Postul intermitent (IF) pentru pierderea în greutate este un termen larg pentru mai multe abordări ale postului care au multe beneficii. Postul este definit ca o perioadă de timp desemnată care se abține de la orice mâncare și băutură. Perioada de timp pentru post poate varia de la 12 ore la săptămâni. Cel mai lung post supravegheat de medic este de 382 de zile în care Angus Barbeiri, un scoțian, nu a mâncat și nu a băut nimic în afară de vitamine, sodiu, potasiu, apă, ceai și, ocazional, un pic de lapte și zahăr în ultimele câteva săptămâni de post.

Spre deosebire de acest tip de post extrem, postul intermitent pentru scăderea în greutate permite unei persoane să se hrănească periodic în timp ce se abține de la mâncare și bea restul timpului. Anumite posturi intermitente pentru metodele de slăbire au fost inventate termeni precum 5: 2, Postul la fereastră sau 16: 8, Eat-Stop-Eat, Post alternativ de zi și Dieta războinicului. În funcție de metabolismul, programul și puterea voinței unei persoane, o metodă poate funcționa mai bine decât alta. Fiecare abordare își propune să creeze un deficit caloric zilnic sau săptămânal cu scopul de a pierde grăsime și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi răspunsul imun îmbunătățit, funcția cognitivă și longevitate. Vom explora conceptul unora dintre aceste metode, beneficii și implicații.

5: 2 Post intermitent pentru slăbire

post

5 și 2 se referă la cele cinci zile normale de aport caloric și la două zile cu aport caloric foarte scăzut dintr-o săptămână de 7 zile. Este important să aveți o idee despre cheltuielile totale de energie (TEE), astfel încât metabolismul să nu încetinească ca urmare a consumului insuficient de alimente. În zilele normale de hrănire, urmăriți un aport dens de nutrienți în jurul TEE împreună cu exercițiul .

În două zile eșalonate din timpul săptămânii, individul consumă 500-800 de calorii la momente prestabilite. Această metodă are ca rezultat un deficit caloric de 19.200-24.000 de calorii pe săptămână după opt săptămâni, presupunând că TEE-ul unei persoane este de 2000 de calorii/zi. Dacă 1 lb de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, aceasta înseamnă o pierdere de grăsime de aproximativ 5,5 - 6,9 lbs.

16: 8 Post

16 și 8 diferă de metoda postului 5: 2 prin faptul că nu există neapărat un obiectiv de aport caloric, ci mai degrabă un interval de timp predeterminat în care un individ posteste 16 ore și se hrănește timp de opt ore. Se recomandă să depuneți eforturi pentru un aport moderat de nutrienți și să nu mâncați în exces în timpul ferestrei de hrănire. Alimentele care nu sunt utilizate pentru sinteza țesuturilor, producerea de energie sau restaurarea depozitelor de energie vor fi transformate în depozite de energie pe termen lung, grăsimi. Această fereastră poate fi scurtată dacă se dorește. Cu cât este mai rapid, cu atât sunt mai multe beneficii pentru sănătate, în special detoxifierea ficatului și utilizarea grăsimilor viscerale (grăsime din jurul organelor).

Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat este o altă metodă de post a început de Brad Pilon, unde o persoană ține post cel puțin 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Perioadele mai lungi de post duc la o regenerare hepatică crescută, detoxifiere și reciclare celulară. Acest lucru nu este sigur pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și poate să nu fie sigur pentru persoanele care au niveluri ridicate sau scăzute de zahăr din sânge, tensiune arterială scăzută sau alte condiții care compromit sănătatea.

Post alternativ de zi

Postul alternativ pe zi este practic același cu 5: 2, cu excepția a 500 de calorii în fiecare zi și nu promovează o „abordare a alimentației sănătoase”, ci mai degrabă „mănâncă orice vrei”. Acesta este un mesaj dăunător, deoarece această abordare dietetică nu este durabilă (sau sănătoasă) pe termen lung. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt două instrumente diferite care îndeplinesc două funcții diferite în scopul sănătății optime. Suntem ceea ce mâncăm și o dietă bogată în alimente prăjite, grăsimi saturate și zahăr nu promovează un corp sănătos.

Dieta Războinicului

O dietă și o carte scrise de Ori Hofmekler, constă într-un repaus de 20 de ore și un timp de seară de patru ore. Bazat pe propriile experiențe și convingeri, conceptul este de a aduce „mecanismele de supraviețuire” ale unui individ. Deși în cartea sa, The Warrior Diet, Ori încurajează alimentele întregi din ouă, produse lactate, fructe și legume crude și „vii”, o persoană care a postit mai mult decât era obișnuit este mult mai probabil să aleagă nesănătoasă, mare -alimente grase/cu conținut ridicat de zahăr pentru energie rapidă. Există, de asemenea, momentul de administrare a alimentelor de luat în considerare. Caloriile consumate dimineața devreme și după-amiaza sunt mai ușor folosite pentru producția de energie decât aceeași cantitate de calorii consumate în orele de seară ulterioare, deoarece multe dintre celulele noastre au un ritm circadian, la fel ca ritmul circadian.

Puterea de voință și disciplina de a evita restaurantele fast-food în drumul spre casă de la serviciu, de a umple frigiderul cu opțiuni sănătoase și de a nu neglija alte domenii de bunăstare sunt imperative dacă cineva vrea să încerce această abordare.

Aflați mai multe despre postul intermitent pentru pierderea în greutate

IF poate fi o metodă excelentă pentru a ajuta la creșterea pierderii de grăsime împreună cu o dietă adecvată. Doar pentru că o persoană nu a mâncat pentru o perioadă lungă de timp nu înseamnă că alimentele inflamatorii vor fi mai puțin dăunătoare organismului și nu este un produs gratuit. Suntem ceea ce mâncăm.

Tampa Rejuvenation are angajați în nutriționiști care vă pot ajuta cu obiectivele de slăbire. Simțiți-vă liber să ne sunați astăzi la (888) 865-8370. Vă putem ajuta cu obiectivele dvs. de sănătate.