Acasă »Blog» Faceți provocarea de 15 zile a stilului de viață sănătos

sănătos

Angajarea pentru provocări de fitness lungi și implicate poate fi o corvoadă și s-ar putea să nu te pregătească pentru succes. Încercați această provocare simplă de 15 zile a stilului de viață sănătos personalizabilă pentru a se potrivi obiectivelor și programului dvs. Recrutează un prieten de antrenament pentru a oferi responsabilitate și ceva mai mult o provocare și amintește-ți: peste două săptămâni, vei fi bucuros că ai început astăzi.

Cum functioneaza

În fiecare zi vă veți concentra pe una dintre următoarele teme: mentalitate, nutriție, mișcare și recuperare. Alegeți din lista de opțiuni pentru tema fiecărei zile și finalizați acea activitate. Încercați să alegeți o activitate diferită în fiecare zi pentru a păstra lucrurile interesante. Iată un exemplu de program care ar putea funcționa pentru dvs., dar nu ezitați să vă creați propriul.

Ziua 1: Mentalitate

Incorporați vizualizare și imaginați-vă trăind ziua perfectă. Cum arată asta? S-ar putea începe devreme cu un antrenament și combustibil sănătos pentru micul dejun sau poate preferați să vă antrenați seara pentru a vă încheia ziua. Ziua ta ideală ar trebui să includă toate cele patru teme la un moment dat pentru a oferi echilibru și energie. Fii creativ!

Ziua 2: Nutriție

Stabiliți un obiectiv de a bea 0,5-1 uncie de apă pe kilogram de greutate corporală astăzi. Hidratarea joacă un rol major în susținerea corpului și a creierului și este baza unei nutriții sănătoase. Bea până la fund!

Ziua 3: Mișcare

La primul lucru dimineața, luați două minute pentru a adăuga puțină întindere. Este uimitor cum adăugarea unui pic de mișcare la începutul zilei poate furniza energie și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Verificați câteva mișcări pe care le puteți încerca acasă sau la birou cu aceste întinderi de zi de lucru.

Ziua 4: Recuperare

Reduceți temperatura dormitorului la 65-70 de grade înainte de culcare. Studiile arată că ne odihnim mai mult și dormim mai profund în acel interval de temperatură.

Ziua 5: Mentalitate

Faceți contact vizual și zâmbiți trei persoane astăzi. Zâmbetul eliberează endorfine și sporește starea de spirit și știm cu toții că un zâmbet grozav este contagios. Înveseliți ziua altcuiva pe măsură ce vă înveseliți pe a voastră!

Ziua 6: Nutriție

Aveți o sursă de proteine ​​cu fiecare masă astăzi. Proteinele ajută la satisfacerea foametei și alimentează construirea și recuperarea mușchilor.

Ziua 7: Recuperare

Faceți o pauză afară astăzi cu o plimbare la soare. Curățați-vă mintea, accentuați concentrarea, lăsați-vă ochii să se rupă de lumina artificială și sporiți-vă starea de spirit în doar 15 minute de mers pe jos cu ritm moderat.

Ziua 8: Mentalitate

Stabiliți un obiectiv pentru restul provocării de 15 zile. Noteaza. Ar putea fi la fel de simplu ca adăugarea unei activități pe care o veți finaliza zilnic sau mai ambițios dacă sunteți la îndemâna provocării. Striveste-l!

Ziua 9: Mișcare

Apucați niște prieteni sau familie și faceți o drumeție, mergeți pe jos sau alergați (sau poate o plimbare cu bicicleta!). Ideea este să ieșiți afară pentru mișcare planificată și intenționată și să vă bucurați de beneficiile activității fizice, în timp ce petreceți timp cu oamenii care vă plac.

Ziua 10: Nutriție

Pregătiți masa acasă în loc de fast-food sau mâncare afară. Folosiți ingrediente proaspete și activați câteva melodii pentru a face din acesta un eveniment.

Ziua 11: Mișcare

Participă la o sesiune de antrenament personal. Programați-vă sesiunea în avans, apoi comiteți-vă. Luați o listă de întrebări despre cum să începeți și discutați cu antrenorul despre obiectivele dvs. personale pentru a vă personaliza sesiunea de antrenament.

Ziua 12: Mentalitate

Folosește cinci minute din zi pentru a reflecta la ceea ce ai realizat până acum și la ceea ce ai vrea să realizezi pentru restul provocării. Cum te simti? Ce s-a schimbat în abordarea dvs. față de sănătate și fitness? Notează-l pentru a-l putea citi mai târziu.

Ziua 13: Nutriție

Începeți un jurnal alimentar de trei zile pentru a urmări ceea ce mâncați. Poate fi deschis pentru a vedea cum ne alimentăm corpurile. Amintiți-vă doar: dacă îl mușcați, îl scrieți!

Ziua 14: Recuperare

Creați un plan de acțiune pentru a vă îmbunătăți somnul, atât cantitatea, cât și calitatea. Planul dvs. ar putea include începerea unei rutine de culcare care include să beți un pahar de apă și să evitați timpul de examinare înainte de culcare, două metode dovedite pentru îmbunătățirea calității somnului. Implementați-vă noua rutină în seara asta pentru o mâine mai bună.

Ziua 15: Mișcare

Dacă purtați un tracker de fitness, zdrobiți astăzi obiectivul în 10.000 de pași. Provocați-vă să vedeți câți pași puteți urmări. Recrutează un prieten pentru o competiție amicală. Ai asta.

Încheierea

La sfârșitul provocării de 15 zile, luați câteva minute pentru a evalua ceea ce ați încercat, ce a funcționat și ce nu. Există câteva lucruri pe care nu le-ai încercat, dar le-ai dori? Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să te oprești la 15 zile, iar acum ai instrumentele și resursele pentru a-ți crea propria provocare. Faceți ceva mai mult în fiecare zi și, în curând, veți descoperi că este mai ușor să adăugați mai multe obiceiuri sănătoase și să vă schimbați stilul de viață în bine. Luați-o câte o zi!

În parteneriat cu EXOS, un lider mondial în performanța umană și compania de administrare pentru CU Anschutz Health and Wellness Center.