Această bijuterie neîncântată a lumii suplimentelor ar putea fi doar calul de lucru al cabinetului dvs. de medicamente. Afla cum.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Primăvara trecută, m-am întâlnit cu un prieten nutriționist pentru a discuta despre modificările dietetice care ar putea atenua stresul, îmbunătăți somnul și menține un nivel stabil al zahărului din sânge. Sugestia ei numărul unu? Magneziu. Și în lunile de când mi-am crescut aportul de magneziu prin alimente și suplimente naturale, m-am simțit mai liniștit, am dormit mai bine și am avut mai multă energie. Dar nu mă crede pe cuvânt. În schimb, ia în considerare studiile recente care susțin magneziul ca pe un aliment dietetic.

Magneziul este ratat. După cum subliniază cercetătorii într-un articol publicat în 2015 în Nutrients, „aporturile dietetice de magneziu din Statele Unite au scăzut în ultimii 100 de ani de la aproximativ 500 de miligrame pe zi la 175-225 de miligrame pe zi”. Noua indemnizație dietetică recomandată (ADR) este însă de 320 miligrame pe zi pentru femei și de 420 miligrame pe zi pentru bărbați. Motivul decalajului poate fi faptul că dietele occidentale sunt bogate în alimente procesate și sărace în legume verzi bogate în magneziu.

Magneziul este bun pentru creier. Studiile au arătat că la pacienții cu Alzheimer, cei cu niveluri mai mici de magneziu au stadii mai avansate ale bolii. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că magneziul poate proteja împotriva deficitelor neurologice după leziuni cerebrale.

Magneziul te face fericit. Într-un nou studiu publicat în PLoS One, o echipă de la Universitatea din Vermont dezvăluie că magneziul este un tratament eficient și sigur pentru depresie. Peste 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de boală, dar suplimentarea cu magneziu ar putea fi o modalitate fără droguri de a o combate. Participanții la studiu care au luat zilnic patru comprimate de 500 miligrame de clorură de magneziu pe parcursul a 6 săptămâni au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresiei și anxietății.

Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului. După analizarea a 40 de studii care au implicat mai mult de 1 milion de participanți, cercetătorii chinezi au descoperit că creșterea aportului alimentar de magneziu cu 100 miligrame pe zi a fost asociată cu o reducere cu 22% a riscului de insuficiență cardiacă și un risc redus de accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și provoacă mortalitate.

Alăturați-vă alimentației
Fotografie de CASANISA/SHUTTERSTOCK.COM

Iată cum puteți obține mai multe.

1. Bea mai multă apă. Un studiu a constatat că 2 litri de apă de la robinet pot furniza până la 31% din DZR pentru magneziu. Deși nu fiecare oraș are apă bogată în magneziu, puteți apela departamentul dvs. de apă și cere valori.

2. Căutați mai multe alimente bogate în magneziu, precum semințe, nuci, fasole și verdeață cu frunze. Iată cum se măsoară unele dintre cele mai importante surse:

  • Semințe de dovleac: 168 mg/cană
  • Migdale: 386 mg/cană
  • Spanac fiert: 157 mg/cană

3. Supliment cu magneziu. Iată două mărci de calitate de încercat.