bune

Cine ar fi crezut că antrenamentul cu barosele ar fi una dintre cele mai bune modalități de rezistență funcțională și condiționare?

Una dintre cele mai vechi forme de antrenament din jur devine un element esențial în obținerea de rezultate fantastice pentru sportivi și pentru toți ceilalți care doresc să devină o forță de care trebuie să se țină cont.

Îmi amintesc cu mulți ani în urmă folosind ciocane pentru distrugere; dărâmarea pereților și spargerea betonului când lucram în construcții.

Când am terminat cu o zi lungă de muncă cu barosul, m-am simțit ca un ticălos, chiar dacă eram obosit ca naiba.

Brațele mele ar fi de mărimea grepfruturilor, iar miezul, umerii, spatele și aderența ar fi dureroase zile întregi.

Durată Frecvență Tipul de exercițiu Intensitate Repetiții Odihnă
5 minute 1-2 ori pe săptămână antrenament de forță intensitate mare variază în funcție de exercițiu 15 secunde

O introducere la antrenamentele Sledgehammer

Când te gândești la metodele de antrenament din vechea școală, barosul este unul dintre primele lucruri care probabil îți vin în minte. În ceea ce privește construirea și dezvoltarea rezistenței brute și a puterii explozive, nimic nu o învinge.

Desigur, destinatarul principal al leagănelor „distructive” ale barosului este o anvelopă mare pentru tractor.

Hamelii vin în multe greutăți: de la 4 lire sterline, până la 30 de lire sterline, iar unele sunt chiar mai mari.

Împreună cu multe dintre beneficiile fizice care vin cu antrenamentul cu barosul, vă simțiți, de asemenea, al naibii de bine, doar legănându-l și trântindu-l.

Îți scoate la iveală puterea brută înnăscută și te lasă să te simți ca un supererou (sau ticălos, în funcție de starea ta de spirit).

Pur și simplu nu poți obține acest sentiment din orice echipament pe care o sală de gimnastică ar putea să-l ofere.

Beneficiile exercițiilor cu ciomag

Pentru luptători și sportivi, exercițiile cu baros sunt instrumente excelente de utilizat din când în când, fie că sunt incluse în programul de antrenament în circuit sau ca instrument principal pe care îl folosiți pentru dezvoltarea puterii și puterii.

Împreună cu dezvoltarea puterii și puterii, puteți căuta să îmbunătățiți stabilitatea încheieturii mâinii, precum și să consolidați antebrațele și aderența.

Forța de prindere este esențială atât pentru atacanți, cât și pentru grefieri, împreună cu ceilalți sportivi sportivi majori.

Antrenamentele Sledgehammer sunt unele dintre cele mai rele instrumente cu care te poți antrena, îmbunătățindu-ți puterea, rezistența, flexibilitatea și puterea explozivă.

Atunci când utilizați un baros pentru antrenamentul de forță, vă determină să utilizați gama completă, mișcările articulare multiple, concentrându-vă pe accelerație, agilitate, coordonare, viteză și duritate mentală.

Îl puteți folosi ca antrenament complet, cu sau fără cauciuc. De asemenea, puteți folosi barosul ca exercițiu de încălzire înainte de a începe antrenamentul cu un alt instrument.

Ciocanele vor întări mușchii, tendoanele și ligamentele de la încheietura mâinii, cotului și centurii umărului.

Acesta este instrumentul perfect pentru luptătorii care doresc să consolideze acele zone și să mărească puterea explozivă.

Permite exerciții de antrenament cu greutăți circulare care nu sunt posibile cu alte echipamente tradiționale. Coordonarea mâinii-ochi se îmbunătățește chiar!

Selectarea unui ciocan pentru antrenamentele dvs.

Achiziționarea ciocanului cu dimensiunea potrivită este esențială, dacă începeți, nu ieșiți și nu obțineți un ciocan de 16 lire; acest lucru te va face doar rănit.

Începeți lumina și mergeți în sus; o greutate bună pentru primii timers este cea de opt lire.

Puteți învăța tehnica și forma cu această greutate și să stăpâniți principalele exerciții în timp ce vă creșteți nivelul de rezistență.

Chiar și un ciocan cu mâner mic, care cântărește doar 4 kilograme, cu un mâner de 12 inci, este excelent pentru a fi folosit pentru Donkey Kongs, trântiți cu rază scurtă în timp ce îngenunchează și trântiți dubli (un ciocan mic în fiecare mână).

Exerciții Sledgehammer

Când vă antrenați cu ciocani, subliniați în program slams repetitive; acest lucru poate dezvolta rezistență în multe zone cheie, cum ar fi spatele, umerii, capcanele, nucleul și brațele.

Puteți utiliza, de asemenea, slame cu o singură mână (cunoscute și sub numele de Tomahawks), care vă vor determina să utilizați echilibrul și rezistența miezului.

Munca la picioare este esențială: trebuie să pivotați un picior în unele exerciții și apoi să vă asigurați că picioarele dvs. sunt bine fixate de fiecare dată (ultimul lucru pe care îl doriți este ciocanul care se întoarce la voi și vă lovește tibia).

Puteți, de asemenea, să vă păstrați picioarele în sus cu anvelopa și să faceți lovituri deasupra capului, menținând corpul drept și aliniat.

Slamurile necesită grupuri musculare majore și mușchii stabilizatori pentru a lucra împreună în timpul mișcării, provocând un exercițiu extraordinar pentru putere brută și rezistență.

Dacă sunteți începător, acesta este primul exercițiu cu care începeți înainte de a progresa în lovituri cu un singur braț și așa mai departe.

Principalele avantaje ale exercițiului Sledgehammer

● Îmbunătățiți capacitatea de lucru
● Condiționarea musculară
● Dezvoltă forța de bază
● Forța de prindere/antebraț
● Puterea și rezistența completă a corpului
● Rezistența la rotație

Tehnici avansate de antrenament Sledgehammer

Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu barosul și să faceți slams și alte exerciții devine ușor, puteți încerca să le jonglați. Aceasta este o adevărată abilitate și necesită timp pentru a se dezvolta, așa că începeți folosind o greutate foarte ușoară și avansați.

Cu barele de jonglerie, începeți să dezvoltați un nivel cu totul nou de forță și reflex împreună cu coordonarea mână-ochi. Aș recomanda să începeți să practicați pe nisip, iarbă sau alte suprafețe moi; nu doriți ca barosul să sară dacă îl lăsați.

Sledgehammer Workouts

Antrenament Sledgehammer pentru începători

A1: Slamuri din dreapta - 4 x 15
A2: Slamuri din stânga - 4 x 15
A3: Overhead Slams - 4 x 15

Efectuați ca un circuit non-stop, odihnind 15 secunde între runde.

Antrenament avansat Sledgehammer

A1: Tomahawks (mâna dreaptă) - 15 la 1
A2: Tomahawks (mâna dreaptă) - 15 la 1
A3: Double Arm Slams - 15 la 1

După fiecare rundă de circuit, odihnește-te 15 secunde. Începeți cu 15 repetări pentru primul circuit și reduceți repetările pentru fiecare circuit progresiv până când efectuați doar o repetare pe exercițiu.

Verificați câteva antrenamente Killer Sledgehammer în acest videoclip

postări asemănatoare

Înscrieți-vă la buletinul informativ Onnit

Înscrieți-vă la buletinul informativ Onnit

Acest pachet include:

  • Despre
  • Ajutor
  • Studii clinice
  • Echipa Onnit Pro
  • Onnit Gym
  • Onnit Cafe
  • Yoga Lebedei Negre
  • Aubrey Marcus
  • Onnit Jobs
  • Program de afiliere
  • Angro
  • Sponsorizare
  • Mass-media
  • Urmărește comanda
  • Returnări și întrebări frecvente
  • Banii inapoi garantat
  • Transport gratuit
  • Program de abonament
  • Reducere militară
  • Onnit X Rewards

† Această afirmație nu a fost evaluată de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Materialele și informațiile furnizate în această prezentare, document și/sau orice altă comunicare („Comunicare”) de la Onnit Labs, Inc. sau orice entitate sau persoană înrudită (în mod colectiv „Onnit”) au doar scop informativ și nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire sau tratament al unei probleme de sănătate sau ca înlocuitor al consultării unui profesionist medical calificat. Unele dintre conceptele prezentate aici pot fi teoretice.

Trimiterile la orice entitate, produs, serviciu, persoană sau sursă de informații non-Onnit din această sau orice altă comunicare nu trebuie considerate o aprobare, directă sau implicită, de către gazdă, prezentator sau distribuitor al comunicării. Gazda, prezentatoarele și/sau distribuitorii acestei comunicări nu sunt responsabili pentru conținutul oricăror pagini de internet non-Onnit la care se face referire în comunicare. Onnit nu este responsabil sau responsabil pentru orice sfat, curs de tratament, diagnostic sau orice alte informații sau servicii pe care ați ales să le urmați fără a consulta un medic calificat. Înainte de a începe orice dietă nouă și/sau program de exerciții fizice, asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul calificat.