De două ori pe săptămână, mă retrag cu patul rău din pat la 4:45 a.m., mă îmbrac pe un costum de baie cu ochii pe jumătate închiși și mă îndrept spre piscină pentru un antrenament de înot.

înotul este

Întotdeauna sunt teribil de prost în drum spre piscină, de obicei mă întreb de ce mă lipsesc de bună voie de căldura și confortul propriului meu pat. La 30 de secunde după ce am sărit în piscină, îmi amintesc imediat răspunsul.

Mă ocup de alarmele de dimineață devreme, deoarece nimic nu mă stimulează starea de spirit, îmi calmează mintea și îmi lucrează ușor (totuși efectiv) întregul corp la fel ca și când mă întorc în ture. Sunt atât de obsedat de înot încât aș merge chiar până acolo încât să spun că este cel mai bun antrenament dimineața devreme din toate timpurile.

Asta este chiar părerea, știu, dar iată de ce mă puteți găsi înot în timp ce sunteți încă în somnul acela dulce și profund.

Mă trezește instantaneu

Dacă stropirea cu apă rece pe față vă trezește, imaginați-vă ce poate face săriturile într-o piscină rece. Zgomotul este brutal inițial, dar somnolența mea mentală și fizică este ștearsă în momentul în care sunt scufundat. În plus, există într-adevăr o singură modalitate de încălzire (atât în ​​ceea ce privește temperatura corpului, cât și pentru antrenament) - începeți să înotați. Dacă asta nu este motivație, nu știu ce este.

Este un antrenament pe tot corpul

Brațele, picioarele, miezul și spatele vă atrag atenția cu această formă de cardio, care este un bonus imens dacă vă plictisiți de ceea ce are banda de alergat. În funcție de energia exercitată în piscină, poate fi, de asemenea, un arzător semnificativ de calorii. "În timp ce cheltuielile de calorii în timpul înotului depind de mulți factori diferiți, persoana medie care înoată în stil liber la o intensitate moderată va arde 500-550 de calorii pe oră." Samuel Chan, DPT, ATC, CSCS, mi-a explicat.

De asemenea, este eficient la arderea grăsimilor.

Este ușor pentru articulații

Dimineața, când mușchii mei strânși și dureroși au nevoie de o întindere prelungită și blândă înainte de orice fel de sărituri sau sprinturi, înotul este alegerea ideală.

Este, de asemenea, renumit ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții cu impact redus. Dar cum funcționează toate acestea? "Flotabilitatea apei oferă o forță ascendentă împotriva gravitației, scăzând stresul pe articulații pe care îl veți avea în mod obișnuit cu exerciții de greutate", Dr. Mi-a spus Chan.

Deci, pentru articulațiile dureroase care ar putea fi agravate de exerciții precum alergatul sau antrenamentele bazate pe HIIT, înotul este o alternativă decentă.

Este o zonă fără telefon

Am luat un obicei foarte rău de a mă trezi, de a mă întoarce și de a derula prin Instagram. Continuă la sala de gimnastică, unde m-am trezit că am trimis mesaje text sau căzând într-o gaură adâncă de iepure din Instagram Stories între seturi de bucle cu gantere. Când înot, problema respectivă este eliminată deoarece telefonul meu este blocat și nu poate fi văzut.

Începerea activă a zilei mele mi-a dat întotdeauna o dispoziție mai bună, dar pozitivitatea devine un impuls atunci când fac un pas departe de social media, nu mai compar și mă concentrez exclusiv pe gândurile mele cu fiecare lovitură pe care o iau.

Este Meditația deghizată

Majoritatea bazinelor de înot au linii mari și negre vopsite în centrul fiecărei benzi. La sfârșit, linia neagră ajunge la un T, care permite unui înotător să știe să efectueze o rotație inversă sau că peretele este aproape și va trebui să se întoarcă în curând. Această linie neagră nu a fost pictată pe fundul piscinei în scopuri de meditație, dar oferă un focus vizual care mă transfixează atunci când înot.

Combinată cu mediul calmant, apa creează mișcări repetitive de mângâiere și stropi moi și zgomot subacvatic, este o mini-evadare pentru mintea mea în timp ce lucrez corpul meu.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.