Un element cheie atunci când vine vorba de dietă și care joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate este postul. Este important să știți că, atunci când vă confruntați cu postul, totul depinde într-adevăr de persoană, de modul în care ar trebui să posti. Există diferite moduri de a posta, între postul pe termen scurt care durează până la 24 de ore sau postul pe termen lung, care poate merge până la 48 de ore și mai mult. Postul nu înseamnă să te înfometezi, ci mult mai mult despre autocontrolul asupra consumului de alimente din motive de sănătate, religioase sau de altă natură.

keto


CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent (IF) este un termen general pentru diferite diete care circulă între o perioadă de post și non-post într-o perioadă definită. este ceva ce oamenii au făcut întotdeauna și este programat în noi. De la începutul omenirii, prin călătorii și uneori prin lipsa de alimente, oamenii ar circula între mâncare în anumite puncte și post pentru a conserva sursele de energie și hrană.

Ei bine, astăzi avem o mulțime de mâncare și prea mult din ceva poate fi uneori nesănătos. Pentru a ajuta la reglarea unui stil de viață sănătos, postul intermitent este o modalitate utilă de a promova pierderea în greutate, de a conserva energia și de a oferi corpului tău hrana corectă de care are nevoie. Postul intermitent se poate face în diferite moduri, așa cum o facem oricum când dormim când mâncăm cina și apoi nu mai mâncăm până la micul dejun.

CARE SUNT BENEFICIILE

Avantajele postului intermitent pot varia de la faptul că nu irosiți bani pe o masă de care nu aveți neapărat nevoie, chiar și pentru a vă economisi timp în productivitatea zilnică. De cele mai multe ori, avem o masă grea care ne umple și corpul nostru cheltuiește toată energia spargând mâncarea, ceea ce ne face să ne adormim. Dacă ne oprim să luăm mesele și să postim, luăm energia de care avem nevoie și ne ajută să ne străpungem rutina zilnică.

Deoarece organismul nu poate obține energia din alimente în timpul postului, se scufundă în glucoză stocată în ficat și mușchi. Aceasta începe la aproximativ 8 ore după consumarea ultimei mese. Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, Dr. Razeen Mahroof, de la Universitatea Oxford din Marea Britanie, explică faptul că utilizarea grăsimilor pentru energie poate ajuta la conservarea mușchilor și la reducerea nivelului de colesterol.


Când glucoza stocată a fost consumată, corpul începe să ardă grăsimi ca sursă de energie, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Postul are mult mai multe beneficii care includ:

  • Promovarea controlului zahărului din sânge prin reducerea rezistenței la insulină
    • O sănătate mai bună prin combaterea inflamației
    • Îmbunătățiți sănătatea inimii prin îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului
    • Creșteți funcția creierului și preveniți tulburarea neurodegenerativă
    • Ajută la scăderea în greutate prin limitarea aportului de calorii și prin stimularea metabolismului
    • Crește secreția hormonală de creștere, vitală pentru creștere, metabolizare, pierderea în greutate și forța musculară
    • Întârziți îmbătrânirea și extindeți longevitatea
    • Poate ajuta în prevenirea cancerului și să crească eficacitatea chimioterapiei

MODALITĂȚI DE POST

Există multe modalități diferite de post, dar în mod obișnuit, postul implică o perioadă de 24 de ore. Unii oameni își descompun postul într-un interval de 36 de ore, dar această perioadă prelungită este de obicei impracticabilă. Modurile de post pot fi postite 16 ore din zi, iar celelalte 8 ore pot fi împărțite într-o masă și apoi în cealaltă după 4 ore. Chiar și așa, puteți lua o masă în 24 de ore (postind 20 de ore dintr-o anumită oră din zi). Am recomandat un ciclu de 16/8 ore, dar iată câteva modalități de a IF;


  • Metoda 16/8: denumită și protocolul Lean-gains, implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore, cum ar fi 12–8 p.m. Apoi postesti timp de 16 ore intre ele.
    • Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu prin faptul că nu mănânci de la cină într-o zi până la cină a doua zi.
    • Dieta 5: 2: Cu aceste metode, consumați doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte 5 zile

REGLEMENTAREA foamei

Când vine vorba de a-ți regla foamea, unii oameni cred că vei muri de foame postind când, în realitate, îți faci metabolismul mai rapid. În timpul postului, corpul tău va arde grăsimi și le va transforma în energie. Reglarea foametei prin post va face corpul să se obișnuiască cu reformarea stomacului și în curând veți avea nevoie de mai puțină cantitate de alimente cu care să vă umpleți. Deși este important să rețineți că, atunci când postul este terminat, nu ar trebui să mâncați o masă mare, deoarece poate duce la balonare și poate provoca dureri de stomac.

SFATURI DE SIGURANȚĂ LA POST

Postul poate fi eficient în pierderea în greutate, dar pentru a vă asigura că organismul funcționează normal, nu luați postul la extrem. Iată câteva sfaturi de siguranță pe care trebuie să le rețineți în timpul postului:

    Bea multa apa - Este imperativ să faceți acest lucru pentru a vă menține hidratat. Majoritatea oamenilor primesc 20% -30% din aportul de apă din alimente, deci dacă reduceți drastic aportul de alimente și repede pentru o perioadă lungă de timp, este ușor să vă deshidratați. Deshidratarea ușoară în timpul posturilor poate duce la dureri de cap și gură uscată. De regulă, beți mai mult decât beți atunci când urmați o dietă standard (urmați 8,5-13 căni în fiecare zi).

Stocați și apă minerală. Constipația, precum și unele dureri de cap pot fi posibile, dacă se întâmplă acest lucru, poate fi folosită o cantitate de apă minerală pentru a subvenționa senzația.

  • Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați între perioadele de post poate fi utilă pentru a evita șocul sistemului metabolic. Amintiți-vă că corpul vostru vă va face să credeți că mori de foame și că este în regulă, va trece, va îmbrățișa postul.
  • Rămâneți la o rutină de exerciții ușoare - Dacă sunteți nou în materie de post, mențineți-vă exercițiul ușor. Corpul tău este încă în tranziție la repede, deci este mai bine să-l lași să se adapteze la noul său program metabolic înainte de a-l supune stresului fizic la nivel înalt. Creșteți treptat intensitatea antrenamentului, atunci când sunteți capabil să faceți o rutină obositoare
  • Oprește postul dacă te îmbolnăvești - Oamenii răspund diferit la post, așa că ascultă-ți corpul cu atenție. Este normal să vă simțiți mai flămând, mai obosit și mai iritabil. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău - mai ales dacă nu vă mai puteți îndeplini sarcinile zilnice - opriți postul imediat și consultați un medic. Puteți întreba ce tip de post puteți face pentru a nu vă pune sănătatea în pericol.