în care oamenii devin din ce în ce mai disperați să aibă grijă de greutatea lor în exces.

Există intervenții chirurgicale metabolice, proceduri bariatrice și un număr infinit de programe de slăbire care promit rezultate.

În timpul unei revizuiri de bază a fiecărei opțiuni, soluțiile ar trebui să conducă la pierderea în greutate.

În loc să slăbească oamenii, însă, incidența obezității crește mai repede decât în ​​orice moment din istorie.

De ce se întâmplă asta?

Deoarece corpul uman nu este capabil să susțină multe dintre aceste programe.

Dacă restricționați caloriile, atunci metabolismul inițial încetinește pentru a compensa acea activitate.

Veți primi apoi o inundație de hormoni care spune că vă este foame, ceea ce creează comportamente care caută hrană.

Încercând să țineți dieta, creați pofta de a mânca. Depășirea acestui îndemn este extrem de dificilă fără alte suporturi la locul lor.

De aceea, atât de multe planuri de dietă eșuează în cele din urmă.

Trebuie să puteți aborda bariera biologică care vă ține departe de a vă pierde în greutate pe care doriți să o atingeți.

Există 4 moduri de a elimina această barieră.

  1. Intervenții medicale care modifică modificările metabolismului și hormonii asociați cu scăderea în greutate la nivel de intrare.
  2. Medicamente care acționează pentru a atenua răspunsul de supraviețuire al organismului în perioadele de restricție calorică.
  3. Creșterea capacității de exercițiu în timp pentru a reduce efectele răspunsului de supraviețuire al corpului.
  4. Abordarea stresului emoțional și a fricii care se dezvoltă pe măsură ce încep să apară schimbări.

Corpul tău va lupta împotriva ideii unui nou exercițiu. Va crea un război cu dvs. dacă decideți să restricționați cât mâncați.

Aceste bătălii au crescut puterea pe baza cantității de greutate pe care trebuie să o pierzi.

Cineva care dorește să slăbească 100 de kilograme va avea o luptă mai acerbă pe mâini, în comparație cu cineva care dorește să slăbească 10 kilograme.

Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de pierdere în greutate, rutină sau exerciții fizice.

Apoi, ia în considerare o modalitate de a elimina convingerile false despre pierderea în greutate, care ar putea să te împiedice de la obiectivele tale de sănătate și fitness.

Ce sunt convingerile limitative despre pierderea în greutate și de ce contează acestea?

După ce ați experimentat un eșec cu un efort de slăbire, răspunsul emoțional implică de obicei vinovăție, rușine și frustrare.

Cu eșecuri repetitive, începeți să vedeți procesul de scădere în greutate diferit decât ați văzut înainte.

Acest lucru poate duce la dezvoltarea credințelor limitative.

Este ceva pe care îl percepi ca fiind un fapt, chiar dacă nimeni altcineva din jurul tău nu poate gândi sau simți la fel.

Iată câteva dintre cele mai frecvente credințe limitative pe care oamenii le au atunci când se luptă pentru a fi supraponderali sau obezi.

  • Nu pot pierde greutatea suplimentară, indiferent de ce aleg să fac.
  • Sunt supraponderal, deoarece familia mea este supraponderală și nu poți lupta împotriva geneticii.
  • Este prea dificil să slăbești.
  • Unii oameni tocmai au fost făcuți să fie supraponderali, la fel ca unii oameni s-au făcut slabi.
  • Nu sunt genul de persoană care se antrenează sau merge la sală.
  • Sunt prea ocupat să mă concentrez pe slăbit chiar acum.

Există anumite credințe limitative pe care le au unii oameni, care îi împiedică și de obiectivele lor de slăbire.

Ați întâlnit vreuna dintre aceste credințe limitative în viața voastră?

Am nevoie să mănânc carbohidrați cu amidon la fiecare masă. Faptul este că, dacă mâncați mai mult de 2 uncii de paste, pâine, orez sau carbohidrați similari cu amidon, veți crea o creștere a insulinei care poate bloca pierderea de grăsime.

Trebuie să beau lapte după ce fac mișcare. În medie, pe o durată de 30 de minute, o persoană va arde în jur de 350 de calorii, în funcție de mărimea și greutatea lor. A avea un pahar de lapte, în special unul îndulcit, poate conține 400 de calorii. Ghici ce s-a întâmplat? Ai pierdut toate beneficiile pe care tocmai le-ai obținut.

Nu ar trebui să fac mișcare dacă sunt obosit. În general, asociem exercițiul aerob cu antrenamentul, mai ales atunci când vorbim despre pierderea în greutate. Dacă vă simțiți obosit, încercați să luați un curs de yoga. Faceți ceva ridicare de greutate Amintiți-vă că vă veți simți mai bine după ce vă veți antrena.

Trebuie să evit alimentele grase pentru a slăbi. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a crea linii de comunicare deschise cu hormonii săi de ardere a grăsimilor. Da - ar trebui să eliminați produsele alimentare care conțin grăsimi trans. Mănâncă niște semințe crude, niște avocado și pește gras pentru a obține acele grăsimi sănătoase în loc să elimini toate alimentele grase.

Atunci când aceste convingeri limitative sunt în vigoare, celelalte probleme cu pierderea în greutate sunt mărite.

Devine și mai dificil să-ți atingi obiectivele de sănătate și fitness, deoarece te limitezi fizic și mental.

Dacă nu schimbați aceste credințe limitative, este posibil să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o după intervenții chirurgicale și intervenția medicamentelor.

De aceea, atingerea EFT este o soluție despre care poate nu ați auzit încă, dar veți dori să cunoașteți astăzi.

Veți folosi EFT pentru a vă elimina convingerile limitative. Începeți prin descărcarea acestui pdf din care veți învăța cum să le faceți față.

Ce este atingerea EFT pentru pierderea în greutate și cum funcționează?

EFT înseamnă Emotional Freedom Techniques. Este o formă de presopunctură pe care o folosiți pe anumite centre meridiane ale corpului dvs. unde curge energia.

În loc să folosiți ace, așa cum ați face cu acupunctura, utilizați vârful degetelor pentru a crea presopunctură. Atunci când este utilizat zilnic, răspunsul psihologic poate fi profund.

EFT este foarte ușor de învățat. Vă va ajuta să puteți depune eforturi către patru rezultate cheie.

Cu EFT, puteți începe să eliminați emoțiile negative care vă înconjoară obiceiurile alimentare.

Puteți începe să vă reduceți pofta de mâncare. Apoi, puteți reduce, dacă nu chiar elimina, orice durere pe care o întâmpinați, în timp ce puteți implementa obiective pozitive pentru viitor.

Există două domenii de bază ale EFT pe care trebuie să le înveți să le folosești corect.

Trebuie să puteți cunoaște locațiile de atingere de pe corp și cum să le atingeți.

Apoi, includeți afirmații pozitive în timpul experienței de atingere pentru a întări energiile pozitive care vă pot ajuta să vă susțineți eforturile de slăbire.

Principalele puncte de atingere de pe corp sunt partea de sus a capului, sprâncenele, partea ochiului, sub ochi și sub nas.

Veți găsi, de asemenea, puncte de atingere pe bărbie, claviculă și sub braț.

Două puncte sunt prezente și pe mână și pe braț: încheietura interioară și porțiunea „cotlet de karate” a mâinii.

Fiecare zonă are un punct specific de atingere pe care să se concentreze.

Atingerea sprâncenelor, de exemplu, este cea mai eficientă atunci când vă concentrați asupra zonei care se află chiar deasupra podului nasului.

Atingerea sub nas este cea mai eficientă atunci când o faci central, la jumătatea distanței dintre partea superioară a buzei superioare și partea inferioară a nasului.

După ce ați localizat poziția corectă de atingere, trebuie să folosiți vârful degetelor pentru a crea presiune asupra meridianelor energetice.

Folosiți tampoanele numai dacă unghiile interferează cu procesul de atingere.

Puteți utiliza ambele mâini pentru a atinge. Puteți folosi chiar și ambele mâini pentru a atinge mai multe locații simultan.

Folosiți o presiune fermă când atingeți. Scopul este de a atinge ferm și repetitiv fără a crea disconfort sau durere.

Unele meridiane sunt sensibile și se pot învine ușor dacă le atingeți prea tare.

Apoi folosiți afirmații pozitive pentru a ajuta la reducerea influențelor oricărei credințe limitative care ar putea fi prezente.

În acest caz, concentrându-vă pe scăderea în greutate, ați putea folosi această afirmație pozitivă în timp ce atingeți.

„Chiar dacă cred Nu pot slăbi, Mă accept profund și complet pe mine. ”

Atingerea EFT funcționează mai bine atunci când poți fi cât mai specific posibil cu convingerile tale limitative.

Poate că problema ta este legată de mâncarea plictiselii. Doar ajustați afirmația pozitivă pentru a reflecta problema exactă pe care o simțiți că vă împiedică.

„Chiar dacă mă lupt cu mâncarea plictiselii, mă accept profund și complet”.

Puteți folosi chiar afirmațiile pozitive pentru a aborda convingerile limitative specifice pe care le-ați întâlnit în timpul perioadei de autoexaminare.

Aceste afirmații funcționează deoarece recunoașteți problema cu care vă confruntați cu pierderea în greutate.

În același timp, vă permiteți să experimentați un strat de acceptare de sine, chiar dacă problema poate fi încă prezentă.

Dacă această frază nu pare să funcționeze bine pentru dvs., diferite variante vă vor duce totuși într-un loc în care doriți să fiți.

Doar asigurați-vă că afirmațiile pe care le alegeți includ un verb care spune că vă iubiți și vă acceptați.

Ceea ce face ca această combinație să fie o modalitate atât de puternică de a sprijini o decizie de a urmări pierderea în greutate este că vă reconectează creierul.

Nu contează dacă nu credeți că exemplul de afirmare de mai sus va funcționa.

Spune-o. Apoi repetați-l. În timp, mintea ta va începe să o creadă.

Când se întâmplă acest lucru, veți descoperi că devine mai ușor să pierdeți greutatea suplimentară.

Multe mărturii despre pierderea în greutate EFT care arată că utilizarea unui singur element (atingere sau afirmații) nu este la fel de eficientă ca utilizarea ambelor elemente împreună.

Când atingeți și utilizați o afirmație pozitivă, vă acordați procesele de convingere.

Resetați convingerile limitative care au servit ca fapte în viața voastră atât de mult timp.

Când sunteți pasionat și persistați în legătură cu acest proces, veți descoperi că energia pozitivă se traduce prin decizii zilnice mai bune cu privire la gestionarea greutății.