@lifesciexplore

întotdeauna

Speri să aduci ceva greutate anul acesta? Poate că va trebui să vă planificați cu atenție regimul de exerciții, pentru a vă asigura că nu vă irosiți energia, lucrându-vă în exces fără rezultate.

Deși noțiunea obișnuită este că antrenamentele mai intensive înseamnă mai multe calorii arse, un nou studiu a constatat că acest punct de vedere nu este neapărat corect. Studiul raportează că, peste un nivel moderat de activitate fizică, cantitatea totală de energie consumată într-o zi de către organism tinde să se reducă - ceea ce înseamnă că nu arzi mai multe calorii, chiar dacă îți crești activitatea fizică.

„Populațiile care au stiluri de viață mai active nu au întotdeauna cerințe energetice zilnice mai mari decât populațiile mai sedentare”, spune Herman Pontzer de la New York City University și cercetătorul principal al studiului.

Când Pontzer și echipa sa lucrau în Tanzania în rândul vânătorilor-culegători tradiționali, au fost intrigați să afle că, în ciuda stilurilor de viață foarte active, vânătorii-culegători aveau „aceleași cheltuieli zilnice de energie ca occidentalii”. Pontzer a remarcat, de asemenea, că „populațiile de animale din grădinile zoologice au aceleași cheltuieli energetice zilnice cu cele din sălbăticie”.

„Acest lucru ne-a făcut să ne gândim că trebuie să se întâmple ceva interesant: că oamenii și alte specii ar fi putut evolua mecanisme pentru a menține cheltuielile zilnice de energie într-un interval destul de restrâns, indiferent de stilul de viață și de activitatea fizică obișnuită”.

Cheltuieli cu activitatea fizică și energie

Deși multe studii au arătat că creșterea activității fizice duce la o creștere corespunzătoare a cheltuielilor totale de energie, efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice moderate sunt mai complexe.

Pentru a afla cum nivelurile variate de activitate fizică afectează consumul total zilnic de energie, echipa Pontzer a recrutat 332 de adulți, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, din Ghana, Seychelles, Africa de Sud, Jamaica și America de Nord.

Timp de șapte zile, cercetătorii au măsurat cheltuielile totale de energie ale participanților (calorii arse pe zi) folosind o metodă care urmărește cantitatea de dioxid de carbon produsă de organism. Au măsurat activitatea fizică a participanților folosind un accelerometru purtabil. După ajustarea diferențelor, cum ar fi vârsta, înălțimea, sexul, dimensiunea și compoziția corpului și ocuparea forței de muncă manuale, cercetătorii au calculat cheltuielile totale de energie pentru fiecare participant.

Ei au descoperit că, deși cheltuielile energetice zilnice totale au crescut pentru intervalele joase și medii de activitate, acestea s-au nivelat peste un nivel moderat de activitate fizică. „Peste nivelurile moderate de activitate, nu am văzut nicio creștere suplimentară a cheltuielilor energetice zilnice, chiar dacă nivelurile de activitate au crescut. Subiecții moderat activi și foarte activi au avut aceleași cheltuieli zilnice de energie ”, explică Pontzer.

Adaptare la niveluri ridicate de activitate

Descoperirile sugerează că corpurile noastre tind să-și adapteze cheltuielile zilnice de energie pentru a se asigura că energia totală consumată este menținută într-un interval îngust. Cercetătorii cred că organismul face acest lucru prin reducerea energiei cheltuite pentru alte activități.

Cum conservă corpurile noastre nivelurile de energie ca răspuns la o activitate fizică crescută? Cercetătorii nu sunt siguri, dar cred că o metodă ar putea fi aceea că oamenii își schimbă comportamentul atunci când nu sunt angajați în nicio activitate, astfel încât să se odihnească mai mult, să stea mai degrabă decât să stea mai mult timp sau să se agite mai puțin. În fiecare zi, celulele din corpul nostru folosesc energia pentru a îndeplini sarcini precum transportul substanțelor nutritive și a deșeurilor - procese vitale pentru buna funcționare a organelor noastre. Deci, o altă metodă posibilă de conservare a energiei este aceea că corpurile noastre pot reduce energia cheltuită pentru sistemul imunitar sau activitățile de reproducere. Acest lucru ar putea explica, de asemenea, cheltuielile totale de energie zilnice mai mari decât era de așteptat, observate în rândul persoanelor care au fost limitate la repaus la pat.

Bilanțul energetic: un loc dulce?

Una dintre „posibilitățile interesante” ale studiului, spune Pontzer, este că poate exista un „punct dulce” al activității fizice care poate fi doar cantitatea potrivită. El explică faptul că la o extremă, un stil de viață foarte sedentar poate contribui la riscuri pentru sănătate; la celălalt capăt al spectrului, un stil de viață extrem de activ vă poate compromite sistemul imunitar. Între timp, totuși, poate exista un nivel de activitate fizică corect, în care „corpul tău nu are energie suplimentară de pierdut în activități care ar putea fi dăunătoare, cum ar fi inflamația”. Dar acest loc dulce poate include o gamă largă de niveluri de activitate și nu a fost definit în mod specific.

Sfaturi privind pierderea în greutate

Dacă intenționați să slăbiți, este posibil ca sesiunile de antrenament dificile să nu fie calea de urmat. Pontzer spune că intervențiile dietetice, cum ar fi gestionarea aportului de calorii, sunt un „instrument mai puternic pentru a pierde în greutate”, dar subliniază faptul că exercițiile fizice sunt încă importante pentru menținerea pierderii în greutate.

Dar, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, Pontzer adaugă că studiul subliniază ceea ce am știut dintotdeauna: exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea noastră și ar trebui să o facem cu toții. El spune că beneficiile exercițiilor fizice depășesc cantitatea de calorii arse.

Acest studiu a fost publicat în jurnal Biologie actuală .