Căutați o formulă magică care poate topi excesul de grăsime corporală fără a încerca prea mult? Ei bine, adevărul este că nu există comenzi rapide în ceea ce privește pierderea în greutate. Majoritatea, dacă nu chiar toate, programele de „slăbire rapidă” care sunt disponibile prea des nu respectă promisiunile pe care pretind că le oferă. Cu toate acestea, o abordare de ardere a grăsimilor care se apropie de perspectiva de a ajuta la pierderea în greutate prin exerciții pasive este utilizarea plăcilor de vibrații.

În ceea ce a început ca o modalitate de a menține astronauții activi în timp ce se află în spațiu, antrenamentul pentru vibrațiile întregului corp are

vibrații
acum devine o manie de fitness. Această modalitate de antrenament de fitness promite să schimbe modul în care oamenii fac mișcare pentru a pierde în greutate.

O placă de vibrație este concepută pur și simplu pentru a induce contracții musculare, trimițând unde de energie către corp atunci când stai pe ea. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii se flexează și se relaxează pentru a menține echilibrul pe plăcile în mișcare. Mișcările induse sunt involuntare și fac să pară că nu depui prea mult efort. De aceea, mulți oameni sunt entuziasmați de utilizarea plăcilor de vibrații pentru a pierde în greutate, deoarece pare să necesite un efort minim.

Dar, cu adevărat, plăcile cu vibrații vă stimulează pierderea în greutate sau este pur și simplu hype? Ei bine, puteți arde calorii în timp ce stați pe o placă de vibrații din cauza energiei necesare pentru a vă alimenta mușchii, deoarece aceștia reacționează la vibrațiile provenite de la plăcile electrice. Acest lucru poate suna ca o ipoteză exagerată, dar cercetările par să indice altfel.

4 din Opțiunile superioare ale plăcii de vibrații

Vibration Plate Power OutputRating
Placă de vibrație pentru încredere în fitness 600W4.7
Placă de vibrație roșu 1000W4.5
Placă electrică pentru vibrații Mirafit 1000W4.5
Încredere Vibeslim Vibration Plate 300W4.1

Studiul demonstrează că plăcile cu vibrații ajută la arderea grăsimilor

În timpul celui de-al 17-lea Congres European privind obezitatea din 2009, a fost publicat publicului un raport cu dovezi care arată că plăcile de vibrații pot ajuta persoanele supraponderale să reducă grăsimea din burtă greu de tăiat Studiul a dezvăluit modul în care femeile obeze care au folosit plăci de vibrații și au adoptat o dietă de slăbire au avut mai mult succes în reducerea grăsimii abdominale încăpățânate în comparație cu cele care au practicat dietele singure sau au folosit doar exerciții convenționale regulate.

Oamenii de știință de la Colegiul Universității Artesis și Universitatea din Anvers din Belgia au reușit să ia parte la studiu la 61 de voluntari supraponderali sau obezi, majoritatea fiind femei. Obiectivul cercetării a fost de a stabili efectele utilizării plăcilor de vibrații alături de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, redusă în calorii, pentru a obține pierderea în greutate. Participanții la studiu au fost împărțiți în patru grupuri de control. Acestea au inclus grupul „numai dieta pentru slăbit”, grupul „dieta plus placă de vibrații”, grupul „dieta cu exerciții convenționale” și participanții care nu au făcut nimic.

Subiecții care au participat la exerciții de antrenament la vibrații au fost sub supravegherea unui antrenor de fitness care a furnizat instrucțiuni despre cum să efectueze exerciții dinamice pe mașini. Acestea au inclus mișcări de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges, cranches și flotări pe plăcile vibrante. Duratele de antrenament au fost crescute treptat de la 30 la 60 de secunde pe rutină.

Fiecare persoană implicată în studiu a urmat programul timp de șase luni și a trebuit să treacă printr-o monitorizare constantă a greutății și a grăsimii profunde din burtă măsurate prin scanări CT abdominale. La sfârșitul cercetării, grupul care a folosit plăci de vibrație a redus cel mai mare procent de grăsime corporală, cu o pierdere medie de 11% per participant. În schimb, grupul „numai dietă” a pierdut în medie 7% din greutatea corporală, în timp ce subiecții „doar cu exerciții convenționale” au avut o pierdere de 6,9%.

Adevărul despre scăderea în greutate și plăcile de vibrații

Deși există multe alte descoperiri clinice anecdotice care arată că plăcile de vibrații pot ajuta la susținerea eforturilor de slăbire, cercetările mai cuprinzătoare nu au fost încă stabilite. Acestea fiind spuse, devine din ce în ce mai evident că vibrația întregului corp poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este implementată în mod corect.

Trebuie remarcat faptul că o greșeală pe care o fac oamenii este folosirea plăcilor de vibrații pentru reducerea greutății. Nu credeți în toate reclamele publicitare care susțin că puteți să urcați la o mașină cu plăci de vibrații timp de 10 minute de câteva ori pe săptămână și să urmăriți cum dispare magia. Este nevoie de mult mai mult efort pentru a pierde în greutate cu antrenamentul la vibrații.

Majoritatea rezultatelor cercetărilor publicate pe plăcile de vibrații subliniază faptul că aceste mașini nu pot fi bazate singure pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Rezultatele finale ale acestor studii indică întotdeauna un rezultat probabil al pierderii în greutate atunci când este combinat cu o nutriție bună, un aport controlat de calorii, precum și un exercițiu fizic adecvat, regulat și intens.

Un exemplu este studiul anterior explicat mai sus, care a dezvăluit modul în care femeile obeze au reușit să piardă în greutate printr-un antrenament de vibrații supravegheat și o dietă controlată cu restricție calorică. Acești subiecți nu au stat pur și simplu pe o placă de vibrații, ci au efectuat de fapt niște mișcări dinamice pe mașină pentru a obține mai mult din antrenament.

Majoritatea experților în fitness recomandă cel puțin 15 până la 30 de minute de exerciții fizice adecvate cu o mașină cu plăci de vibrații pentru a vedea câștiguri semnificative în pierderea în greutate. Acest lucru se opune timpului de antrenament de 10 minute pe care majoritatea producătorilor îl consideră suficient atunci când își folosesc mașinile.

Un alt aspect important de reținut este faptul că plăcile de vibrații ar putea să nu ofere o rutină de antrenament holistică care să asigure o stare fizică generală a corpului. În timp ce aceste mașini vă pot tonifica mușchii, pot îmbunătăți funcția articulară, pot crește flexibilitatea și chiar vă pot induce un anumit nivel de scădere în greutate, nu vă ridică ritmul cardiac până la același nivel pe care îl fac exercițiile aerobice pentru a vă menține complet în formă.

Chiar și cu propriile lor neajunsuri unice, plăcile de vibrații devin din ce în ce mai populare ca echipamente de slăbit. Indiferent dacă veți reuși sau nu să eliminați straturile suplimentare de flacon atunci când utilizați aceste mașini, se rezumă la cât de bine le folosiți, la obiceiurile de dietă și la angajamentul dvs. față de o rutină regulată de exerciții. Dacă sunt utilizate în mod corespunzător, mașinile de vibrații ale întregului corp oferă o modalitate convenabilă de antrenament și de slăbit, fără a depune eforturi la fel de mare ca și în cazul formelor convenționale de exerciții. Cea mai bună parte este că timpul de antrenament va fi redus semnificativ, făcând astfel plăcile de vibrații ideale pentru persoanele ocupate care nu au timp să meargă la sală sau să meargă la un jogging dimineața devreme și să ajungă la timp pentru muncă.