Cât de des ar trebui să mănânc? Scopul pășunatului și al postului pentru metabolismul dvs. Subiectul despre cât de des să mâncați este o întrebare frecventă în practica noastră de consiliere nutrițională din Calgary. Aproape toată lumea are o părere despre câte mese și gustări ar trebui să mănânci și cum să-ți menții metabolismul ridicat pentru a preveni creșterea în greutate viitoare. Iată recenzii despre subiecte populare, cum ar fi gustarea, postul intermitent și multe altele.

pășunat

Tema frecvenței de a mânca este o întrebare frecventă în practica noastră de consiliere nutrițională din Calgary. Aproape toată lumea are o părere despre câte mese și gustări ar trebui să mănânci și cum să-ți menții metabolismul ridicat pentru a preveni creșterea în greutate viitoare. Iată recenzii despre subiecte populare, cum ar fi gustarea, postul intermitent și multe altele.

Ce factori îmi influențează metabolismul?

Distroscală

Rata metabolică (rata la care corpul tău arde calorii) este influențată de o serie de factori, inclusiv:

  • Genetica: 45-75 la sută din metabolismul dvs. este considerat a fi influențat de genetica dvs. moștenită, ceea ce poate explica de ce unii oameni se luptă să mențină greutatea în timp ce alții se luptă să slăbească.
  • Gen: Femeile au rate de metabolism cu 20% mai mici în comparație cu bărbații, ceea ce se datorează în principal nivelurilor mai mici de masă musculară, deoarece femeile necesită în mod natural mai multă grăsime corporală pentru sănătate și fertilitate. Mușchiul arde mai multe calorii decât celulele grase de pe corp. Femeile după 40 de ani pierd masa musculară de aproximativ două ori mai repede decât bărbații.
  • Îmbătrânire: Se estimează că metabolismul încetinește cu 1-2 procente pe deceniu după vârsta de 20 de ani, ca urmare a modificărilor sistemului nostru nervos, a funcției hormonale și, de asemenea, ca urmare a scăderii nivelului de activitate fizică. După vârsta de 40 de ani, metabolismul pentru femei încetinește cu aproximativ cinci procente la sută pe deceniu.
  • Pierdere în greutate: Pierderea a cinci până la 10% din greutatea corporală vă poate reduce rata metabolică de odihnă cu până la 20% la unele persoane. Acesta este unul dintre motivele pentru care platourile se întâmplă adesea pe măsură ce oamenii slăbesc. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât mai puține calorii arde corpul tău.
  • Unele afecțiuni medicale și medicamente:Unele probleme medicale și medicamente reduc ușor metabolismul, în timp ce altele pot avea efectul opus. Discutați cu medicul și farmacistul pentru informații suplimentare relevante pentru propria sănătate unică.

Trebuie să mănânc de șase ori pe zi pentru a-mi stimula metabolismul?

Nu. Cea mai mare parte a cercetărilor științifice sugerează că consumul de șase ori pe zi nu crește metabolismul mai mult decât consumul de trei ori pe zi. Deși pășunatul a fost popularizat ca fiind mai bun pentru sănătatea și metabolismul dvs., cercetările nu susțin acest lucru.

Nu sunteți un robot și veți avea un model alimentar intuitiv unic cu privire la frecvența cu care vă bucurați să mâncați. Unii oameni preferă să mănânce trei mese pătrate mai mari, fără gustări, deoarece nu pot fi deranjați să ambaleze gustări și preferă mult satisfacția unei mese mai mari. Alți oameni preferă în schimb un stil de pășunat de a mânca cu trei mese mici și trei gustări mici pentru a preveni înfometarea excesivă, ceea ce poate duce la supraalimentarea.

Postul mă poate ajuta să slăbesc?

Postul intermitent este un termen general pentru a descrie gama de programe de dietă care implică ciclismul de la perioadele de post la non-post, adesea coroborate cu restricția de calorii. Deși există unele studii pe animale care sugerează că restricția calorică poate prelungi viața, nu se știe dacă există un beneficiu pentru oameni. Postul periodic a fost demonstrat în unele studii că este util pentru pierderea în greutate la cei obezi dacă există un deficit caloric în timp.

Rețineți că, în timp ce pedalați între a nu mânca și a mânca poate duce la scăderea caloriilor consumate, pentru alte persoane restricția duce la preocuparea cu mâncarea, consumul excesiv și comportamentul excesiv. Postul poate avea, de asemenea, o mulțime de consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi oboseala, durerile de cap, rezistența crescută la insulină, scăderea enzimelor de detoxifiere a enzimelor hepatice, reducerea masei musculare și vă poate afecta grav relația cu alimentele și capacitatea de a vă concentra la locul de muncă sau de a participa la activitate fizică.

Istoria mea de dietă yo-yo mi-a afectat metabolismul?

Dacă ați urmat mai înainte o serie de diete cu conținut scăzut de calorii și vă este teamă că v-ați deteriorat metabolismul, oamenii de știință au câteva vești bune pentru dvs. Majoritatea studiilor de cercetare sugerează că nu există dovezi convingătoare că ciclismul în greutate are un efect negativ asupra metabolismului pe termen lung, a compoziției corpului, a cheltuielilor de energie sau a cantității viitoare de scădere în greutate.

Linia de jos

Cel mai bun mod de a vă menține metabolismul ridicat pe măsură ce îmbătrâniți este să vă mențineți activi fizic pentru a preveni pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrâniți. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, este deosebit de bun pentru a vă asigura că întrețineți și construiți mușchii.

Amintiți-vă, de asemenea, că exercițiul fizic nu este suficient pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă controla cea mai bună greutate, deoarece nu puteți arde o dietă proastă în sala de gimnastică. Lucrați cu un dietetician înregistrat cu experiență, singurul profesionist în nutriție reglementat în domeniul nutriției pentru sfaturi personalizate și credibile.

Când vine vorba de abordarea întrebării frecvente despre cât de des să mănânci, urmează-ți propriul model intuitiv al foamei, mai degrabă decât o dietă externă cu reguli rigide. Pentru cei mai mulți oameni care mănâncă la fiecare trei până la cinci ore vă vor permite să aveți suficiente mese și gustări frecvente pentru a vă menține nivelul ridicat de energie pe tot parcursul zilei, împiedicându-vă în același timp să vă înfometați prea mult, să mâncați în exces sau să aveți puțină grijă cu privire la tipurile de alegeri pe care le consumați pentru sănătate. De asemenea, amintiți-vă că cea mai bună dietă este cea cu care puteți trăi pentru viață. Dacă ați ales un regim alimentar sau o dietă intermitentă de post care vă afectează plăcerea în viața de zi cu zi, este timpul să faceți o schimbare.