Înțelegerea pierderii în greutate

Pierdere în Greutate, Calorii In - Calorii Out

Adevărul este că nu există o soluție „unică pentru toți” pentru pierderea permanentă în greutate sănătoasă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs., deoarece corpul nostru răspunde diferit la diferite alimente, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate. Pentru a găsi metoda de scădere în greutate care este potrivită pentru dvs., vă va lua probabil timp și veți avea nevoie de răbdare, angajament și unele experimente cu diferite alimente și diete.

calorii

O vedere asupra pierderii în greutate

Unii experți consideră că gestionarea cu succes a greutății se reduce la o ecuație simplă: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Sună ușor, nu? Atunci de ce pierde în greutate atât de greu?

Pierderea în greutate nu este un eveniment liniar în timp. - Când reduceți caloriile, puteți scădea în greutate în primele câteva săptămâni, de exemplu, și apoi ceva se schimbă. Mănânci același număr de calorii, dar slăbești mai puțin sau deloc. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când pierdeți în greutate, pierdeți apă și țesut slab, precum și grăsime, metabolismul încetinește, iar corpul dumneavoastră se schimbă în alte moduri. Deci, pentru a continua să scadă în greutate în fiecare săptămână, trebuie să continuați să reduceți caloriile.

O calorie nu este întotdeauna o calorie. - Consumul de 100 de calorii de sirop de porumb bogat în fructoză, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului tău decât consumul a 100 de calorii de broccoli. Trucul pentru pierderea în greutate susținută este să renunțați la alimentele care sunt ambalate cu calorii, dar nu vă fac să vă simțiți plini (cum ar fi bomboanele) și să le înlocuiți cu alimente care vă umplu fără a fi încărcat cu calorii (cum ar fi legumele).

Mulți dintre noi nu mâncăm întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. - De asemenea, apelăm la alimente pentru confort sau pentru ameliorarea stresului - ceea ce poate deraia orice efort de slăbire înainte de a începe.

Misca-te

Cantitatea de exercițiu care ajută la scăderea în greutate este deschisă dezbaterii, dar beneficiile depășesc cu mult arderea caloriilor. Exercițiile fizice vă pot crește metabolismul și vă pot îmbunătăți perspectiva - și este ceva de care puteți beneficia chiar acum. Mergeți la plimbare, întindeți-vă, deplasați-vă și veți avea mai multă energie și motivație pentru a aborda ceilalți pași din programul dvs. de slăbire.

Vă lipsește timpul pentru un antrenament lung? Cercetările arată că trei eforturi de exercițiu de 10 minute pe zi sunt la fel de bune ca un antrenament de 30 de minute.

Nu uitați: orice este mai bun decât nimic. Începeți încet cu o cantitate mică de activitate fizică în fiecare zi. Apoi, pe măsură ce începi să slăbești și ai mai multă energie, vei fi mai ușor să devii mai activ fizic.

Găsiți un exercițiu care vă place. Încercați să vă plimbați cu un prieten, să dansați, să faceți drumeții, să mergeți cu bicicleta, să jucați frisbee cu un câine, să vă bucurați de un joc de baschet sau să jucați jocuri video bazate pe activități cu copiii dvs. sau să mergeți la sală.

Când mănânci - acordează-te

Trăim într-o lume cu ritm rapid în care mâncarea a devenit lipsită de minte. Mâncăm pe fugă, la biroul nostru în timp ce lucrăm și în fața televizorului. Rezultatul este că consumăm mult mai mult decât avem nevoie. Pentru a practica mâncarea „conștientă”:

Fii atent în timp ce mănânci. Mănâncă încet, savurând mirosurile și texturile mâncării tale. Dacă mintea vă rătăcește, întoarceți-vă ușor atenția asupra mâncării și a gustului acesteia.

Evitați distracțiile în timp ce mâncați. Încercați să nu mâncați în timp ce lucrați, vă uitați la televizor sau conduceți. Este prea ușor să mănânci excesiv fără minte.

Nu mai mânca înainte de a fi plin. Este nevoie de timp pentru ca semnalul să ajungă la creierul dvs. că v-ați săturat. Nu vă simțiți obligat să vă curățați întotdeauna farfuria.

Controlează alimentația emoțională

Nu mâncăm întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. De prea multe ori, apelăm la mâncare atunci când suntem stresați sau anxioși, ceea ce poate distruge orice dietă și poate împacheta kilogramele. Mănânci atunci când ești îngrijorat, plictisit sau singur? Gustați în fața televizorului la sfârșitul unei zile stresante? Recunoașterea factorilor declanșatori poate face diferența în eforturile de slăbire. Dacă mănânci când ești:

Stresat - Găsiți modalități mai sănătoase de a vă calma. Încercați yoga, meditație sau înmuiere într-o baie fierbinte.

Consum redus de energie - Găsiți alte pick-up-uri la jumătatea după-amiezii. Încercați să vă plimbați în jurul blocului, să ascultați muzică energizantă sau să luați un pui de somn scurt.

Singur sau plictisit - Ajungeți la alții în loc să ajungeți la frigider. Sunați un prieten care vă face să râdeți, luați câinele la plimbare sau mergeți la bibliotecă, mall sau parc - oriunde există oameni.

Asumați-vă mediul alimentar

• Gătește-ți propriile mese
• Serviți-vă porții mai mici
• Mănâncă devreme, cântărește mai puțin
• Planificați-vă mesele și gustările din timp
• Nu cumpărați alimente când vă este foame
• Bea mai multă apă
• Limitați cantitatea de alimente tentante pe care le aveți acasă
• Reduceți zahărul
• Mănâncă mai multe fructe, legume și fibre și mănâncă grăsimi bune nu NU grăsimi

Prin înțelegere și apoi prin aplicarea acestor pași, veți avea succes în călătoria dvs. de slăbire.