prin

Hiperpigmentarea este termenul folosit pentru a descrie o afecțiune a pielii în care petele de piele devin mai întunecate decât zona înconjurătoare din cauza creșterii melaninei. Melanina este pigmentul care dă culoarea pielii tale. Această afecțiune a pielii este de obicei inofensivă și diverși factori pot declanșa apariția acesteia.

Cauze și declanșatoare de hiperpigmentare

Hiperpigmentarea apare din cauza creșterii producției de melanină. Unii factori care pot declanșa producția excesivă de melanină includ genetica, vârsta, hormonii, expunerea la soare, inflamația și/sau leziunile cutanate.

Hiperpigmentarea poate fi gestionată prin dietă consumând alimente care promovează vindecarea, reduc inflamația și nu provoacă modificări hormonale.

Alimente pentru a le încorpora în dieta ta

Pielea ta are nevoie de substanțe nutritive pentru a se reînnoi și repara, astfel încât consumul de alimente bogate în nutrienți este esențial dacă scopul tău este să obții o piele sănătoasă. Alimentele bogate în acizi grași omega, vitaminele A + C și mineralele (zinc, calciu, magneziu, mangan) joacă un rol vital în menținerea unui ton uniform al pielii.

Mai jos sunt exemple de alimente pe care să le adăugați la dieta dvs. și motive pentru care fiecare dintre acestea este benefic pentru pielea dumneavoastră.

Avocado - antioxidant, combate daunele provocate de radicalii liberi

Avocado este plin de grăsimi sănătoase + vă ajută corpul să absoarbă vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina A, care susține creșterea celulară.

Pește gras - Omega-3, antiinflamator

Peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în acizi grași Omega-3, care ajută la reducerea inflamației în organism.

Cartofi dulci, morcovi, dovleac - conțin beta caroten

Legumele de culoare portocalie vibrantă conțin un pigment numit beta caroten. În organism, beta carotenul se transformă în vitamina A. Vitamina A este un puternic antioxidant care elimină radicalii liberi și protejează pielea împotriva deteriorării cauzate de razele UV ale soarelui.

Citricele - antioxidante, conțin vitamina C

Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile și lămâile, conțin cantități mari de vitamina C. Vitamina C promovează producția de colagen în organism și ajută la reînnoirea și repararea pielii.

Legume verde închis (varză, broccoli etc.) - conțin vitamina C + carotenoizi

Legumele de culoare verde închis au un conținut ridicat de antioxidanți precum vitamina C. De asemenea, conțin carotenoizi care sunt precursori ai vitaminei A. Carotenoizii filtrează, de asemenea, radiațiile UV și reduc stresul oxidativ al pielii.

Nuci și semințe - conțin grăsimi sănătoase + minerale (zinc, magneziu, calciu, mangan)

Nucile și semințele conțin grăsimi Omega-3 sănătoase și sunt bogate în minerale care susțin vindecarea și repararea pielii.

Alimente de limitat sau de evitat

Alimentele care ar trebui să fie limitate sau evitate în totalitate sunt cele care tind să provoace inflamații în organism și/sau să vă perturbe nivelul hormonilor și să creeze dezechilibre.

Produse lactate - conține hormoni sintetici, alimente inflamatorii

Produsele lactate, cum ar fi laptele, conțin adesea hormoni sintetici transmiși de la vacile care au fost mulse. Acești hormoni sunt absorbiți în corpul dvs. și vă pot modifica sau afecta nivelul hormonal.

Soia - conține fitoestrogen

Produsele din soia conțin fitoestrogen care imită estrogenul din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate perturba propriile niveluri hormonale.

Zahar - alimente inflamatorii

Zahărul are un indice glicemic ridicat și este un aliment inflamator de top, ceea ce înseamnă, de asemenea, că poate declanșa hiperpigmentarea pielii. Și dacă nu a fost suficient, zahărul descompune și colagenul din piele și provoacă îmbătrânirea prematură. Deci, este mai bine să o evitați ori de câte ori este posibil!

Alimente picante și prăjite - alimente inflamatorii

Alimentele picante și/sau prăjiturile sunt, de asemenea, extrem de inflamatorii în organism. Aceste alimente ar trebui să fie limitate, deoarece pot declanșa și hiperpigmentarea pielii.

Băuturi cofeinizate - declanșează creșterea hormonului cortizol

Cofeina este un alt vinovat pentru dezechilibrele hormonale. Vă poate crește nivelul de cortizol și poate modifica nivelul de estrogen. Reducerea băuturilor cu cofeină pe tot parcursul zilei este recomandată dacă pielea dumneavoastră este predispusă la hiperpigmentare.