calorii

Boxul este un sport violent care are ca rezultat, de obicei, rănirea reciprocă a ambilor participanți. În luptele de kickboxing și arte marțiale, obiectivul este să-ți bată adversarul sau să-l incapacitezi.

Sportivii care participă la aceste lupte sunt de obicei slabi și musculoși, dar corpul lor nu este doar rezultatul luptei lor în ring. Ei petrec mult mai mult timp antrenându-se decât luptând.

Ați putea evita rănile și brutalitatea luptelor și puteți obține în continuare majoritatea beneficiilor doar cu antrenamentul.

Ce este și cum să o faci

Boxul din umbră se luptă cu tine însuți. Termenul nu se limitează doar la box, ci și la lupta cu tine în general. Se poate face folosind umbra sau reflexia ta. O altă metodă este utilizarea vizualizării.

Folosind vizualizarea, ai vizualiza un adversar și ai parcurge mișcările așa cum ai fi într-o luptă reală. Cu toate acestea, în boxul umbrelor nu există nimeni care să te lovească înapoi. Puteți obține un antrenament cardio bun pe tot corpul, care se concentrează în principal pe brațe, dar, de asemenea, funcționează picioarele și abdomenul.

În timp ce luptați sau luptați cu altcineva vă va oferi de obicei un antrenament mai bun, vă poate lăsa cu răni. De asemenea, trebuie să aveți pe cineva dispus să lupte sau să spargă cu dvs. la o oră programată.

Leziunile vă pot împiedica să faceți mișcare pentru o perioadă, făcându-l contraproductiv. Shadow boxul poate oferi un antrenament bun. Nu trebuie să fii un luptător pentru a beneficia de antrenament.

Pentru a profita la maximum de antrenamentul tău de umbră, încearcă să incluzi munca la picioare și evitarea. Boxerii se mișcă constant. Ar trebui să fii și tu.

Când dai cu pumnul, pune puțină putere în el. Unii oameni dau cu pumnul ca și cum ar fi lovit aerul. Ar trebui să dai cu pumnul ca și cum ai intenționa să lovești ceva sau cineva. Asigurați-vă că nu vă extindeți brațele prea mult.

Deoarece nu veți nimeri nimic, trebuie să vă opriți. De asemenea, ar trebui să vă păstrați garda sus și să blocați pumnii adversarilor fictivi.

Nu necesită echipament special, dar s-ar putea să doriți să obțineți o pereche de mănuși de box.

Muschii

Deoarece este un antrenament pe tot corpul, majoritatea mușchilor tăi sunt lucrați. Accentul dvs. principal se pune pe brațe, dar s-ar putea să fiți surprins de câți mușchi sunt folosiți.

Îți acționează mușchii abdominali, umerii, pieptul, spatele, gambele, cvadriceps etc. Puterea de lovire începe în picioare. Presupunând că faci o varietate de lovituri, picioare și evitări, îți acționezi degetele de la picioare până la gât.

Întrucât boxul în umbră nu implică un sac de box sau o persoană, muschii abdominali și ai spatelui sunt folosiți mai mult. Asta pentru că opriți singur forța pumnului și vă mențineți echilibrul.

Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forța, rezistența și reflexele. Cu toate acestea, ca exercițiu, îi lipsește concentrarea. Deci, nu este un bun înlocuitor pentru ridicarea greutăților sau un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea, dar merge bine cu ele.

Ca exercițiu cardio, probabil că nu vă va face să respirați greu sau să vă bată inima rapid. Ca exercițiu pentru a construi mușchi, este bun pentru tonifiere, dar nu și pentru a construi mușchi mari.

Rămâneți degetele de la picioare de cele mai multe ori, astfel încât să vă puteți mișca rapid și să puneți mai multă putere în pumnuri.

Calorii

Shadow boxul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Este comparabil cu jogging-ul. Aș putea arde în jur de 400 de calorii într-un antrenament de box de umbră de o oră. Includerea loviturilor poate crește arderea caloriilor.

Boxul cu un adversar poate arde mult mai multe calorii. Aș putea arde în jur de 700 în timp ce boxez o oră. Este comparabil cu alergarea într-un ritm bun. Cu toate acestea, deoarece boxul unui adversar este mai intens, se poate face doar pentru perioade scurte de timp și necesită un timp de recuperare mai lung. Există, de asemenea, un risc ridicat de rănire.

S-ar putea să fiți tentat să adăugați greutate mâinilor. Efectuarea pumnilor de box cu greutăți poate fi dăunătoare și nu crește semnificativ cantitatea de calorii arse.

Așadar, v-aș sugera să vă limitați la utilizarea mănușilor de box pentru o greutate suplimentară. 20 - 30 de minute de box în umbră de 3 sau 4 ori pe săptămână este o limită bună. Dacă nu este suficient, încercați să măriți intensitatea sau săriți coarda după aceea.

Într-o săptămână ar trebui să puteți arde suficiente calorii pentru a observa o diferență dacă vă cântăriți și vă măsurați.

Experienta mea

Umbresc în cutie lângă un perete orientat spre umbra mea. Boxul din umbră nu mi-a făcut inima să curgă la fel de repede ca un antrenament cardio normal, iar mușchii brațelor nu erau la fel de dureroși precum ar fi fost la haltere. A fost ca o combinație a celor două.

Mușchii mei au devenit puțin dureroși și inima îmi bătea puțin mai repede. Mi-a crescut temperatura și am simțit că folosesc multă energie. Până la sfârșitul antrenamentului, transpiram întotdeauna mult, chiar dacă mi-a fost frig când am început, deoarece este iarnă.

Rutina mea consta în aruncarea aleatorie de pumni, scufundarea și țeserea timp de 30 de minute în fiecare zi. Tocmai am făcut ceea ce îmi venea să fac. Primele câteva ori am avut probleme cu menținerea unui ritm bun pentru tot timpul. A devenit puțin mai ușor și m-am îmbunătățit la lovitură. Așa că am putut crește intensitatea antrenamentului, permițându-mi să ard mai multe calorii. Îl simțeam lucrându-mi brațele, mușchii abdominali și mușchii gambei.

Chiar dacă doar o săptămână am reușit să mă îmbunătățesc. Cu toate acestea, am simțit că mușchii mei au nevoie de timp liber. Cu siguranță aș avea nevoie de câteva zile dacă aș vrea să continui. Măsurând circumferința stomacului, am pierdut 1 1/8 "într-o săptămână. Greutatea mea a fost redusă cu puțin peste un kilogram.

Învățând cum să umbrești cutia

În opinia mea, una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum să umbreți cutia este să priviți ceilalți oameni care boxează sau care uită la box.

Vă va ajuta cu pumnii și cu picioarele. Când vizualizați un adversar, poate doriți să vizualizați pe cineva pe care l-ați văzut la box. O altă modalitate este de a lua o clasă.

Iată câteva videoclipuri de mai jos pentru a începe.

Boxerii fac mai mult decât boxul și boxul umbrelor. De asemenea, sparg, pun pungile grele și pungile de viteză, sărit coarda, ridică greutățile și aleargă, menținând în același timp obiceiuri alimentare sănătoase.

Boxul din umbră vă poate oferi un corp mai bun, dar poate doriți să îl combinați cu alte antrenamente și o dietă sănătoasă pentru un corp mai slab și mai ferm. Vă recomand să săriți coarda pe lângă boxul umbrelor.

Pentru a lucra singur, este nevoie de mai multă voință. Dacă aveți probleme să vă concentrați sau doriți o schimbare, vă recomandăm să încercați câteva DVD-uri pentru exerciții sau să participați la un curs.

Tae Bo ar fi o alegere bună. Recent, am pierdut în greutate făcând exerciții cu DVD-urile Tae Bo. Mi-a dat ideea să încerc boxul umbrelor. Principala diferență dintre DVD-urile Tae Bo și shadow box este că am avut mai mult control asupra antrenamentului în timp ce shadow box și eram mai concentrat asupra mea.

Dezavantajul era că mă uitam singur la un perete, în loc să privesc oameni atrăgători care fac exerciții cu mine.

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu este destinat să înlocuiască sfaturile formale și individualizate de la un profesionist calificat.

Comentarii

liliac pe 30 octombrie 2015:

Tocmai am început să practic umbra de box și voi încerca în fiecare zi 30 de minute și creșterea timpului și intenției în timp. Am vizionat videoclipul, dar nu mă pot extinde, crezi că ar fi în regulă să-l las? Sper că îmi va reduce grăsimea de pe burtă și o va face mai fermă, crezi că o va face? Am căutat un antrenament pe care să-l pot face acasă și să mă simt confortabil, dar nu am avut noroc până nu m-am trezit plictisit și mă uit la mine în oglindă și am început să boxez și am făcut 30 de minute, mi-a plăcut cât de repede m-a făcut să transpire și cât de târziu m-a făcut să mă simt obosit fără a fi nevoie să ies afară, motiv pentru care rămân cu el:)

Fenomenal pe 27 iulie 2015:

De curând, am început să oferim acest gând serios, astfel căutând pe net câteva indicii.

Bata pe 31 mai 2013:

Shadow boxul este un antrenament excelent care funcționează nu doar corpul, ci și mintea.

al tău scop unic pe 09 martie 2013:

Mi-a plăcut acest Hub, deoarece oferă încă un alt mod prin care poți intra cu siguranță într-un antrenament cardio și să fii în confortul casei tale. Obțineți beneficiile fără a scoate o grămadă de bani în plus pentru a aparține unei săli de sport. Acesta este un bun testament al ingeniozității și al voinței de a vă crea o rutină. Mare inspirație!