Ceea ce trebuie și ce nu trebuie pentru a arde eficient grăsimile

De Dean Anderson, expert în fitness

Dacă citiți acest lucru, sunt destul de bune șanse să nu aveți un metabolism care să vă permită să mâncați cât doriți fără să câștigați niciodată o uncie. Poate că ești chiar la cealaltă extremă, unde se pare că tot ce trebuie să faci este să mirosiți alimentele pe care le iubiți pentru a începe să vă împachetați cu kilogramele. Înseamnă asta că ești sortit unei vieți de a ronța bastoane de morcov cu pansament fără grăsime, în timp ce-ți privești prietenii cu picioarele goale savurând pastele lor Alfredo și brânza de ciocolată? Deloc.

viteză

Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă transforma corpul într-o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor și nu includ lipsirea de alimente pe care le iubiți, recurgerea la trucuri nesănătoase sau administrarea unor suplimente scumpe de „topire a grăsimilor” care nu reușesc să livrează ceea ce promit. Tot ce trebuie să faceți este să evitați câteva greșeli frecvente și să includeți câteva modalități simple de a vă stimula arderea zilnică de calorii.

** Nu uitați să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de exerciții postpartum.

Metabolismul NU ESTE

    Nu reduceți prea mult aportul de calorii. Faptul că te îngrași cu ușurință este dovada faptului că corpului tău îi place să treacă în modul de depozitare a grăsimilor la căderea unei pălării, iar consumul prea scăzut de calorii este unul dintre cele mai simple moduri de a declanșa acea reacție (adesea denumită modul de înfometare ). Nu vă lăsați înșelați de ideea greșită că, cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai mult - nu funcționează corpul vostru. Dacă rămâneți în intervalul de calorii recomandat, vă veți menține cuptorul intern alimentat, astfel încât să aveți mai multă capacitate de a arde grăsimile stocate. Consumul de multe calorii este deosebit de important atunci când alăptați. Dacă mergeți prea jos în această perioadă vă rănește eforturile de slăbire ȘI aprovizionarea cu lapte.

Nu sari peste mese. A merge prea mult între mese vă afectează chimia corpului în moduri care pot îngreuna pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor își pot controla foamea și pot evita poftele și mâncarea excesivă, împărțind caloriile în patru până la cinci mese mici sau bine echilibrate sau gustări în timpul zilei. Încercați să nu mergeți mai mult de patru până la cinci ore fără să mâncați ceva.

  • Nu vă scurtați cu ochii închiși. Mai multe cercetări arată că lipsa cronică de somn joacă un rol semnificativ în creșterea în greutate. Corpul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de „perioade de nefuncționare” pentru menaj intern, care vă menține metabolismul în stare bună de funcționare. Noaptea târzie ocazională nu vă va face rău, dar să dormiți constant cu doar o oră mai puțin decât aveți nevoie vă poate încetini pierderea în greutate considerabil.

    • Metabolismul DOAR
    • Construiți mușchi! Aceasta este cea mai importantă acțiune pe care o puteți face pentru a menține o rată metabolică ridicată în timp ce încercați să slăbiți. Antrenamentul de forță vă împiedică să pierdeți o mulțime de mușchi împreună cu grăsimea pe care o pierdeți atunci când tăiați calorii. Dacă nu te antrenezi cu forța în mod regulat, până la 30% din greutatea pe care o pierzi ar putea fi țesut muscular. Având în vedere că o kilogramă de mușchi arde cu aproximativ 50 de calorii mai mult pe zi decât o kilogramă de grăsime (chiar și atunci când stați nemișcat), puteți vedea problemele pe care aceasta le poate provoca. Dacă pierdeți 20 de kilograme în greutate (și 30% din această pierdere în greutate este de șapte kilograme), veți arde cu aproximativ 350 de calorii mai puțin în fiecare zi, fără nicio modificare a activității dvs. Un program simplu de antrenament de forță de două ori pe săptămână vă poate limita pierderile musculare la aproape zero și vă poate menține metabolismul la un nivel ridicat.

      Rămâneți cât mai activ posibil. Cu cât îți folosești mai mult mușchii, cu atât vei arde mai multe calorii. Exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, poate arde de trei până la șase ori mai multe calorii pe minut decât a sta liniștit, iar exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul la intervale, pot arde de peste 12 ori mai mult. La fel, cu cât vă variați mai mult activitatea și exercițiile zilnice, cu atât vă mențineți mai mult corpul pe degetele sale de ardere a grăsimilor.

      Nu sta doar acolo. Dacă te uiți la televizor sau stai la birou, ridică-te frecvent pentru a face câteva exerciții. Păstrați în permanență acele benzi de rezistență și gantere - vă puteți încadra un antrenament complet de antrenament de forță în pauzele comerciale ale unei emisiuni TV de o oră. Renunțați la scaun și așezați-vă pe o minge de stabilitate (sau o bicicletă staționară) - chiar și agitarea vă poate ajuta!

      Exercițiu dimineața sau în atacuri frecvente. Atât exercițiile de forță, cât și exercițiile cardio stimulează metabolismul, crescând arderea caloriilor chiar și după terminarea sesiunii. Puteți profita la maximum de acest avantaj începând ziua cu un antrenament sau încorporând mai multe sesiuni de exerciții fizice în ziua dvs. Antrenamentele mai lungi sau intense au un „după arsură” mai mare, dar chiar și o plimbare de 15 minute va face diferența.

      Încercați antrenamentul pe intervale. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii atât în ​​timpul cât și după exerciții - plus nivelul tău de fitness se va îmbunătăți cu adevărat. Studiile arată că exercițiul fizic cât de intens poți, timp de cel puțin 10 minute (nu neapărat consecutive) pe zi, produce cele mai bune rezultate. Antrenamentul pe intervale este o modalitate eficientă de a crește intensitatea și durata antrenamentelor, fără a vă alerga în pământ sau a risca răni.