obezității

Recent am sărbătorit Ziua Mondială a Alimentației (16 octombrie) și acum suntem fie în Săptămâna Națională a Obezității, fie în Luna Națională a Obezității, în funcție de articolele pe care le-ați citit.

Până acum cred că majoritatea sud-africanilor sunt speriați de toate avertismentele cumplite și statisticile nesfârșite care ne plasează în poziția de top atunci când vine vorba de supraponderalitate (70% dintre femeile adulte și 30% dintre bărbați) și obezitate (40% dintre femeile adulte! ).

Situație disperată

Pe 17 octombrie, Pretoria News a publicat o fotografie cu „Meow”, o pisică de 2 ani, care cântărea 17,7 kg, scoasă de la stăpânii ei din SUA pentru ceea ce pare a fi o supraalimentare brută. Bietul animal a murit în cele din urmă. Această poveste mi-a venit cu adevărat, pentru că dacă noi, ca ființe umane, suntem atât de scăpați de sub control încât ne hrănim chiar și animalele de companie până la moarte, ce speranță există pentru noi ca specie?

Fiecare dintre noi are responsabilitatea personală de a urma un stil de viață sănătos, care nu ne pune în pericol sănătatea. Adulții care au copii sunt responsabili pentru a-și menține copiii sănătoși și în formă. Cei care au animale de companie ar trebui, de asemenea, să țină cont de greutatea lor.

Nevoi și responsabilități individuale

Pentru a atinge aceste obiective, s-a arătat în mod repetat în studiu după studiu că avem nevoie de următoarele:

- Perspective și o atitudine sensibilă

- Controlul emoțiilor și reacțiilor noastre

- Educație sau cunoștințe transmise din generație în generație cu privire la o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient

- Acces la o varietate de alimente sănătoase și apă curată

- Cunoașterea utilizării înțelepte a resurselor noastre pentru a cumpăra alimente sănătoase pentru a ne oferi densitatea maximă de nutrienți și o cantitate adecvată, nu excesivă de energie

- O mulțime de exerciții fizice

- Somn odihnitor suficient într-o cameră întunecată

- Pace și siguranță, astfel încât să nu ne stresăm și să producem exces de hormoni de luptă sau de fugă

- Acces ușor la facilitățile medicale cu profesioniști din domeniul sănătății bine pregătiți, echipamente și consumabile medicale care ne vor trata atunci când ne vom îmbolnăvi

Responsabilitățile guvernamentale

Desigur, este evident imediat că, la fel ca multe alte probleme vitale care implică costuri ridicate, cele mai multe dintre aspectele importante menționate mai sus de a ține sub control greutatea sunt legate de serviciile furnizate de guvern.

Următoarele aspecte necesită contribuții active și susținute din partea guvernului:

- Educație privind obiceiurile alimentare sănătoase care ar trebui să înceapă în școala preșcolară

- Eradicarea sărăciei și a locurilor de muncă sau a subvențiilor pentru toți membrii populației care sunt responsabili de aportul alimentar al celorlalți; aceasta trebuie să includă femeile care sunt de cele mai multe ori singure întreținătoare ale familiilor extinse.

- Un aport alimentar sigur și sănătos, care nu este contaminat cu pesticide, perturbatori hormonali și toxine, grăsimi dăunătoare sau azot fals derivat din melamină

- Educație pentru adulți pentru toți cei care trebuie să cumpere sau să pregătească mese, femeile de toate vârstele care pot avea copii și îngrijitorii de ambele sexe care au grijă de copii, adolescenți și persoanele în vârstă

- Medii sigure în care locuitorii pot face mișcare și dorm în liniște pentru a asigura activitatea fizică, odihna și reducerea stresului

- Facilități medicale adecvate și personal bine instruit, care tratează pacienții ca indivizi

Ce pot face indivizii

Este important ca fiecare dintre noi să facem tot posibilul pentru a ne îmbunătăți cunoștințele despre dietele sănătoase, cum să cheltuim bani puțini pentru a obține cele mai bune alimente posibile cu nutrienți și cum să rămânem activi pentru a evita creșterea în greutate.

a) Reduceți dimensiunile porțiunilor și mănâncă mai multe legume

Dacă credeți că sunteți supraponderal, puteți face primii pași reducând ușor mărimea porțiilor de alimente în fiecare săptămână. De exemplu, ați putea începe cu alimentele de bază și puteți tăia o lingură de terci de porumb sau o jumătate de felie de pâine sau o linguriță de grăsime sau ulei pe săptămână, până când ați redus suficient aportul de energie pentru a pierde în greutate. Înlocuiți aceste capse cu legume și salate crude. Dacă aceste alimente sunt scumpe în zona dvs., vă recomandăm să vă începeți propria grădină de legume sau comună.

b) Deveniti mai activi fizic

Două dintre cele mai bune și mai ieftine activități fizice sunt mersul pe jos și săriturile. Puteți începe „programul de mers pe jos pentru fitness” în propria dvs. casă, chiar dacă acest lucru înseamnă să mergeți în casă sau în apartament - dacă de ex. zona în care locuiți nu este sigură. O alternativă poate fi să întrebați biserica locală sau clubul sportiv dacă dvs. și prietenii dvs. vă puteți aduna într-o sală pentru a face exerciții cum ar fi sărind. Majoritatea școlilor au un loc de joacă în care se poate exercita în relativă siguranță, mai ales dacă sunteți într-un grup.

c) Fii răbdător, rezonabil și sensibil

Dacă aveți 50 kg supraponderal, nu veți pierde în greutate în câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Trebuie să fii răbdător, realist și sensibil. Va dura timp, dar dacă veți continua, vă veți atinge obiectivul. Nu ați câștigat greutatea într-o lună, așa că este nerezonabil să credeți că ceva vă va face să pierdeți 50 kg în 30 de zile. Banii cheltuiți pentru produse scumpe fără prescripție medicală ar putea fi folosiți pentru a cumpăra semințe pentru un petec de legume sau sări peste frânghii pentru grupul dvs. de exerciții.

d) Sprijiniți-vă reciproc

Dacă 7 din 10 femei din Africa de Sud sunt supraponderale și 4 dintre aceste femei sunt obeze, există cu siguranță suficiente persoane cu care vă puteți alătura în zona dvs. pentru sprijin și încurajare. Ține-te de mână în această bătălie pentru că nu ești singur. Mergeți împreună, vorbiți despre problemele dvs. și găsiți soluții comune. Femeile din această țară au un record mândru de a depăși șansele de netrecut, așa că obezitatea este bătută dacă ne ajutăm reciproc.

Citeste mai mult:

Referințe:

Fundația Inimii (2015). Săptămâna națională a obezității: problema grea din Africa de Sud.