Publicat: 28 februarie 2018 Ultima actualizare: 3 martie 2020

Data viitoare când mergi la cumpărături, folosește-o ca listă de produse alimentare!

cumpărături

Această postare poate conține linkuri afiliate.

În timp ce facem cumpărături, avem tendința de a atrage atenția asupra articolelor care par atrăgătoare în acest moment. Acest lucru poate duce la un coș alimentar plin de junk procesat, zahăr și carbohidrați goi. Faceți o listă de cumpărături și respectați articolele din fiecare dintre categoriile de mai jos pentru a obține un echilibru între nutrienți și o varietate de alimente diferite, dar sănătoase și hrănitoare.

Înainte de a vă dezamăgi în magazin alimentar, amintiți-vă următoarele 3 reguli de cumpărături:

  1. Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol
  2. Faceți o listă de cumpărături și respectați-o
  3. Cumpărați perimetrul cât mai mult posibil

Și având în vedere acest lucru, iată o listă care vă va ajuta să începeți. Faceți clic pe link-uri pentru a comanda produse și familiarizați-vă cu ambalare. Această listă nu este inclusivă, doar concepută pentru a vă oferi câteva idei.

Lista de cumpărături Whole Foods: Whole Cereale

  • 100% făină de grâu integral (folosim multă făină de patiserie din grâu integral - diferență mare!)
  • 100% pâine integrală sau integrală
  • 100% pastă de grâu integral
  • 100% pitas sau tortilla din grâu integral (varietatea încolțită este, de asemenea, minunată)
  • Nemuritoare
  • Orz
  • orez brun
  • Hrișcă - cereale sau făină fierbinți
  • Bulgur
  • Quinoa (din punct de vedere tehnic o sămânță, dar tratată ca un bob)
  • secară
  • Ortografiat
  • Făină de ovăz tăiată din oțel
  • Cereale pentru micul dejun din cereale integrale, cum ar fi meiul sau cerealele din cereale integrale din hrișcă
  • Orez salbatic

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Articole conservate/în confruntare

  • Conserve de fasole fără adaos de zahăr și cu puțin sau fără adaos de sodiu
  • Conserve de dovleac (nu umplutura de plăcintă cu dovleac)
  • Lapte ușor de cocos
  • Marinara, fără zahăr adăugat, cu conținut scăzut de sodiu
  • Măsline
  • Rosii uscate la soare
  • Sos/pastă de roșii, fără zahăr adăugat și puțin sau deloc adăugat sodiu
  • Ton ambalat în apă
  • Fruct neîndulcit
  • Bulion/bulion de legume sau pui, fără zahăr sau dextroză adăugat și sodiu puțin sau deloc adăugat (ne place marca Imagine)

Rețineți că produsele acide, cum ar fi roșiile sau ananasul, sunt mai bine achiziționate în borcane de sticlă ori de câte ori este posibil.

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Fructe uscate și nuci

  • Migdale, fistic și nuci, pentru a numi doar câteva
  • Afine uscate, suc de fructe îndulcit
  • Stafide și alte fructe uscate, cum ar fi caisele fără adaos de zahăr

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Condimente și condimente

  • Oțet balsamic
  • Ierburi și condimente de toate soiurile (nu condimentele se amestecă ca condimentul taco, doar ierburile pure.)
  • Mustar fără adaos de zahăr
  • Ketchup îndulcit natural (ne place Ketchupul OrganicVille)
  • Iaurt grecesc fără grăsime în loc de smântână sau maion
  • Ulei de șofrănel, ulei de semințe de struguri, ulei de nucă și ulei de măsline extravirgin
  • Pudră de cacao neîndulcită

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Legume (proaspete sau congelate)

    • Anghinare
    • Sparanghel
    • Avocado (din punct de vedere tehnic un fruct)
    • Sfecla
    • ardei gras
    • Brocoli
    • varză de Bruxelles
    • Varză (tot felul)
    • Morcovi
    • Conopidă
    • Țelină
    • Castraveți
    • Usturoi
    • Fasole verde
    • Verdele, cum ar fi spanacul, brustele, colza sau varza
    • Praz
    • Ciuperci
    • Ceapă
    • Pastarnac
    • Ridichi
    • Rutabagas
    • Șalote
    • Dovlecei de tot felul (ne plac dragostea, nuca spaghete și dovleceii cu plăcintă cu zahăr)
    • Cartofi dulci
    • Roșii
    • Napi

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Fructe (proaspete sau congelate fără adaos de zahăr)

    • Merele
    • Caise
    • Banane
    • Mure
    • Afine
    • Pepene galben
    • Cireșe
    • Grapefruit
    • Strugurii
    • kiwi
    • Lămâi
    • Mango
    • Nectarine
    • Portocale
    • Piersici
    • Ananas
    • Prune
    • Plutos
    • Rodii
    • Zmeură
    • Fruct de stea
    • Căpșune
    • Pepene

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Lean Meats (cumpărați organice când puteți)

  • Pești de tot felul
  • Piept de pui, dezosat și fără piele
  • Pui întreg (mai rentabil)
  • Curcan
  • Bizoni sau carne de vânat (în locul cărnii de vită)
  • Ouă

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Fasole și leguminoase (uscate sau conservate)

  • Fasole Adzuki
  • Fasole neagra
  • Năut (fasole garbanzo)
  • Fasole roșie
  • Lintea (toate tipurile)
  • Fasole marine
  • fasole Pinto
  • Mazăre despicată
  • fasole alba

Lista de cumpărături cu alimente întregi: Secțiunea în vrac

Dacă magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase oferă o secțiune în vrac, asigurați-vă că ați verificat-o. Articolele de acolo sunt de obicei foarte sănătoase și economisiți bani atunci când faceți cumpărături în vrac.

Asigurați-vă că verificați aceste rețete sănătoase care încorporează unele alimente pe listă.

Ceva ai adăuga pe listă? Spuneți-ne în comentarii!

Nu ratați nimic! Abonați-vă la buletin informativ și ține pasul cu al nostru Facebook și al nostru Pinterest pentru sfaturi de alimentație curate, provocări de antrenament și sfaturi despre stilul de viață sănătos!

Această postare a fost publicată inițial pe 7 iulie 2012

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

10 dintre cele mai bune planuri de masă pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună (cu liste de cumpărături printabile!)

Alimentația sănătoasă nu a fost niciodată mai ușoară (sau mai plăcută!)

Cel mai bun mod de a vă stoca congelatorul, cămara și frigiderul

Aveți liniște sufletească pe tot parcursul anului!

Planul de mese pentru începători de 14 zile pentru începători, cu listă de cumpărături

Nu trebuie să fii vegan sau expert pentru ca acest plan de masă să funcționeze.