Mike Comentarii dezactivate la Sfaturi de yoga simple și de bază pentru slăbire 1.551 vizualizări

Yoga este o formă de exercițiu care a câștigat popularitate de-a lungul timpului în ultimul deceniu. Deși, diferiți oameni folosesc yoga în scopuri diferite, beneficiul pentru sănătate care poate fi obținut din yoga depinde de a ști exact ce să facem, precum și cum să o facem în modul corect. Pe lângă relaxare, yoga poate fi utilizată și pentru vindecare, meditație, tonifiere a corpului, eliberare de stres și cel mai important pentru pierderea în greutate. Yoga pentru pierderea în greutate este una dintre modalitățile eficiente, dar nu foarte populare de a pierde în greutate. Dar dacă cunoașteți secretul sfaturilor yoga pentru pierderea în greutate, puteți folosi puterea cu succes și o puteți folosi pentru a vă urmări rapid procesul de pierdere. În timp ce vă plimbați pe străzile orașului dvs., probabil ați văzut o serie de studiouri de yoga - totul variază de la Bikram la Anusara, Jivamukti și Vinyasa yoga. Bikram este cunoscut mai mult pentru camere fierbinți și corpuri care picură sudoare, în timp ce vinyasa este totul despre circulația mișcărilor.

Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un corp slab, tonifiat și să eliminați excesul de greutate, s-ar putea să vă întrebați dacă yoga sau cum se potrivește yoga în programul dvs. Există o gamă largă de beneficii pentru practicarea yoga, cu toate acestea, yoga ajută cu adevărat la pierderea în greutate?

Yoga arde aproximativ 3-6 calorii pe minut

Pentru a pierde eficient grăsimea corporală, trebuie să dezvoltați un deficit de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, cu siguranță vei pierde în greutate și vei slăbi, iar o kilogramă de grăsime corespunde cu aproximativ 3500 de calorii.

Cursurile tipice de yoga durează aproximativ 60-90 de minute. Potrivit unui studiu de cercetare realizat de American Council on Exercise, un om mediu arde 3-6 calorii pe minut în timpul secțiunilor de yoga, ceea ce echivalează cu un total de doar 180-360 de calorii arse pe parcursul acelei clase.

Deși, în mare măsură, depinde de tipul și intensitatea clasei - unele tipuri de yoga sunt mult mai extinse, cum ar fi power yoga, yoga fierbinte și vinyasa, în timp ce yin yoga, restaurativ și hatha yoga sunt de fapt blând și mult mai lent.

sfaturi

3 Indiferent de intensitatea cursului de yoga, antrenamentul pe circuit este încă excepțional în ceea ce privește creșterea metabolică generală și arderea caloriilor.

Dar chiar și cu diferența de calorii, yoga pentru scăderea în greutate are și alte avantaje care pot ajuta nu numai la scăderea în greutate, ci și la tonifierea corpului

Yoga este mult mai eficientă pentru pierderea în greutate

O cercetare efectuată între 2000-2002, de către un cercetător medical și yoghin Alan Kristal, în asociere cu Centrul de cercetare a cancerului Fred Hutchinson, cu privire la rezultatele yoga asupra pierderii în greutate. Cercetarea a prezentat aproximativ 15.500 de bărbați și femele de vârstă mijlocie despre activitatea fizică și greutatea lor în timp și factori gestionați, cum ar fi planul de dietă, sănătatea și alte forme de exercițiu care ar putea provoca modificări ale greutății. Cercetarea, totuși, a indicat că atât adulții supraponderali, cât și cei cu greutate normală, care practicau frecvent yoga timp de cel puțin 4 ani, erau mai puțin susceptibili să câștige în greutate decât cei care nu practicau yoga. Cei care erau supraponderali și practicau yoga au pierdut, de fapt, o medie de 5 kg în timpul celor patru ani, în timp ce nepracticienii supraponderali au câștigat aproximativ

Alan Kristal, alături de alți cercetători, a subliniat că: reducerea greutății nu are nimic de-a face cu arderea caloriilor. Kristal a menționat că, dintr-o perspectivă științifică, nu era sigur de ce practicarea yoga i-a ajutat pe oameni să renunțe la greutate: „Cu excepția unor yoga foarte obositoare pentru pierderea în greutate, de fapt nu arzi energie adecvată făcând vreo distincție în ceea ce privește greutatea”.