întrebări

Dacă sunteți în căutarea angajării unui antrenor profesionist, poate fi dificil să îl alegeți pe cel potrivit pentru dvs. Cei mai buni antrenori vă vor așeza la prima întâlnire, vă vor pune tot felul de întrebări și vă vor da seama exact de ce aveți nevoie - totul înainte de a atinge vreodată o greutate. Procedând astfel, antrenorul va putea crea programul de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. - și unul care vă va oferi cele mai bune rezultate.

Iată câteva întrebări TREBUIE să vă adreseze antrenorul dvs. în primul interviu:

1. Ați avut vreodată probleme de sănătate?

Lista problemelor de sănătate este largă și va include: atacuri de cord, intervenții chirurgicale cardiace, dureri toracice, hipertensiune arterială (peste 140/90), probleme cu fumatul, colesterol ridicat din sânge (peste 200 mg/dl), sufluri cardiace, aritmie, umflarea gleznei, febră reumatică, boli vasculare, flebită, leșin, respirație scurtă, bronșită, astm, emfizem, accident vascular cerebral, niveluri ridicate de grăsime din sânge, tulburări emoționale, boli recente sau spitalizări, alergii la medicamente, artrită și probleme ortopedice.

2. Ai diabet?

Mulți formatori profesioniști nu sunt calificați pentru a-i instrui pe cei cu factori de risc majori pentru sănătate, iar diabetul este unul dintre acești factori de risc.

3. Care este mărimea taliei tale?

Bărbații cu o circumferință de 40 inci sau mai mare și femeile cu o circumferință de 35 inci sau mai mare vor fi considerați obezi, iar mulți antrenori nu sunt certificați pentru a instrui persoane obeze.

4. Aveți o frecvență cardiacă anormală în repaus?

Acesta este un alt factor de risc major, ceea ce înseamnă că este posibil ca antrenorul dvs. să nu fie certificat pentru a vă instrui.

5. Care sunt obiectivele tale?

Această întrebare îl va ajuta pe antrenor să creeze un program de dietă și exerciții special pentru dvs. Atât obiectivele pe termen lung, cât și cele pe termen scurt trebuie luate în considerare la crearea programului, deci trebuie să veniți pregătit să răspundeți la această întrebare.

6. Care sunt obiceiurile tale alimentare?

Antrenorul dvs. vă va cere acest lucru pentru a vedea cum vă pot ajusta dieta pentru a îmbunătăți pierderea în greutate, creșterea în greutate sau întreținerea în greutate. Aceasta va include numărul de calorii, tipul de alimente consumate, momentul și dimensiunea meselor și numărul de mijloace pe zi. De asemenea, ei vor întreba despre suplimentele pe care le luați.

7. Ați mai făcut exerciții de rezistență înainte?

Formatorii vor dori să știe despre exercițiul de rezistență trecut, deoarece îi va ajuta să creeze un program care să ofere rezultate optime. Ei vor dori să știe ce tip de rutine ați făcut, la ce oră a zilei sunteți obișnuiți să vă antrenați, cât timp vă antrenați, cum vizați diferiții mușchi din corpul dvs. și ce fel de exercițiu preferați.

Odată ce întrebările sunt terminate, este timpul să treceți la câteva teste foarte importante:

1. Test de măsurare a greutății

Testul de greutate va fi un rău necesar, deoarece îl va ajuta pe antrenor să-și dea seama câtă greutate din grăsime va trebui să pierdeți. Acestea vă vor testa mai întâi greutatea corporală totală și va urma un test de greutate corporală slabă. Pur și simplu scoateți greutatea corporală slabă din greutatea totală și aveți o greutate de grăsime care va fi arsă prin antrenamente.

Formula Harris Benedict pentru determinarea ratei metabolice bazale este:

Bărbați: BMR = 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani)

Femei: BMR = 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani)

Acest lucru vă va spune de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră într-o zi, ceea ce îl va ajuta pe antrenor să știe cum să vă modifice dieta în funcție de scăderea în greutate, creșterea sau obiectivele de întreținere.

3. Testul ritmului cardiac

Antrenorul va trebui să vă determine ritmul cardiac pentru a ști cât de greu vă puteți împinge. Folosind un cronometru, ia-ți pulsul și numără numărul de bătăi ale inimii în 10 secunde. Înmulțiți acest lucru cu șase și aveți ritmul cardiac în repaus. (Exemplu: 7 bătăi în 10 secunde = 70 BPM) Frecvența cardiacă maximă este vârsta ta scăzută din 220 (220 - 25 = 195). Când faceți antrenamente, ritmul cardiac vizat va fi de aproximativ 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim.

Antrenorul va trebui să facă aceste teste pentru a vă ajuta să vă antrenați în siguranță.

Andy Peloquin s-a luptat cu probleme de slăbire toată viața. Pentru a depăși acest lucru, a început să studieze fitness și acum este în curs de a deveni un antrenor de fitness profesionist certificat. Face exerciții fizice șapte zile pe săptămână și este încântat să împărtășească cunoștințele sale practice despre exerciții și fitness.