Gata pentru niște matematici?

Ieri dimineață am cântărit 190,2 kilograme. La 20:00 am cântărit 193,2 kilograme.

Astăzi este luni dimineață și cântăresc 187,2. Până vineri la 17:00 - în 4 zile de acum - va trebui să cântăresc 170 de lire sterline sau mai puțin.

Asta înseamnă că trebuie să slăbesc cel puțin 17,2 kilograme în aproximativ 96 de ore.

Singurul meu gând este nebun pentru mine. De asemenea, mi se pare o nebunie mamei mele cu care am vorbit mai devreme.

Mai bine oprești prostia asta înainte să te rănești, a spus ea. Este un experiment prost.

Ea are dreptate. Este prost. Dar este, de asemenea, cam mișto.

Și dacă uităm de ultimele 28 de zile de creștere în greutate, ceea ce fac acum - deși nebun - este ceva ce fac sute, poate mii de luptători, luptători și chiar jockeys de cai în fiecare an.

Au redus greutatea.

Desigur, există o grămadă de moduri stupide de a face acest lucru. (Îți vine în minte să mergi cu bicicleta într-o saună în timp ce porți o geantă de gunoi.) Și, din păcate, majoritatea băieților care încearcă să reducă greutatea încearcă toate căile stupide și periculoase și ajung fie să se rănească, fie să piardă prea mult mușchi, putere și rezistență. vino noaptea de luptă.

Dar având ca ghid JB - și protocolul specific de tăiere folosit de Georges St. Pierre însuși - Știu că sunt pe mâini bune.

Ceea ce nu înseamnă că va fi ușor, desigur. Poate fi chiar puțin provocator.

lire sterline
Chiar acum beau una din astea pe zi.

Dar până acum nu s-au întâmplat prea multe. Nu mă simt foarte diferit. De fapt, acest lucru nu pare deloc greu.

Sigur, nu mănânc aproape la fel de mult. Și nu pot avea fructe, zahăr sau sare.

Dar este in regula. Deja mă uit mai slab în oglindă.

Cred că JB și Martin au încercat doar să mă sperie cu tot felul de discuții „Să vedem din ce ești făcut”.

Va fi o briză.

Alte momente importante din ziua 29

  • Având o grămadă de timp liber pentru a-mi face treaba. Cu doar trei mese ușoare de mâncat, nu petrec mult timp gătind sau mâncând, ceea ce este minunat.
  • Mergând la baie de 13 ori să fac pipi. (Da, am numărat.) Asta se întâmplă când bei un galon de apă.

Bombă de cunoaștere!

Planul de tăiere a greutății a fost explicat

Luptătorii și luptătorii MMA trebuie să reducă greutatea înainte de fiecare luptă. Scopul este să coboare la o clasă de greutate mai mică, să zicem 170 de lire sterline, să cântăresc în noaptea dinaintea luptei, apoi să se superhidrateze până la greutatea lor reală, să zicem, 185 de lire sterline.

Ei bine, atunci când vine vorba de reducerea greutății, puteți face acest lucru în două moduri: modul inteligent sau modul prost.

Modul prost este să te înfometezi, să iei multe diuretice, să nu bei apă și să porți saci de gunoi în timp ce faci mișcare, uneori în saună. Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate, sigur. De asemenea, duce la pierderea rapidă a mușchilor, scăderea energiei și puterii și la un temperament rău. Majoritatea băieților au performanțe slabe atunci când reduc greutatea în acest fel. Unii tipi chiar au murit făcând asta.

Modul inteligent implică manipularea carbohidraților, a apei și a sodiului care vă pot ajuta să eliminați greutatea excesivă a apei, să vă mențineți cea mai mare parte a mușchilor și să vă asigurați că vă puteți rehidrata. Cu această strategie veți putea mânca o mulțime de mâncare pe tot parcursul tăierii. În loc să creșteți exercițiile fizice, vă reduceți, astfel încât să fiți complet recuperat în timpul luptei.

Am decis să aleg calea inteligentă.

(Descărcați planul de deshidratare/rehidratare și urmați.)

Carbohidrati sub 50 de grame si fara fructe sau amidon

Acest lucru ajută la diminuarea nivelului de glicogen muscular și la spălarea apei. Un gram de carbohidrați atrage 2,7 grame de apă în mușchi, motiv pentru care le reducem la minimum.

Proteine ​​și grăsimi nelimitate în trei mese

Pentru că trebuie să mănânc ceva.

Aceasta este ocazia perfectă de a încărca proteine ​​și grăsimi (cum ar fi carnea slabă și grasă) și, de asemenea, legume cu frunze (cum ar fi spanacul) și legume crucifere (cum ar fi broccoli și conopidă).

Ciclist deliberat cantitatea de apă pe care o beau

Nu slăbești dacă nu bei apă, cel puțin nu la început. În schimb, trebuie să vă puneți corpul în modul de spălare, consumând multă apă (care va regla în jos aldosteronul, un hormon care acționează pentru conservarea sodiului și a secreta potasiul), ceea ce vă face să faceți pipi ca o nebunie.

Apoi, când reduceți brusc aportul de apă la sfârșit, faceți pipi mult mai mult decât luați. Voila, scădere rapidă în greutate.

De aceea am început cu 2 galoane de apă pe zi și voi continua să mă reduc până când abia beau ceva. (Sună distractiv, nu?)

Fără sare

Deoarece corpului îi place să se țină de sodiu (care se va ține de apă), scăderea de sare îmi va ajuta corpul să spele apa.

Diuretice

Acest pas nu este întotdeauna necesar, dar vă poate ajuta atunci când coborâți la fir și totuși trebuie să pierdeți apă. Optăm pentru un diuretic natural precum rădăcina H20Lean sau păpădie, dacă este necesar.

Exercițiu

Acum, că mă deshidrat în mod intenționat, nu sunt în poziția de a câștiga mușchi sau de a deveni mai puternici sau mai puternici. În plus, trebuie recuperat pentru post-testare, la fel cum sportivii MMA trebuie recuperați pentru luptele lor. De aceea, voi face niște antrenamente ușoare cu greutatea corporală și alte exerciții ușoare în sala de gimnastică. Dacă mă duc deloc.

Imersiune în apă fierbinte

Transpirăm mult în medii fierbinți. Cu toate acestea, transpirăm cel mai mult în medii calde și umede. Deoarece apa fierbinte oferă atât căldură, cât și 100% umiditate, puteți pierde rapid apa.

Sauna

„Atingerea finală” pentru a spăla ultimele câteva kilograme de apă.

Vrei să construiești mușchi fără un plan nebun de 28 de zile?

Iată Abordare în 5 pași care poate funcționa pentru orice om, inclusiv un program de antrenament gratuit, cele mai bune suplimente și exact ce să mănânci.

Prin înscriere, veți primi, de asemenea, actualizări exclusive de la Precision Nutrition cu strategii cheie de sănătate și fitness. Dezabonați-vă oricând. Contactează-ne. Politica de confidențialitate.