archyworldys

Pierderea a aproximativ 3 sau 5 kilograme într-o săptămână nu mai este dificilă, cu mai multe tipuri Sisteme de dietă Scopul acestui scop. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o dietă potrivită care să vă ajute să pierdeți kilogramele în plus, fără efecte secundare asupra sănătății. În acest context, „Doamnă. Net ”citește cititorii pentru: Cele mai bune regimuri dietetice săptămânale Garantează pierderea a 5 kilograme și mai mult într-o săptămână.

Sisteme de dietă săptămânală

Una dintre regulile principale pentru pierderea în greutate sănătoasă este păstrarea departe de dietele dure, care au efecte negative asupra corpului adepților lor, în special diabeticilor sau presiunii. Pe de altă parte, este posibil să slăbești de la 3 la 5 kilograme, în timp ce urmezi una dintre dietele săptămânale, inclusiv:

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine Fără grăsimi, este unul dintre cele mai bune tipuri de dietă și pierderea cea mai rapidă de aproximativ 5 kilograme de greutate în decurs de o săptămână.
Este bine cunoscut faptul că grăsimile joacă un rol important în controlul caloriilor și îmbunătățirea metabolismului. De exemplu, „acidul oleic”, care este una dintre grăsimile nesaturate găsite în uleiul de măsline, nucile și avocado, ajută la reducerea foametei. În timpul digestiei, se transformă într-un compus care stimulează indirect semnalele nervoase care vin în creier pentru a reduce foamea și a îmbunătăți funcțiile vitale ale corpului.
Sunând asta Dieta Consumul de cereale integrale care conțin fibre, cum ar fi orezul și pastele, fabricate din grâu integral, ovăz și leguminoase, cum ar fi fasolea, fasolea și fasolea, ceea ce reduce grămada de zahăr în sânge. Și urmați această dietă este de a reduce aportul de alimente bogate în carbohidrați, pe lângă angajamentul de a mânca 4 mese de legume pe zi, în special cele bogate în fibre și amidon scăzut, cum ar fi legume cu frunze, castraveți, curcan, spanac, dovlecei, flori și broccoli; A fi persistent te ajută să slăbești, deoarece se simte plin.

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să mănânce fructe cu conținut scăzut de calorii, bogate în substanțe nutritive, cum ar fi pepeni, fructe de pădure, ananas, portocale, kiwi, pere și guava.

Continuați mai mult: cu câtă dietă proteică vine?

Dietă germană

A pregati Dietă germană A sistemelor de dietă eficiente în slăbire, fără a vă simți adepți obosiți; Conține substanțele nutritive esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să vă angajați să implementați programul de dietă germană timp de o săptămână, în conformitate cu următoarele:
• Mic dejun: Ou fiert, o ceașcă de suc de morcovi, un măr și o ceașcă de ceai (sau cafea) fără zahăr. Rețineți că este permis să mâncați o felie de „pâine prăjită” de două ori pe săptămână.
• prânzul: O farfurie cu supă de legume fierte, un fel de mâncare de salată verde și un sfert de pui (sau o bucată mică de friptură sau un pește de dimensiuni medii). Indiferent de alegere, felul principal ar trebui să fie gătit sănătos, adică fiert sau la grătar. Este permisă adăugarea de ulei de măsline, lămâie, oțet sau iaurt degresat în marinată. Puteți mânca 5 linguri de orez o dată pe săptămână.
• cinaMănâncă fructe permise, cum ar fi: guava, pere, banane, mere și portocale, plus o ceașcă de iaurt degresat.

Continuați mai departe: Care este dieta germană?

Sistem intermitent de post

Dieta intermitentă de post, Un model alimentar de post de 16 până la 20 de ore pe zi, cu aport de alimente în restul de patru sau opt ore ale zilei. Dieta intermitentă de post ajută la pierderea a aproximativ 3 până la 8% din greutatea de bază a unei persoane în decurs de o săptămână, pe lângă o pierdere între 4 și 7% din măsurarea circumferinței taliei, care este considerată avansată în comparație cu alte diete pentru slăbire. și arderea grăsimii acumulate în organism, fără a fi nevoie să reduceți caloriile consumate.
Metodele de aplicare a sistemului intermitent de post diferă în ceea ce privește împărțirea zilei sau a săptămânii în perioadele de consum și perioadele de post, dar toate ajută la pierderea în greutate atunci când aderă la a nu depăși cantitatea de calorii permise să fie consumate. Timpul potrivit pentru post poate fi determinat în funcție de natura și nevoile fiecărui individ. Se aplică de două ori pe săptămână, știind că dieta menționată mai sus nu se bazează pe alegerea tipului de mâncare consumată, ci mai degrabă pe când să mănânci. De exemplu: Puteți mânca de la zece dimineața până la șase seara, apoi de post până la zece dimineața zilei următoare.

Vezi mai multe: dieta discontinuă de post în detaliu