relația

Acest blog este destinat celor dintre voi care au concurat la concursuri de fitness și culturism. Nu contează dacă a fost un spectacol sau 5 ani de spectacole. Faptul rămâne că nu există o conversație despre mâncarea după competițiile de fitness și cât de greu este să treci înapoi la a mânca pur și simplu sănătos și a face mișcare pentru bucuria din nou. Și să nu uităm să menționăm toate problemele negative ale imaginii corporale care pot apărea și ele, nu? Am 35 de ani și ultimul meu spectacol a fost acum 10 ani ca IFBB Figure Pro (pe când încă mai făceau cele 2 runde de piese -> haha ​​sunt bătrân) și mai bine crezi că mai fac un sfert de tură pozați ocazional în oglindă pentru a judeca pur și simplu cum s-a schimbat corpul meu ....

Sportul are atât de multe motive pozitive uimitoare pentru a vă implica:

  • A te provoca și a te împinge până la limita supremă
  • Pentru a oferi o arenă sportivă și competitivă sportivilor după facultate
  • Pentru a condiționa corpul la cel mai bun fizic și condiționare an de an
  • Pentru a ne duce dragostea pentru sănătate și fitness la un alt nivel
  • Și lista continuă ....

Mulți dintre noi găsim interes pentru concurența care a rezultat din bucuria de a mânca sănătos și de a face mișcare. Întâlnești un concurent în sala de sport, citești despre asta pe bodybuilding.com sau forumuri similare, se pare că este peste tot în zilele noastre. Acest sport este DURĂ în multe feluri. Vă va provoca și vă poate schimba absolut, vă poate schimba relațiile în care sunteți implicați, sperăm în bine, totuși am văzut o mulțime de despărțiri și divorțuri de-a lungul anilor printre concurenți.

Dar sunt mulți, MULȚI concurenți care ies din concurență, care se străduiesc să-și găsească drumul înapoi, pur și simplu să iubească o alimentație sănătoasă și să facă mișcare din nou, fără chef, anxietate de a mânca ceva mai puțin decât ceea ce era acceptabil ca concurent în sezon sau în afara sezonului sau de a lucra diferit de ceea ce se aștepta de la tine ca concurent. Este greu să ne acceptăm și corpul atunci când nu sunt în starea de vârf așa cum au fost odată, determinându-ne să ne simțim „grăsimi”, ceea ce alimentează doar ciclul pentru a dori să fim „buni” atunci când mâncăm. Trecerea la găsirea din nou a „alimentației normale” după ce se încheie competiția sau cine face o pauză temporară din competiție este cu adevărat dură. Prietenul meu și colega TNT Tracy Sisson (de asemenea, un fost concurent) au spus că „dacă participi la concurență pentru prima dată fără o tulburare de alimentație, probabil vei ieși cu una”. Acum, dar cei dintre voi care citiți acest lucru știți că este o problemă proastă.

Ai încredere în mine, am trecut prin asta chiar eu. Acesta a fost locul unde rahatul a lovit cu adevărat fanul pentru mine cu mâncare și imagine corporală, iar antrenamentul a fost când spectacolele s-au terminat. Ești atât de obișnuit să fii atât de la punct, ca și când te-ai antrena la olimpiade timp de 16 săptămâni, sacrificând totul pentru a arăta cât mai bine ziua de scenă, încât atunci când nu mai concurezi o vreme sau mai mult, este greu pentru toți dintr-o dată găsiți acel loc fericit cu mâncare. Este greu să rămâi disciplinat, ceea ce este o nebunie pentru că ȘTII că ești disciplinat cu mâncarea - ai dovedit-o când ai mers la cinematograf și ai mâncat cele 4 albușuri de ou și sparanghel la jumătatea filmului. Te obișnuiești să ți se permită doar câteva alimente de bază în dieta ta: fulgi de ovăz, pui, pește, cartof dulce, sparanghel, friptură, ouă, orez.

Deci, după un spectacol, dacă ești ca mine, nu vrei niciodată să te uiți niciodată la pui (sau ton!). Dar totuși o faceți pentru că este proteină, vă va împiedica să vă îngrășați sau pentru că pur și simplu nu cunoașteți o cale alternativă. Când am încetat să mai concurez, am tot încercat să țin pasul cu antrenamentele pe care le-am făcut când am concurat. Mă simțeam leneș sau slab dacă fac ceva mai puțin. Dar cu cât am încercat mai mult să țin pasul cu mâncărurile rigide și blande care se găsesc în mod obișnuit în planurile de concurență și în planul meu de pregătire în competiție, cu atât am părut că am devenit mai nefericit. Cu cât mă simțeam mai puțin împlinit zilnic cu sănătatea mea și cu valoarea personală. Cu cât a avut loc mai multă înșelăciune și supraalimentare. Și, pe măsură ce am înșelat și amețit, acest lucru nu mi-a ajutat în totalitate imaginea corpului, iar ciclul a continuat să se alimenteze singur.

În primul rând, găsirea echilibrului și stabilității cu mâncarea și exercițiile fizice nu se întâmplă doar în interiorul industriei, ci și în afara industriei. Sunt atât de pasionat să îi ajut pe oameni să își reînnoiască zilnic relația cu mâncarea în programul meu Freedom Diet, schimbând mentalitatea oamenilor cu privire la dietă și mâncare și ajutându-i pe oameni să scape o viață de luptă cu mâncarea și greutatea. Pasiunea mea se află aici. Puterea mea competitivă este acum pusă în acest domeniu al vieții mele față de viața de scenă. Și totul a rezultat din experiențele mele de concurent. Însă acum a sosit timpul să fim cu adevărat importanți și să începem o conversație în comunitatea concurenților.

De ce alimentația sănătoasă și stabilă după concursurile de fitness este o sarcină atât de dificilă? Ei bine, este un sport al regulilor care urmează atunci când vine vorba de mâncare și de antrenament. Antrenorii oferă în permanență planuri de masă rigide și stabilesc reguli suplimentare de „mâncare de înșelăciune” sau alte reguli zilnice de consum pe care trebuie să le respecte. Țineți în mod constant o dietă, în sezon sau în afara sezonului. Preparați-vă mesele în fiecare seară, transportându-vă pungile de 6 pachete oriunde ați merge, indiferent dacă zburați în țară sau în străinătate. Am văzut niște regimuri CRAZY de mâncare și antrenament care, practic, îi înfometează pe concurenți și îi antrenează, ceea ce îi zdrobește complet pe concurenți mental și fizic după spectacol. Adică nu mă mir de ce devine din ce în ce mai greu să rămâi la dietă după ce ai trecut prin soneria supremă!

Din păcate, în timp, motivul din spatele DE CE mănânci este pentru că altcineva ți-a spus să o faci sau pentru că asta te va ajuta să câștigi. Devii un adept COMPLETE al regulilor, expert în contorizarea macro, adeptul consumului de proteine ​​și carbohidrați, deoarece fără aceste reguli stricte, nu ai încredere în tine să nu-ți împingi fața cu înghețată Cold Stone sau cu un borcan cu unt de arahide. Așadar, în timp, încetezi să-ți asculți corpul, propriile nevoi și dorințe în ceea ce privește mâncarea și nu îți dai voie să adaugi varietate, moderație sau chiar să te gândești de două ori la ce să mănânci în afara a ceea ce simți că ar trebui „să” să mănânci ca un concurent.

Odată ce ai pierdut acea deconectare dintre tine și corpul tău și vei continua planul de masă după planul de masă, înregistrarea alimentelor după înregistrarea alimentelor, lucrurile se întunecă. Devii dependent. În mod inconștient, nici nu îți dai seama cât de restrictiv ești. Această restricție este ceea ce îi determină pe mulți concurenți să facă chef pentru o masă mare, uneori este o zi întreagă. Și odată ce se întâmplă acest lucru, reveniți la dieta rigidă „alimentație curată”, ceva nu prea departe de dieta concurentului. Vă întoarceți la planurile dvs. de antrenament de bază pentru competiție.

Dar spirala continuă să mănânce „curat” și apoi să mănânce în exces, să înșeli și să te înțepenească. Din nou. Și din nou. Și din nou. Etichetați alimentele prietenoase cu competitorii ca fiind „bune” și vedeți alte alimente dietetice necompetitive, cum ar fi fructele, pâinea și cam orice altceva ca „în afara dietei” sau ceva ce „nu ar trebui” să aveți. Alimentele nu mai sunt doar alimente pe care le consumați pentru a vă alimenta corpul, ceea ce a fost probabil la un moment dat înainte de a intra în lumea competitivă. Mâncarea dvs. devine o verificare pasivă în caseta zilei. Faceți acest lucru pentru a recâștiga acel sentiment de „control” sau pentru că știți că este „bun pentru dvs.” și „ar trebui” să-l mâncați sau pentru că îndeplinește un obiectiv de aport de macro de 40% stabilit de antrenorul dvs.

Nu mai există un nivel mai profund de satisfacție pe care îl obțineți prin consumul de alimente hrănitoare. Mâncarea devine pasivă și doar o activitate goală care nu împlinește. Deci, atunci când vin cookie-urile, „masa gratuită” care chiar te interesează și de fapt au un gust bun, este ca Yippee-ki-yay și te duci în oraș și te trezești cu regret a doua zi, doar pentru a începe cu un mic dejun rigid pe care „ar trebui” să-l mănânci.

Am lucrat cu mulți concurenți pentru a-i ajuta să-și găsească drumul înapoi la bucuria de a mânca sănătos și de a lucra, chiar dacă asta înseamnă să descoperi că, în cele din urmă, competiția nu este cea mai sănătoasă activitate pentru ei. Niciodată misiunea mea nu este aceea de a îndepărta din nou competiția, dar se întâmplă. Personal, nu aș mai putea să intru niciodată în lumea concurenților, deoarece mâncarea și starea mea mentală devin o epavă absolută de tren și nu merită pentru mine. Dacă te străduiești să te regăsești înapoi la o alimentație sănătoasă și să iubești din nou pentru sală, iată 7 sfaturi pentru a te ajuta să te întorci la o alimentație sănătoasă după competițiile de fitness:

Mâncare după competițiile de fitness nr. 1: stați departe de rețelele sociale

Nu puteți nega ce declanșatori doriți să continuați să alimentați ciclul restrictiv de supraalimentare. Selfie-urile concurenței și conversațiile despre pregătirea mesei concurentului, numărarea macro-urilor, cel mai recent și cel mai bun supliment sau antrenament pentru a fi mărunțiți servesc drept distracții atunci când încercați să vă găsiți drumul înapoi. Avem cu toții telefoane, așa că păstrați un cerc interior al celor de care este posibil să aveți nevoie de asistență în apropiere și comunicați numai prin telefon sau text, până când vă simțiți confortabil întorcându-vă pe social media. De asemenea, puteți bloca sau anula urmărirea unor persoane sau grupuri speciale. Am avut unul dintre concurenții mei care nu urmăreau olimpica de figură Nicole Wilkins din cauza mesajelor care i-au fost trimise în acest grup. Fă ceea ce trebuie să faci.

Mâncare după concursurile de fitness nr. 2: Opriți înregistrarea alimentelor timp de 2 săptămâni

Singura modalitate de a învăța din nou să ai încredere în tine este să exersezi fără a depinde de o persoană sau de o aplicație. Te-ai născut cu abilități înnăscute de a ști când ți-e foame și când corpul tău nu mai are nevoie de mâncare, numim această mâncare intuitivă. Are nevoie doar de un pic de praf.

Scopul tău cu această recomandare este să NU urmărești să atingi obiectivele zilnice ale consumului, cum ar fi carbohidrați, proteine, macro-uri. În schimb, obiectivul dvs. cu acest exercițiu este să începeți pur și simplu să vă ascultați din nou corpul, încercând să-l alimentați când îi este foame, să ascultați ce alimente pe care ați vrea să le consumați, nutrienți densi sau nu. Veți consuma unele lucruri pe care s-ar putea să nu le faceți în timp ce urmați un regim strict, așa că nu vă panicați, nu înseamnă că veți ieși din capăt. Când nu vi se spune ce să nu mâncați și, în schimb, sunteți responsabil și depinde de dvs. să ALEGEȚI ceea ce credeți că este cel mai potrivit pentru dvs., de obicei este un rezultat diferit.

Mâncarea după concursurile de fitness # 3: Citiți mai departe despre alimentația conștientă

Fiți introdus în alimentația atentă. Există cărți grozave acolo pentru a vă ajuta să vă introduceți în alimentația atentă. O carte este un început minunat, este posibil să nu rezolve toate problemele, dar este un pas minunat! De asemenea, sunt aici ca resursă, fac consultanță intensivă, așa că știi că nu ești singur, există o cale de ieșire și nu urmează altul dintre planurile de masă ale antrenorului tău.

Mâncare după concursuri de fitness # 4: Exercitați-vă drumul

Luați o săptămână și renunțați la tot ce știți despre cum să vă construiți elementele frontale care trebuie să apară mai mult pentru următorul spectacol. Ce vreți să faceți? Indiferent dacă face sau nu concurenții, nu contează. De la ce vrei să faci o pauză? Dacă vrei să mergi la plimbări afară timp de o săptămână, pentru că asta îți vine să faci, fă-o. Dacă vrei să urmezi o clasă de grup X pe care nu ai mai luat-o de câteva luni sau ani, fă-o! Dacă doriți să faceți un antrenament complet pe corp, în modul dvs., pentru timpul și durata pe care o alegeți, FĂȚI-O.

Îmi amintesc când am ajuns în acest punct în care mi-am dat seama cât de nefericită eram în sala de gimnastică făcându-mi antrenamentul tipic pe split, eram între seturi pentru extensii de picioare. Aveam lacrimi în ochi. I-am trimis un mesaj soțului meu Adam „Pur și simplu nu mai pot fi aici” și mi-a răspuns cu „apoi pleacă”. Asa am facut. Și a fost ziua în care mi-am făcut o promisiune că voi doar să-mi mișc corpul în felul MEU.

A trebuit să înghit posibilitatea ca figura mea IFBB Pro să nu mai fie la fel de ascuțită, niciodată. A trebuit să-mi regăsesc bucuria din nou cu exerciții fizice, adică asta a fost cu adevărat agitat cu fericirea mea personală! Am început să merg cu câinii mei, am făcut yoga în sufrageria mea, nimic structurat cu adevărat, mi-am dat doar spațiul pentru a decide ce simțeam că fac în ziua aceea. Pe măsură ce am evoluat pentru a găsi din nou fericirea cu mișcarea, antrenamentul de astăzi arată destul de diferit. Merg pe jos, fac jogging, mă ridic de două ori pe săptămână, dar o fac pentru mine. Merg la sală și uneori am mai multă agresivitate decât alte zile. Câteva zile mă bucur că am reușit și fac ceea ce îmi vine să fac. Acum fac exerciții din motivele mele, acum sunt timpul și spațiul meu.

Mâncarea după competițiile de fitness nr. 5: urmăriți etichetarea alimentelor dvs. textual

În mod inconștient, este posibil să nu fiți conștienți de modul în care vorbiți sau să vă referiți la mâncare. Subtonurile restrictive, cum ar fi bune, rele, curate, ar trebui, nu ar trebui să alimenteze ciclul tău restrictiv de alimentație. De asemenea, urmăriți expresii precum „asta mă va îngrașa” sau „asta este împotriva obiectivelor mele macro”. Lăsați-l să plece. În acest moment, toate alimentele se potrivesc atunci când vine vorba de a mânca după competițiile de fitness. Îmbrățișează cu adevărat asta și renunță la judecată. Veți găsi drumul înapoi, nu va fi peste noapte, dar TREBUIE să renunțați la ceea ce este „bine” și la „rău” când vine vorba de mâncare chiar acum.

De asemenea, este posibil să descoperiți că alții cu care ați petrecut (inclusiv antrenorul sau antrenorul dvs.) pot alimenta neintenționat războiul privind etichetarea alimentelor. Fii amabil și respectuos dacă trebuie să purtați o conversație. Probabil că el sau ea are o idee despre faptul că cuvintele lor au o reacție negativă în interiorul tău, așa că ajută-i să te ajute mai bine purtând o discuție. Ideea este că aveți nevoie de o discuție mai pozitivă care să susțină ideea că „toate alimentele se încadrează” în viața voastră și o etichetare a alimentelor mai puțin negativă, așa că rămâneți atenți.

Mâncare după concursuri de fitness nr. 6: Numai o imagine pozitivă a corpului

Simți ceea ce crezi. Dacă te uiți în oglindă în fiecare dimineață și te gândești „uf, uită-te la intestinul ăsta ...” crezi că te vei simți încrezător și împuternicit pentru o zi? Credeți că acest lucru vă ajută să vă acceptați și să vă respectați corpul? Este ca și când ți-ai spune că ești o persoană rea, din nou și din nou, până la punctul în care începi să crezi. Deci oprește-l. Permiteți vorbirea de sine pozitivă numai după ce vă uitați în oglindă. pentru ce esti recunoscator? De asemenea, ia-ți un angajament de a reduce numărul de ori în care te oprești să te uiți în oglindă în timpul zilei, oricât de greu ar putea fi.

Mâncare după concursuri de fitness # 7: Explorați alte nevoi nesatisfăcute

Concurenta presupune mult sacrificiu. Până la punctul în care nu mai ascultăm alte nevoi și dorințe, deoarece avem o viziune finală a tunelului despre concurență, câștig, mâncare și fizicul nostru. Aceste nevoi neîndeplinite sunt declanșatoare importante pentru motivele pentru care ați putea mânca în exces și/sau a fi neclare. Ai pierdut timpul prețios în familie? Trebuie să ridici din nou data întâlnirii între tine și bărbat? Stai mai mult cu prietenii? Vă implicați în alte activități? Grupuri bisericești? Nu pierde cine ești TU. Nu ești DOAR un concurent. Ești propria persoană, cu propriile tipuri de interese și nevoi.

Aceasta a fost o problemă MARE pentru mine. M-am aruncat să concurez 100%. Eram atât de concentrat să ajung la vârf la vârsta de 20 de ani, încât nici măcar nu am acordat atenție altceva. Și am făcut-o, un profesionist IFBB foarte tânăr, dar a costat un cost mare. Am pierdut complet cine eram. Asta, combinat cu un divorț, mi-a condus fundul la terapie ani mai târziu, de unde simt că viața mea a început în sfârșit din nou.