În timpul sarcinii, este firesc să aveți anxietate crescută și multe întrebări. Ce alimente ar trebui să mănânci nu ar trebui să fie una dintre aceste preocupări, mai ales dacă vă asigurați că adăugați cele mai importante 10 alimente aprobate de sarcină listate mai jos la dieta dvs. în timpul sarcinii (și nu numai). Este ușor să devii puțin liniștit în departamentul de alimente în timpul sarcinii, mai ales cu toate poftele nesănătoase pe care le poți avea (salut, înghețată cu ciocolată de menta).

m-am

Acesta este momentul în care ar trebui să vă asigurați că consumați chiar mai mulți nutrienți, vitamine, antioxidanți și minerale decât ați consuma în mod normal. Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate ar putea crește riscul de complicații ale sarcinii și de diabet gestațional.

O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii va face, de asemenea, mult mai ușoară pierderea în greutate a sarcinii. Dar, este important să ne amintim că cât de mult mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Dacă începeți sarcina la greutatea sănătoasă, nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru. În al doilea trimestru, aveți nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. În al treilea, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi.

Cele mai importante zece alimente pe care trebuie să le mănânc în timpul sarcinii:

1. Iaurt

În timpul sarcinii, este atât de important să obțineți suplimentul de calciu și proteine ​​de care aveți nevoie pentru bebelușul în creștere. Este vital pentru dezvoltarea oaselor, a mușchilor și a funcției nervoase a bebelușului. Este esențial să luați aproximativ 1.200 mg pe zi (aproximativ patru porții). Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu alimentar și conțin două surse de proteine ​​de înaltă calitate - cazeină și zer.

Iaurtul este o alegere minunată de lactate pentru femeile însărcinate, deoarece este plin de proteine, folat, zinc, fosfor, vitamine B și culturi probiotice (genul de bacterii). Iaurtul grecesc este o alegere excelentă datorită probioticelor uimitoare pe care le conține, care ajută la promovarea unui intestin sănătos și se întâmplă să fie și delicioase.

Favoritul meu: Fage Câmpia de iaurt grecesc - adăugați fructe de pădure, nuci, puțină cereale integrale = Yum

Mușcătură gravidă: Iaurtul are la fel de mult calciu ca laptele, dar avantajul său este bacteriile bune pentru dvs. care promovează un intestin sănătos. Asigurați-vă că căutați produse care sunt îmbogățite cu vitamina D, care ajută la absorbția calciului.

2. Somon sălbatic

Somonul este o alegere minunată de proteine ​​pentru o mamă însărcinată. Conține acizii grași omega-3 esențiali EPA și DHA, care sunt esențiali atât pentru dezvoltarea ochiului, cât și pentru creier la un copil în creștere. Multe femei însărcinate nu primesc suficientă cantitate de Omega-3 sau Vitamina D în dieta lor. Somonul este, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D.

Preferatul meu: Coaceți somonul în cuptorul dvs. bine făcut cu niște piper și lămâie. Serviți cu verdeață și aveți o cină delicioasă pentru bebeluș și pentru dvs.

Nibble gravidă: somonul capturat în sălbăticie este minunat, dar, din păcate, există mai mulți pești care sunt mari nu pentru femeile însărcinate, datorită nivelurilor potențial ridicate de toxine, cum ar fi mercurul și dioxina. În timpul sarcinii, săriți gruper, pește-spadă, macrou, rechin, ton proaspăt, biban, mahi-mahi și pește. Lasă somonul să fie noul tău cel mai bun prieten.

3. Legume verde închis

Asigurați-vă că alimentele pe care le alegeți sunt hrănitoare și benefice. Legumele întunecate și verzi, cum ar fi broccoli, spanac și varză, conțin fibre, vitaminele C, K, A, calciu, fier, potasiu, acid folic și antioxidanți uimitori de care au nevoie femeile gravide. În plus, fibra ajută la prevenirea constipației.

Preferatul meu: Mănâncă zilnic spanac cu proteinele tale. Consumați legume crude mai devreme în timpul zilei (prânz și/sau gustare) și aburiți sau coaceți verdeața pentru cină.

Nibble gravidă: nu lăsați toate celelalte fructe și legume incredibile, care sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți. În fiecare zi, farfuria dvs. ar trebui să arate ca un curcubeu de fructe și legume pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește nutrienții necesari pentru a optimiza dezvoltarea. Morcovi, ardei grași, cartofi dulci, avocado, mango, banane ... lista legumelor și fructelor bune pentru dvs. este nesfârșită. Oh, atât de bine pentru gagica ta și pentru tine!

4. Ovăz

Consumul de cereale integrale, în special ovăz, face bine corpului unei femei însărcinate. Cerealele integrale sunt pline de vitamine, compuși vegetali și fibre atât de necesare. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în magneziu, carbohidrați complecși și vitamine B, care deseori lipsesc în dietele noastre.

Preferatul meu: Un castron de ovăz gătit la modă veche, cu fructe de pădure și nuci, face un mic dejun uimitor pentru doi.

Ovăzul este o alegere minunată a cerealelor integrale, deoarece este plin de fibre, vitamine B, fier și tone de alte minerale. Ovăzul este foarte ușor de adăugat în bolul de mic dejun, clătite, brioșe, iaurt și chiar pe carnea și bolurile de fructe de pădure.

Nibble gravidă: faceți un obiectiv să mâncați o varietate de cereale integrale. Bebelușul tău se va bucura de orez brun, quinoa, grâu integral, orz și chiar floricele de porumb.

5. Carne slabă

Proteinele sunt umplute cu aminoacizii care sunt elementele constitutive ale fiecărei celule din corpul dumneavoastră și a copilului în creștere. Este important să introduceți în dietă carne slabă și de înaltă calitate, mai ales în timpul sarcinii. Tăieturile slabe de carne de vită, pui și porc sunt surse uimitoare de proteine ​​de înaltă calitate. Alimentele bogate în proteine ​​vă ajută să vă mențineți foamea sub control prin stabilizarea zahărului din sânge. Încercați să vizați aproximativ trei porții (aproximativ 3 oz pe porție) de proteine ​​pe zi. Un pic de proteine ​​parcurge un drum lung.

Carnea de vită și porcul sunt bogate în fier, colină și alte vitamine din grupul B. Fierul furnizează oxigen tuturor celulelor din acest corp. Știați că volumul de sânge poate crește cu până la 50% atunci când sunteți gravidă? Wow! Fierul ajută, de asemenea, la construirea creierului bebelușului prin consolidarea conexiunilor nervoase.

Nibble gravidă: înlocuiți quinoa, linte și fasole, dacă nu sunteți o mare mâncătoare de carne sau poate încercați câteva mușcături de filet slab sau o cotlet slab de porc ... s-ar putea să vă bucurați cu adevărat de carne în timpul sarcinii.

Mușcătură gravidă: dacă pur și simplu nu puteți stomac carne în timp ce sunteți gravidă sau sunteți vegetarian, există multe opțiuni bogate în fier: verdeață cu frunze închise, quinoa, linte, fasole uscată gătită, fructe uscate și tofu. Asigurați-vă că mâncați și alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale sau ardei gras, deoarece acestea pot contribui la creșterea absorbției meselor bogate în fier.

6. Boabe

Boabele sunt o necesitate pentru aproape toate dietele. Ei fac trupul MARE! Boabele sunt ambalate cu vitamina C, antioxidanți, fibre, apă, carbohidrați sănătoși și compuși minunați ai plantelor. Acestea sunt încărcate cu vitamina C, care este minunată pentru pielea sănătoasă, sistemul imunitar și ajută corpul să absoarbă fierul atât de necesar în timpul sarcinii.

Preferatul meu: Adăugați o mulțime de zmeură bogată în fibre, mure, afine și căpșuni la micul dejun și la prânz!

Nibble gravidă: fructele de pădure sunt o gustare atât de ușoară și grozavă! Sunt pline de substanțe nutritive, sărace în calorii, ajută la reducerea poftei de zahăr și sunt pline de apă și fibre. Bucurați-vă de mai multe căni pline în fiecare zi!

7. Nuci și semințe nesărate

Nucile și semințele sunt gustări puternice. Sunt pline de minerale și vitamine foarte importante. Chiar dacă au un conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt în principal tipurile de grăsime potrivite pentru dvs. și pentru bebeluși. Sunt bogate în calciu, vitamina E, cupru, potasiu, mangan, magneziu, seleniu și zinc.

Preferatul meu: Un mic sac, înfundat în poșetă, este umplut cu fistic simplu, fără sare, migdale, semințe de dovleac și caju pentru o gustare din mers.

Nibble gravidă: Puteți să luați câteva nuci cu nuci, așa că asigurați-vă că țineți aportul sub control. O ¼ cană este o dimensiune inteligentă de servire. Dacă aveți probleme cu creșterea greutății necesare sarcinii, puteți muta până la ½ cană de nuci.

8. Lintea

Lintea este ambalată cu acid folic, o vitamină B care este foarte importantă pentru femeile însărcinate. Acidul folic este vital pentru formarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. Lintea este bogată în fier, proteine, vitamina B6 și calciu. Doar o ceașcă de linte poate furniza în jur de 65-90% din cantitatea de folat recomandată de o femeie însărcinată. URA!

Preferatul meu: Lintea face parte din familia leguminoaselor - la fel și mazărea, fasolea, soia și nautul. Se întâmplă să iubesc năutul și să mă asigur că mă adaug la salatele mele. Hummus este făcut din naut și un favorit al familiei.

Nibble gravidă: dacă într-adevăr nu vă plac leguminoasele, puteți obține în continuare folat din spanac și alte alimente îmbogățite cu folat, cum ar fi cerealele, pastele, orezul și pâinea integrală. În plus, asigurați-vă că luați acele vitamine prenatale importante.

9. Avocado

Avocado-urile primesc propria secțiune specială, deoarece sunt un fruct super umplut cu o mulțime de fibre, vitamine B (în special folat), vitamina K, acizi grași mononesaturați, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C. Avocado sunt o alegere minunată pentru gravide femei. Grăsimile sănătoase din avocado ajută la construirea frumosului creier, piele și țesuturi ale bebelușului în creștere.

Preferatul meu: felii de avocado se adaugă la salatele mele și se ung pe pâine integrală pentru a înlocui maiaua în sandvișurile mele.

Nibble gravidă: Numărul ridicat de vitamina B6 în avocado s-a spus că ajută la boala de dimineață. În plus, avocado are un conținut ridicat de potasiu (mai mult decât bananele!) Și poate ajuta la ameliorarea crampelor la picioare.

10. Apă

Da, apa nu este un aliment, dar este un nutrient atât de important pentru sănătate încât și-a câștigat propria secțiune. Obținerea de apă suficientă pentru dvs. și bebelușul dvs. ar trebui să fie o prioritate. Apa are beneficii interminabile. Apa te menține hidratat (deshidratarea poate provoca travaliul timpuriu), construiește celule noi, furnizează substanțe nutritive, spală toxine, ajută la ameliorarea constipației și reduce riscul de infecții ale tractului urinar.

Preferatul meu: purtați cu dvs. o sticlă de apă de 32 de uncii și asigurați-vă că o umpleți de 2-3 ori într-o zi. Când sunteți gravidă, aveți nevoie de aproximativ 34-67 uncii de apă. Străduiți-vă să atingeți nivelul superior.

Nibble gravidă: dacă 34-68 uncii se simt prea mult la început, laptele, supa și ceaiurile contează. Chiar și fructele și legumele pot conta din cauza conținutului ridicat de apă.

Mușcătura de sarcină la domiciliu:

Ceea ce alegeți să mâncați în timpul sarcinii vă afectează pe dvs. și pe bebelușul dvs. în moduri mari, în special energia, sănătatea și dezvoltarea bebelușului și bunăstarea generală. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară și normală, dar este foarte important să câștigi în greutate în cel mai sănătos mod posibil alegând alimente sănătoase cu nutrienți. Bebelușul tău îți va mulțumi!