3 martie 2014 | De: Whitney E. RD

nyong

În timp ce toți ceilalți zburau și se uitau la „Momentul Cenușăresei” al lui Lupita Nyong’o la Oscarurile de seara trecută, ochii mei erau atrași de pe rochia ei albastră pală spre ceva puțin mai delicat ”

… Armele de distrugere în masă pe care le împachetase, alias acele brațe incredibil de tonifiate!

Cenusareasa? Nu văd nici o fetiță aflată în primejdie aici.

Spre deosebire de actrițele la care am făcut aluzie în postarea mea anterioară care se angajează în trucuri periculoase de dietă pentru celebrități, Lupita este un exemplu stelar de femeie puternică și sănătoasă.

Încerc să-mi pun armele în formă de ceva vreme și am avut o inspirație suplimentară după ce am văzut brațele Lupitei Nyong'o care păreau complet șlefuite în timp ce își strângea statuia strălucitoare din aur.

Așadar, astăzi recrutez ajutorul prietenilor mei de la DavidBartonGym (cunoscut pentru faptul că a format o grămadă de elite de la Hollywood) pentru o rutină fără probleme, cu brațe rupte.

Meka Gibson, Personal Training Manager la DavidBartonGym, a venit cu acest antrenament rapid și ușor pentru brațe doar pentru noi!

Acesta acoperă toți mușchii principali ai brațului, precum și spatele și pieptul - esențial pentru a scoate un decolteu scufundat, așa cum a făcut Lupita sau fashionista Kate Hudson în rochiile lor de la premiile Academiei.

Acest lucru poate fi completat la sala de sport cu mașini sau acasă, folosind greutăți libere și o bandă de rezistență.

Antrenamentul brațului câștigător de premii Oscar Lupita Nyong’o

Triceps Pressdown (partea din spate a brațelor):

Puteți utiliza un sistem de cablu sau o bandă de rezistență pentru acest exercițiu. Pentru un sistem de cabluri, apucați un mâner drept sau o frânghie împletită și atașați-l la cablu. Apucați de mâner sau frânghie (cu ambele mâini) și stați puțin mai puțin decât lungimea brațelor departe de cablu. Trageți coatele înapoi către părțile laterale creând un unghi drept. Aceasta este poziția de început; țineți coatele înfipte, abdominale strânse și îndreptați încet brațele creând tensiune în partea din spate a brațelor pe măsură ce ajungeți în poziția de jos. Țineți o secundă și reveniți încet la poziția inițială.

Ridicare laterală (umeri):

Țineți o ganteră (aproximativ 5 lb) în fiecare mână în partea laterală a corpului, cu palmele întinse. Stând în picioare cu genunchii ușor îndoiți și privind drept înainte cu absul strâns, ridicați încet brațele departe de corp - ganterele se vor îndepărta de voi - până când sunteți abia la înălțimea umerilor. O pauză pentru o secundă rapidă și coborâți încet ganterele doar la scurt timp de poziția de start.

Curl biceps în picioare (partea din față a brațelor):

Începeți în aceeași poziție ca și pentru ridicarea laterală, cu brațele laterale, cu palmele îndreptate spre corp și chiar în afara coapselor. Țineți o ganteră de 5, 7 sau 10 lb (în funcție de nivelul dvs. de fitness) în fiecare mână. Îndoiți încet coatele aducând ganterele în sus spre umăr. Opriți-vă la aproximativ 2 până la 3 inci de umăr, apoi coborâți încet greutatea și reveniți la poziția inițială.

Zbura inversă în picioare (în spate):

Luați banda de rezistență și pliați-o în jumătate, așezați banda plat peste un clanș de ușă și buclați cele două capete ale benzii prin nod, strângeți-o pentru a fixa banda de clanța ușii. Luați fiecare capăt al benzii în ambele mâini și deschideți brațele îndepărtând încet brațele departe de clanța ușii. Păstrați tensiunea pe bandă pe tot parcursul, faceți o pauză la sfârșit, unde mâinile sunt cele mai îndepărtate de centru și reveniți încet la poziția inițială. Este important să nu încercați să deschideți brațele cât mai larg posibil. Opriți deschiderea chiar atunci când brațele sunt aliniate cu corpul sau puțin înainte.

Presă pentru piept (piept):

Luați banda de rezistență și înfășurați-o în jurul unei piese de mobilier rezistente. Stați cu spatele departe de mobilier și cu un capăt al benzii în fiecare mână. Scutură-ți picioarele, unul înainte și celălalt în spate, cu greutatea centrată între picioare. Asigurați-vă că există rezistență pe bandă și îndreptați încet brațele în fața dvs. Mențineți tensiunea și „trageți” încet coatele înapoi la o poziție de aproximativ 90 de grade, întrerupeți și repetați mișcarea. Notă: cu cât ești mai departe de mobilier, cu atât vei avea mai multă rezistență; aceasta este o modalitate de a crește intensitatea. De asemenea, asigurați-vă că mențineți tensiunea constantă pe bandă pe toată gama de mișcare; nu ar trebui să aibă niciun punct în mișcare în care există tensiune zero și, în cele din urmă, angajează abs! Aproape ar trebui să te simți ca și cum ai fi nevoit să-ți menții abdomenul implicat în mișcare sau altfel vei cădea.

Faceți fiecare exercițiu pentru 12-15 repetări, 3 seturi, de 3 ori pe săptămână.