Cu trei luni înainte de ziua cea mare ar trebui să fie suficiente.

Deci, te vei căsători în curând. Felicitări! Aceasta este o veste minunată. Dar, după cum probabil știți, mai ales dacă ați plătit deja fotograful de nuntă, căsătorirea înseamnă că sunteți pe punctul de a apărea într-un număr uimitor de fotografii și, pentru ceea ce plătiți, veți dori cât mai multe dintre ele pe cât posibil pentru a vă face să arătați că jucați într-una dintre acele reclame uber-elegante de parfumuri. (Sau, dacă intenționați să faceți luna de miere imediat după aceea, poate și o reclamă pentru lenjerie de corp.) Pentru a vă ajuta să vă transformați într-o formă uimitor de bună pentru ziua cea mare, l-am întrebat pe Bennie Wylie, un antrenor de forță Myoplex, cel mai recent văzut câștigător sezonul unu din NBC's Strong, pentru a pune la punct un regim de antrenament care să se asocieze cu dieta de nuntă la alegere. Sper că cunoașteți un croitor bun.

singurul

Cât de devreme și cât de des ar trebui să vă exercitați? Trageți timp de cinci zile de antrenament pe săptămână și începeți cu aproximativ trei luni înainte de ziua nunții. Dar mai ales dacă nu sunteți cel mai sârguincios dintre cei care exercită exerciții în acest moment, nu săriți în el dintr-o dată, deoarece trăgând un ciocan sau ajustându-vă spatele în acea primă săptămână v-ar putea scoate din comision pentru timpul pe care nu îl aveți . Creșteți-vă treptat nivelul de intensitate în primele două săptămâni și aduceți-l treptat înapoi și în ultimele două - nici mersul pe culoar într-o distribuție, nici șchiopătarea vizibilă a primului dans nu sunt un aspect bun.

Am nevoie de o sală de gimnastică? Salile de sport sunt - pregătiți-vă să fiți șocați - extrem de utile în căutarea voastră. Dar, într-adevăr, scopul aici este de a găsi timp pentru a fi activ timp de 45-60 de minute la un moment dat, 5-6 zile pe săptămână, iar acest lucru poate lua o mulțime de forme diferite. Benzile de rezistență, roțile abdominale și alte echipamente de fitness cu costuri reduse pot adăuga o varietate și chiar și o oră pentru un circuit simplu format dintr-o plimbare rapidă de 3 minute sau jogging, urmată de 10 flotări, 10 genuflexiuni și 10 crunches funcționează într-un vârf. A fi consecvent și intenționat cu privire la antrenamente este mai important decât orice altceva.

Ar trebui să lucrez cu partenerul meu? Depinde. Vei fi acel cuplu nesuferit care se distinge pe banca înclinată? Nu ar trebui să lucrați împreună. (Ar trebui să fii și tu în închisoare.) Dar dacă amândoi sunteți în stare să vă pregătiți, să vă dedicați timpul pentru a vă antrena împreună poate fi o modalitate excelentă de a stabili responsabilitatea. În plus, dacă viitorul tău soț urmărește, este mult mai puțin tentant să-ți scoți telefonul între seturi și să derulezi pe Twitter timp de cinci minute.

Ce se întâmplă dacă sunt prea stresat ca să mă antrenez? Încercați yoga fierbinte, mai ales dacă nu ați făcut-o niciodată. Este un alt tip de antrenament decât s-ar putea să fiți obișnuiți să obțineți de la exercițiile tradiționale de forță sau cardio și poate ajuta chiar și cei mai zdrobiți nervi de dinainte de nuntă. Bea apă, totuși. Într-adevăr, yoga sau nu, ar trebui să vă propuneți să beți un galon de apă pe zi pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.

Luni și miercuri

Încălziți-vă cu 4 seturi de 15 repetări de flotări, genuflexiuni cu greutate corporală și hipertensiuni la nivelul spatelui inferior. După ce vă pierdeți, încercați acest circuit de 13 exerciții, odihnindu-vă un minut între fiecare set de 13 exerciții - dar nu între exerciții în sine.

Rulați de trei ori prin circuit. Te simți ambițios? Atingeți pe o bancă și/sau o bară ghemuit la sfârșit, ca exercițiile 14 și 15.

marți și joi

Aceste zile alternează între sprinturi și exerciții de greutate corporală, cu un set între fiecare sprint. Numărul de repetări din fiecare set va scădea pe măsură ce mergeți mai departe. Începeți și terminați cu exercițiul de greutate corporală, deci faceți patru seturi pentru fiecare trei sprinturi. Și nu uitați să vă încălziți în prealabil, dar nu trebuie să fie complicat - câteva minute de jogging ușor ar trebui să facă trucul.

Veți face un total de 21 de sprinturi, așa că mergeți în ritm corespunzător. Aceste sprinturi ar trebui să fie puțin mai lungi decât cele pe care le faceți luni și miercuri - fie 100 de metri, fie 45 de secunde pe banda de alergat la viteza de sprint.

Sprinturile 1-3: seturi de 21 de genuflexiuni cu greutate corporală (84 în total)

Sprinturi 4-6: 18 flotări (72 în total)

Sprinturi 7-9: 15 ridicări de picioare (60 în total)

Sprinturi 10-12: 12 lunges (48 în total)

Sprinturi 13-15: 9 burpee (36 în total)

Sprinturi 16-18: 6 sărituri în ghemuit (24 în total)

Sprinturi 19-21: 1 scândură de 30 de secunde (3 în total)

sâmbătă

Poți ajunge astăzi la sală? Bun. Încheiați săptămâna cu un antrenament pe tot corpul. Fără circuite de data aceasta, deci nu este nevoie să economisiți energie pentru un al doilea tur.

  1. 60 de secunde pe bicicleta staționară sau 50 de frânghii
  2. 30 de genuflexiuni cu greutate corporală sau 30 de burpee
  3. 30 de trepte de greutate corporală
  4. 30 de abdomene ponderate
  5. 30 rând TRX sau 15 pull-up-uri
  6. 30 de secunde pe bicicleta staționară sau 25 de frânghii
  7. 15 citate despre greutatea corporală sau 15 burpee
  8. 30 de trepte de greutate corporală
  9. 15 abdomene ponderate
  10. 15 rânduri TRX sau 8 trageri
  11. 60 de secunde pe bicicleta staționară sau 50 de frânghii
  12. 30 de genuflexiuni cu greutate corporală sau 30 de burpee
  13. 30 de trepte de greutate corporală
  14. 30 de abdomene ponderate
  15. 30 rând TRX sau 15 pull-up-uri

duminică

Relaxa. Ia-o ușurel. În plus, oricum aveți ceva de genul 10.000 de articole pe lista de verificare a planificării nunții.