post

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Spre deosebire de o dietă care vă spune ce alimente să consumați, postul intermitent vă spune când să le consumați. În prezent, este una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume, deoarece urmarea acestuia vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Cum se face postul intermitent

Există diferite metode de post intermitent, toate acestea implicând împărțirea zilei sau săptămânii în perioade de mâncare și post. În timp ce posti, nu mănânci nimic sau foarte puțin. Cele mai populare metode de post intermitent includ:

  • Metoda 16/8. Această metodă, cunoscută și sub denumirea de protocolul Leangains, implică sărind peste micul dejun și să mănânce numai în opt ore ale zilei, cum ar fi 1-9 pm. Apoi postesti timp de 16 ore intre ele. Această metodă poate fi la fel de simplă ca sări peste micul dejun și să nu mănânci nimic după cină. De asemenea, este important să mâncați alimente sănătoase în timpul perioadei de opt ore de consum. Dacă mâncați junk food în această perioadă, această metodă nu va funcționa.

  • Eat-Stop-Eat. Aceasta implică un post de 24 de ore pe care îl faci o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin faptul că nu mănânci de la cină într-o zi până la cina a doua zi. Apa, cafeaua și alte băuturi fără calorii sunt permise, dar nu trebuie consumate alimente solide în această perioadă.

  • Dieta 5: 2. Această metodă implică să mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână, apoi să vă restrângeți aportul de calorii la 500-600 pentru două zile din săptămână. În cele două zile în care posti, este recomandat ca femeile să mănânce 500 de calorii, iar bărbații să mănânce 600.

Cum duce postul intermitent la pierderea în greutate?

Deși există multe beneficii asociate cu postul intermitent, pierderea în greutate este cel mai frecvent motiv pentru care majoritatea oamenilor încearcă postul intermitent. Pur și simplu prin reducerea numărului de mese pe care le gătiți, veți reduce automat aportul de calorii. Postul intermitent modifică, de asemenea, nivelul hormonilor pentru a ajuta la pierderea în greutate, inclusiv creșterea nivelului hormonului de creștere și a hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină. Postul intermitent poate crește, de asemenea, rata metabolică cu până la 3,6-14%.

Ce mănânci la o dietă intermitentă de post?

Vă recomandăm să mâncați alimente sănătoase în perioadele în care vi se permite să mâncați. Planificarea meselor poate ajuta aici și nu trebuie să fie prea restrictivă. Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă menține numărul de calorii și, de asemenea, vă asigură că aveți la îndemână mâncarea necesară pentru mese și gustări. În general, asigurați-vă că faceți calorii să conteze și luați întotdeauna în considerare valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați. Încercați să consumați alimente bogate în nutrienți și reduceți aportul de alimente nedorite.

Aflați mai multe despre programele de slăbire și dietă de la Baptist Health.

A fi supraponderal poate cauza probleme de sănătate, iar dietele pot fi o modalitate excelentă de a slăbi. Găsiți un furnizor astăzi pentru a vă liniști mintea și a vă întoarce pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate.