O listă cu alimente dietetice de detoxifiere vă va ajuta să vă faceți planificarea și cumpărăturile pentru meniul de detoxifiere mult mai ușoare. Dacă sunteți nou la ideea de detoxifiere. Uneori poate fi dificil să știți ce să cumpărați și cum să proiectați corect un meniu pentru a vă asigura că mâncați în continuare o dietă bine echilibrată.

Această listă de alimente dietetice de detoxifiere vă va ajuta să începeți experiența dvs. de dietă de detoxifiere, dar pe măsură ce învățați ce este mai bine pentru corpul dvs., veți putea face modificări adecvate pentru a vă aproviziona bucătăria cu fructe și legume sănătoase.

De asemenea, veți afla cât de ușor și eficient este să vă păstrați cămara plină cu plante detoxifiante și antiinflamatoare, condimente și alte capse sănătoase.


Lista de cumpărături dietetice Detox


Fructe organice

  • Boabe (Afine, Zmeură, Mure)
  • Banane
  • Merele
  • Rodii
  • Piersici
  • Pepeni
  • Lămâi
  • Papaya
  • Ananas
  • Portocale
  • Strugurii
  • kiwi

Legume organice

  • Avocado
  • Brocoli
  • Morcovi
  • Conopidă
  • Anghinare
  • Sfecla
  • Varză
  • Sparanghel
  • Spanac
  • Kale
  • Verzii de câmp
  • Castraveți
  • Cartofi dulci
  • Ceapă

  • Squash de iarnă
  • Turneu
  • Rutabaga
  • Praz

Boabe/semințe

  • Orez brun
  • Quinoa
  • Inimi de cânepă
  • Semințe chia

Proteine ​​organice

  • Piept de pui
  • Piept de curcan
  • Somon
  • Tilapia
  • Năut
  • Fasole neagra
  • Ouă organice

Produse lactate organice

Nuci crude organice

Condimente

  • Curcumă
  • Usturoi sau praf de usturoi
  • Cuisoare
  • Busuioc
  • Oregano
  • Cimbru
  • Pătrunjel
  • Cilantro
  • Scorţişoară
  • Ghimbir
  • Chimion
  • Cayenne
  • Sare de mare sau sare roz de Himalaya

**Dieta de detoxifiere limitează aportul de sodiu. Toată sarea trebuie să fie sare de mare sau sare de rocă roz, deoarece aceste surse vă vor oferi urme de minerale esențiale care sunt necesare pentru o sănătate bună.


Grăsimi/Uleiuri

  • Ulei de măsline extra virgin presat la rece
  • Ulei de cocos

Alte

  • Fidea Shirataki
  • Cuburi de brânză fără drojdie
  • Oțet de mere

Listă de alimente dietetice imprimabile pentru cumpărături

lista

Completați formularul de mai jos pentru a obține o copie gratuită a acestei liste de cumpărături.

Planul de masă pentru dieta de detoxifiere

Acest exemplu de meniu vă oferă un ghid de urmat; cu toate acestea, puteți face ajustări pentru a se potrivi preferințelor și gusturilor personale. Puteți înlocui carnea cu ouă pocate, elimina cerealele sau înlocui orezul cu tăiței shirataki.

Există multe versiuni ale dietei de detoxifiere de 3 zile, dar premisa de bază este să scăpați de toate produsele toxice și să vă concentrați asupra consumului curat, cu o mare varietate de alimente întregi, organice, ambalate în nutrienți.

  • Puteți alege să includeți carne, ouă, cereale și/sau nuci sau puteți prefera să mâncați doar fructe și legume (deși acest lucru nu este recomandat pentru perioade lungi de timp, deoarece grăsimile sunt necesare pentru absorbția multor substanțe nutritive).
  • S-ar putea să încercați să mâncați totul crud sau să optați pentru a fierbe ușor sau a abur alimentele care sunt mai greu de digerat.

Cheia este să vă asigurați că fructele și legumele reprezintă aproximativ 75% din meniul dvs. și că alegeți alimente proaspete cât mai întregi sau mai naturale. Cu cât este mai puțin procesat sau pre-pregătit, cu atât mai bine.

Acesta ar fi, de asemenea, un moment bun pentru a fi puțin curajos și pentru a încerca unele dintre acele fructe și legume interesante pe care le-ați trecut întotdeauna în secțiunea de produse, dar nu ați ajuns niciodată la eșantionare.

Nu știți niciodată - o dietă de detoxifiere vă poate ajuta să găsiți noua dvs. mâncare preferată! Amintiți-vă, beți multă apă pură sau filtrată pe tot parcursul zilei și începeți întotdeauna dimineața cu o cană cu apă caldă de lămâie. (Puteți adăuga, de asemenea, o pană de lămâie la toată apa, dacă doriți. Are proprietăți detoxifiante excelente.)

Suc

Notă despre Juicing: În timp ce stoarcerea poate avea beneficii mari pentru sănătate, cum ar fi o mai bună absorbție a nutrienților, crește, de asemenea, concentrația de zahăr, reducând în același timp conținutul de fibre. Mulți nutriționiști sugerează să consumați alimente detoxifiante în întreaga lor formă, bucurându-vă astfel de beneficiile de curățare, fără a crește nivelul glicemic sau de a solicita în plus ficatului. Smoothies făcute din verdeață sunt cele mai bune, deoarece aceste legume au un conținut foarte scăzut de zahăr pentru început. Fii mai precaut atunci când folosești fructe sau legume bogate în zahăr, cum ar fi morcovii sau sfecla.

TABLA PLANULUI DE DIETE DETOX

Cană mare de apă caldă cu suc din 1/2 lămâie proaspătă

Cană mare de apă caldă cu suc din 1/2 lămâie proaspătă

Cană mare de apă caldă cu suc din 1/2 lămâie proaspătă

Platou cu fructe proaspete - mere, afine, căpșuni, pepene galben, prune uscate, piersici tăiate felii etc.

Smoothie Detox Fresh Greens

Platou cu fructe proaspete

Smoothie Detox Fresh Greens

Platou cu fructe proaspete

Smoothie Detox Fresh Greens

Legume tocate acoperite cu dressing proaspăt sau servite cu 2 linguri de hummus

1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete și 2 lingurițe semințe de chia

1 măr mediu, feliat și presărat cu scorțișoară

1/4 cană de nuci (migdale, nuci, caju) cu o mână de struguri sau o felie de pepene galben

1 ou mediu fiert tare

Verduri de câmp (varză, spanac, romaine, rucola) cu legume proaspete, cum ar fi castraveți tocați, ceapă roșie, roșii, țelină, ardei grași, dovlecei, avocado etc.) și acoperiți cu un sos de casă

Adăugați: 1/2 cană piept de pui tocat SAU 1/2 cană năut sau fasole neagră SAU 2 linguri de inimi de cânepă SAU 1 oz nuci tocate SAU 1 ou fiert

Supa de legume detoxifiante (mâncați cât doriți)

Prajiti vegetarieni (dovlecei, ceapa, ardei, varza, morcovi, ciuperci, broccoli) condimentati cu o cantitate mica de sare de mare sau condimente de soia tamari/Bragg si condimente la alegere.

Serviți cu 1/2 cană de orez brun sau 1 cană de tăiței Shirataki

1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure proaspete și 2 lingurițe semințe de chia

1 oz nuci (migdale, nuci)

legume proaspete tăiate (țelină, morcov, castraveți, ardei grași)

Salată mică făcută cu verdeață de câmp și legume proaspete, acoperită cu sos de casă

Pește la grătar (somon, tilapia, eglefin) SAU piept de pui la grătar

Legume la aburi (conopidă, broccoli, sparanghel, nap, morcovi, dovlecei etc.) condimentate cu condimente sănătoase precum usturoi, ceapă, nucșoară, curcuma sau o cantitate mică de sare de mare

Seara: ceai de plante decofeinizat (ghimbir, mușețel, lămâie etc.)

1/2 cană orez brun sau quinoa

Piept de curcan la grătar sau la grătar

Legume sotate (ardei gras, ceapă, broccoli, dovlecei, dovlecei, ciuperci, varză de fasole etc.) gătite într-o cantitate mică de ulei de măsline sau ulei de cocos și condimentate cu condimente sănătoase precum usturoi, turmeric, busuioc, chimen, pătrunjel, sau o picătură de sare de mare.

Seara: ceai de plante decofeinizat

1 cartof dulce mediu, copt cu o cantitate mică de ulei de măsline și ceapă tocată, sau presărat cu scorțișoară și ghimbir.

Legume preparate la aburi sau sotate condimentate cu condimente sau ierburi sănătoase la alegere

Piept de pui mic sau pește fript (opțional)

Seara: ceai de plante decofeinizat

Rețete pentru planul de masă pentru detoxifiere

Supa de legume Detox

  • 2 cesti de dovlecei maruntiti
  • 2 căni de varză pentru copii sau de varză cu frunze întregi tăiate
  • 1 ceapă, tocată

  • 4 morcovi, tocați
  • 1 buchet de țelină, tocat
  • 3 căni de varză mărunțită
  • 2 cani de conopida
  • 2 căni fasole verde
  • 1 cartof dulce mediu
  • 2 cani de nap sau rutabaga sau dovlecei
  • 3 roșii proaspete (sau conservate, dacă este necesar)
  • 1 buchet mare de patrunjel
  • 2 căței de usturoi sau echivalent tocat
  • 1 lingurita de curcuma
  • 1 linguriță de cimbru proaspăt sau uscat
  • 3 frunze de dafin
  • 1 linguriță de busuioc proaspăt sau uscat
  • 2 cuburi de bulion organice fără drojdie sau bulion organic fără drojdie
  • Cayenne după gust (opțional)
  • sare și piper după gust sau 1 linguriță de condimente lichide de soia

Tăiați legumele, puneți-le într-o oală mare de stoc și acoperiți-le cu apă. Se adaugă condimente și se fierbe. Reduceți căldura și fierbeți până fierbeți legumele. Adăugați condimente suplimentare după gust (dar încercați să limitați sarea - pentru cele mai bune beneficii de detoxifiere alegeți condimente mai sănătoase).

Dressing pentru salata

  • 1 cană ulei de măsline extravirgin presat la rece
  • 1/2 cana otet de mere
  • 1 linguriță praf de ceapă
  • 1 linguriță pudră de usturoi (opțional)
  • 2-3 lingurițe de pulbere de muștar
  • Un vârf de sare de mare (opțional)
  • 1 lingură semințe de mac SAU 1/2 linguriță fiecare cimbru proaspăt și busuioc Sau orice condiment preferați

Dacă nu doriți să utilizați oțet de mere, puteți pur și simplu să amestecați puțin ulei de măsline cu condimente de salată, cum ar fi oregano, ceapă, busuioc, rozmarin, cimbru, piper, semințe de țelină sau sare de mare

Smoothie Detox Fresh Green

  • 2 cesti fiecare spanac si varza
  • 1/2 castravete
  • 3 tulpini de țelină
  • pătrunjel
  • coriandru (opțional)
  • 1/2 măr sau banană
  • 1 linguriță semințe de chia

Pentru a vă face smoothie-urile mai interesante, încercați să adăugați câteva morcovi, un avocado, 1/2 lămâie, o sfeclă sau 1/8-1/4 lingurițe de ghimbir, curcuma sau cayenne.

Alte pagini care v-ar putea interesa:

Voi continua să împărtășesc idei despre dietă și exerciții fizice care m-au ajutat pe parcurs. Dacă aveți întrebări cu care vă pot ajuta sau dacă aveți idei pe care doriți să le împărtășiți, nu ezitați să mă contactați sau să vizitați forumul nostru de întrebări și răspunsuri.


Alăturați-vă sănătății și fitnessului Conversație activată Facebook-ul nostru Fitness House