Postat de Lisa Edwards pe 20 noiembrie 2015

bine

„Ești ceea ce mănânci”, am auzit cu toții această expresie. Știai însă că alimentația sănătoasă te poate ajuta să treci prin zile stresante și să duci la un somn mai bun? Există câteva alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs., care vă pot ajuta să vă creșteți șansele de a dormi cu succes.

Există substanțe nutritive precum vitamina B6, melatonină, calciu și alimente cu un indice glicemic ridicat, care vă pot ajuta să adormiți. Există altele precum magneziul și potasiul despre care se crede că vă ajută stau adormit. Trebuie doar să știți ce să căutați pe culoarele de băcănie. Iată câteva sugestii care vă pot fi de ajutor:

Peşte

Vitamina B6, necesară pentru a produce în mod natural melatonina, se găsește la majoritatea peștilor. Este deosebit de bogat în somon, halibut și ton.

Orez de iasomie

Orezul de iasomie se digeră lent, eliberând glucoză treptat în sânge. Consumul de orez cu iasomie cu patru ore înainte de culcare poate reduce timpul necesar adormirii versetelor consumând orez cu indice glicemic mai mic orez cu bob lung în același interval de timp. Mesele cu indice glicemic ridicat pot crește producția de triptofan.

Triptofanul este un aminoacid esențial; luată doar de dieta ta, corpul tău nu o poate produce. .Corpul folosește triptofan pentru a ajuta la producerea niacinei și a serotoninei. Se crede că serotonina produce un somn sănătos și o dispoziție stabilă.

Tarta de suc de cireșe

Cireșele sunt unul dintre puținele alimente naturale care conțin melatonină. Melatonina este substanța chimică care ajută la controlul ceasului intern al corpului nostru. S-a constatat că consumul de suc de cireșe a condus la mici îmbunătățiri ale duratei și calității somnului la adulții care sufereau de insomnie cronică.

Alimente bogate în calciu

Produsele lactate precum iaurtul și laptele conțin doze sănătoase de calciu - și există cercetări care corelează deficiența de calciu și dificultatea de a adormi. Laptele conține, de asemenea, aminoacid triptofan, care este esențial în producerea serotoninei. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și colții, stimulează, de asemenea, dozele sănătoase de calciu.

Cereale integrale

Bulgur, orz, quinoa și hrișcă sunt bogate în magneziu, pe care știința le-a arătat că le poate ajuta să rămâneți adormit mai mult.

Banane

Bananele sunt o sursă bună de vitamina B6, care este necesară pentru a produce melatonină. Bananele ajută la promovarea somnului, deoarece conțin relaxanți naturali ai mușchilor magneziu și potasiu. De asemenea, conțin carbohidrați care vă vor ajuta să vă adormiți.

Năut

Năutul conține vitamina B6, care este necesară pentru a produce melatonină.

Cereale fortificate


Cerealele îmbogățite se laudă și cu vitamina B6. Consumul unui castron cu carbohidrați sănătoși și complicați, îmbogățiți cu vitamina B6 servit cu lapte este o alegere excelentă de a mânca bine pentru a promova un somn mai bun.

Cartof dulce

Cartofii dulci nu numai că oferă carbohidrați complexi care favorizează somnul, ci conțin și potasiu, care acționează ca un relaxant muscular.

Așa că nu mai există nopți de pernă. mâncați alimente bogate în vitamina B6, magneziu, potasiu și calciu pentru a ajuta la un somn mai bun. În plus, evitați alimentele precum alcoolul, cofeina și deserturile zaharoase înainte de culcare. Dormi bine, mănâncă bine și stresează-te mai puțin pentru a experimenta o zi mai bună.