Cel mai de dorit element al sănătății și fitnessului este, fără îndoială, pierderea de grăsime. Aproape toată lumea vrea să devină mai slabă, dar ne îngrășăm în fiecare an. Pentru un subiect la fel de popular ca pierderea în greutate, ați presupune că există metode stabilite fără ambiguitate disponibile pentru toată lumea, totuși v-ați înșela. De fapt, opusul [[]

adevăruri

Cel mai de dorit element al sănătății și fitnessului este, fără îndoială, pierderea de grăsime. Aproape toată lumea vrea să devină mai slabă, dar ne îngrășăm în fiecare an. Pentru un subiect la fel de popular ca pierderea în greutate, ați presupune că există metode stabilite fără ambiguitate disponibile pentru toată lumea, totuși v-ați înșela. De fapt, opusul este mai aproape de adevăr. Există mai multe greșeli, neînțelegeri și falsități de-a dreptul în industria slăbirii decât orice altă parte a lumii fitness. Nu trebuie să fie așa. Să examinăm câteva dintre cele mai frecvente concepții greșite legate de pierderea de grăsime.

MITUL 1: reducerea punctelor. Acest lucru a fost respins de zeci de ani, dar continuă să persiste; credința că exercitarea unei zone cu grăsime corporală mai mare va determina corpul să piardă grăsime în acel loc specific. Infracțiunile obișnuite sunt bărbații care fac mii de crăpături pentru burtele de bere și femeile care efectuează plămâni de greutate corporală și genuflexiuni pentru a scăpa partea din spate de grăsime.

ADEVĂRUL: Pierderea de grăsime nu este nici imediată ca răspuns la activitate și nici la locul specific. Cu alte cuvinte, energia pentru exerciții nu este necesară doar de mușchiul care lucrează, este sistemică pentru inimă, plămâni, sistemul vascular etc. Această energie poate proveni din depozitele de grăsime, dar rareori suficient de rapid pentru a alimenta activitatea existentă și este extrasă din celulele adipoase din corp destul de sistematic. Se pare că vine cel mai rapid din cele mai slabe zone și cel mai lent din cele mai grase doar pentru că este o chestiune de proporție relativă. Concluzie: grăsimea este arsă în tot corpul, nu în anumite zone.

MITUL 2: Repetările mari ars grăsimile. Femeilor le place în special să facă o repetiție ridicată afirmând: „Nu vreau să mă fac mare, vreau să tonifiez și să slăbesc”. Ambele sexe efectuează o muncă abdominală în mod repetat ca și cum ar fi un grup muscular complet diferit de oricare altul, toate sub masca pierderii mai multor grăsimi.

ADEVĂRUL: De fapt, acesta este aproape exact opusul adevărului. Cel mai rapid mod de a induce creșterea musculară este prin repetări destul de mari. Acesta este motivul pentru care culturistii folosesc mult mai multe repetări decât ridicatoarele de putere. Dacă într-adevăr nu doriți să vă măriți, ar trebui să vă antrenați extrem de greu cu foarte puține repetări; aceasta folosește sistemul nervos în loc de țesuturile moi. În ceea ce privește abdominalele, nu este nimic magic în machiajul lor. Îi poți antrena în același mod ca orice alt mușchi. Dacă ai vrea să-ți dezvolți brațele, ai face un milion de repetări de bucle neponderate? Desigur că nu. Abs ar trebui să fie instruiți cu rezistență dacă doriți să se strângă și să delimiteze.

MITUL 3: Trebuie să faci mult cardio pentru a pierde grăsime. Femeilor le place în special să petreacă ore întregi pe eliptică sau bandă de alergat în speranța de a-și atinge corpul bikini dorit.

ADEVĂRUL: Cardio este un instrument, nimic mai mult. Nu este necesar dacă dieta dvs. este în regulă. Timpul petrecut învârtindu-vă roțile pe bicicleta staționară ar putea fi mai bine folosit în sala de greutate, construindu-vă rata metabolică. Cardio arde pur și simplu calorii, gata. Dacă creați deficitul caloric necesar prin dieta cardio, nu este necesar. Cardio tinde, de asemenea, să dezvolte un mușchi lent, care este exact opusul a ceea ce aveți nevoie pentru a vă pompa metabolismul. Dacă vă place, mergeți după el. Dar asigurați-vă că îl echilibrați și cu un exercițiu mai eficient.

Pierderea de grăsime nu trebuie abordată ca un mister secret. În cele din urmă sunt doar numere; calorii in comparatie cu calorii in afara. Nu aveți nevoie de exerciții speciale sau gadgeturi publicitare pentru a vă slăbi. Ceea ce aveți nevoie este de cunoștințe și de voință. Oricine pretinde contrariul vinde ceva!

Această postare este scrisă de Aaron Whitten împreună cu Gym and Fitness Australia. Aaron Whitten urmează un doctorat cu accent pe nutriție și exerciții fizice ca măsuri preventive împotriva bolilor. Nimic nu-i aduce mai multă plăcere decât a ajuta pe cineva să obțină o nouă sănătate și vigoare. De asemenea, se bucură de provocările culturismului competitiv, unde nutriția este deosebit de critică. A concurat în cadrul Mr. Universe și și-a câștigat divizia la Mr. Statele Unite ale Americii.