Potrivit unui nou studiu, doar 20 de minute de mers pe jos rapid pe zi pot fi tot ce este nevoie pentru a reduce riscul de deces precoce al unei persoane sedentare. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că riscul de moarte timpurie din cauza lipsei de exerciții fizice este dublu față de obezitatea și nu depinde neapărat de obezitate sau supraponderalitate.

mortal

Acestea au fost concluziile echipei care a analizat datele privind peste 334.000 de bărbați și femei care au luat parte la un amplu studiu european care analizează legăturile dintre cancer și dietă, care au măsurat și multe alte variabile, cum ar fi exercițiile fizice și IMC.

Când au analizat datele, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu numărul de decese legate de obezitate, de două ori mai multe au fost legate de lipsa activității fizice - și, în plus, doar o creștere modestă a activității fizice ar putea face diferența, în special în rândul persoanelor inactive. oameni.

Primul autor Ulf Ekelund, profesor de medicină sportivă, care lucrează în Unitatea de Epidemiologie a Consiliului de Cercetare Medicală (MRC) de la Universitatea din Cambridge din Marea Britanie, și colegii își raportează concluziile în American Journal of Clinical Nutrition.

Prof. Ekelund spune că studiul oferă un mesaj simplu: „doar o cantitate mică de activitate fizică în fiecare zi ar putea avea beneficii substanțiale pentru sănătate pentru persoanele care sunt inactive fizic”.

Pentru a evalua legătura dintre lipsa exercițiului fizic și moartea timpurie - și modul în care acesta ar putea fi legat de aceasta prin obezitate - echipa a analizat datele privind 334.161 bărbați și femei din Europa, luate între 1992 și 2000 ca parte a Investigației prospective europene privind cancerul și nutriția EPIC) Studii.

Setul de date a inclus măsuri de înălțime, greutate, dimensiunea taliei și nivelurile de activitate fizică auto-raportate. Participanții au fost urmăriți timp de peste 12 ani, timp în care 21 438 dintre ei au murit.

Echipa a constatat cele mai mari reduceri ale riscului de deces precoce atunci când au comparat participanții inactivi și moderat activi. Au folosit o măsură a activității fizice derivată din combinarea timpului liber și a activității la locul de muncă.

Legăturile dintre moartea timpurie și inactivitatea fizică au fost observate la toate nivelurile măsurilor de supraponderalitate și obezitate - atât în ​​ceea ce privește IMC-ul general, cât și obezitatea centrală sau abdominală.

Studiul a clasificat 22,7% dintre participanți ca fiind inactivi, deoarece au raportat că nu au activități recreative și au fost ocupați în locuri de muncă sedentare.

Analiza a constatat că exercițiile fizice care ardeau doar 90-110 calorii pe zi - echivalentul unei plimbări rapide zilnice de 20 de minute - a fost suficientă pentru a muta o persoană din grupul inactiv în grupul moderat inactiv și pentru a reduce riscul de deces precoce cu 16 -30%.

Echipa notează că, deși efectul a fost cel mai mare în rândul participanților cu greutate normală, analiza a arătat că acest lucru a beneficiat și de participanții supraponderali și obezi.

Cu toate acestea, Prof. Ekelund observă că, deși 20 de minute de mers pe jos rapid pe zi pot face diferența, ar trebui să facem mai mult, întrucât „activitatea fizică are multe beneficii dovedite pentru sănătate și ar trebui să fie o parte importantă a vieții noastre de zi cu zi”.

Co-autorul profesorului Nick Wareham, directorul unității MRC de la Cambridge, spune că, deși trebuie să continuăm eforturile de sănătate publică care reduc nivelurile de obezitate, ar trebui să ajutăm oamenii să crească activitatea fizică. Acesta ar putea fi mai ușor de realizat și menținut și poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, adaugă el.

Viziunea tradițională a exercițiului nu trebuie să ne limiteze intenția de a deveni mai activi fizic. În decembrie 2014, Medical News Today a aflat despre cercetări care au arătat că yoga este comparabilă cu mersul pe jos și cu bicicleta pentru reducerea riscurilor de boli cardiovasculare.

Acoperire conexă

Vă rugăm să acceptați condițiile noastre de confidențialitate

Vă puteți modifica preferințele în orice moment făcând clic pe „Setări de confidențialitate” în subsolul din partea de jos a paginii.

Credem că informațiile de sănătate de încredere ar trebui să fie gratuite pentru toată lumea și ne bazăm pe publicitate pentru a le face posibilă. Furnizarea de experiențe autorizate care sunt revizuite de medici și de alți profesioniști în domeniul sănătății și al sănătății este costisitoare, dar este un serviciu de neprețuit. Colectăm și procesăm în siguranță datele dvs. cu caracter personal pentru a oferi o experiență relevantă și pentru a ne susține afacerea, așa că vă cerem să permiteți cookie-urilor pentru a accesa tot conținutul și caracteristicile noastre.

Noi și partenerii noștri prelucrăm datele dvs. personale în următoarele moduri:

  • cookie-uri sau ID-uri unice, pentru stocarea și/sau accesarea informațiilor de pe dispozitivul dvs.
  • reclame și conținut personalizat
  • măsurarea anunțurilor și a conținutului
  • perspectivele publicului și dezvoltarea produsului
  • asigurarea securității, prevenirea fraudei și depanarea
  • livrați tehnic reclame sau conținut

Utilizarea datelor dvs. personale se aplică numai în timpul utilizării site-urilor și aplicațiilor Healthline Media. Unii dintre partenerii noștri nu vă solicită consimțământul pentru a prelucra datele dvs. și se bazează pe interesul lor legitim de afaceri. Puteți modifica setarea sau obiectul făcând clic pe „Gestionați setările”.

În acest moment, nu putem oferi experiența completă a site-ului dacă nu permiteți scopuri, funcții sau parteneri. În schimb, vom furniza o versiune a site-ului nostru care prezintă 10 dintre cele mai populare articole fără reclame, cookie-uri sau tehnologii de urmărire.