Un sex mai bun nu implică doar tehnică. Păstrarea unei minți și a unui corp în formă vă poate crește plăcerea de capriciile dormitorului.

relaxează-te

Te-ai gândit să duci un stil de viață mai sănătos, dar nu ai reușit să faci asta? Iată un posibil stimulent: Experții spun că persoanele care sunt în formă mentală și fizică sunt mai susceptibile de a avea o viață sexuală bună.

  • Mâncarea vă poate pune în dispoziție?
  • Mai sunt câteva sfaturi pentru a vă ridica libidoul
  • Somn: Îmbunătățește sexul și pierderea în greutate?

„Dacă te simți bine cu tine însuți, ești într-o poziție mai bună pentru a te simți bine în legătură cu relațiile, inclusiv viața ta sexuală”, spune Karen Zager, dr., Psiholog în cabinetul privat din New York.

„Atunci când cineva nu se simte bine și este epuizat, acesta poate avea cu siguranță un impact negativ asupra calității vieții sexuale”, spune Saralyn Mark, MD, consilier medical principal la Biroul pentru sănătatea femeilor.

Acest lucru poate părea intuitiv, dar mulți oameni consideră că drumul către o minte și un corp mai în formă este accidentat, mai ales dacă implică pierderea în greutate, începerea unui program de exerciții fizice, reducerea stresului sau somnul suficient.

O mare recompensă, totuși, este să arăți și să te simți mai bine - probabil un plus pentru activități romantice și senzuale bune.

Mănâncă corect

Deși nu există o legătură dovedită între o dietă echilibrată și performanța dormitorului, o dietă slabă poate provoca probleme de sănătate care pot interfera cu sexul.

Studiile arată că animalele care primesc prea puține calorii tind să aibă un sistem imunitar slăbit, spune John Allred, dr., Profesor emerit de nutriție la Universitatea de Stat din Ohio. El spune că boala poate fi un mare obstacol în relațiile sexuale plăcute.

„Dacă aveți boli de inimă, atunci ați putea lua medicamente care ar inhiba activitatea sexuală sau s-ar putea să vă fie frică să aveți un atac de cord”, spune Allred. "Dacă aveți gripă, febră mare sau pur și simplu nu vă simțiți bine. Oricare dintre aceste lucruri ar fi o oprire."

Mark Kantor, dr., Profesor asociat de nutriție și științe alimentare la Universitatea din Maryland, este de acord, spunând: „Vă veți simți sexy dacă arătați și vă simțiți bine”.

O modalitate de a face acest lucru este să mănânci o dietă echilibrată generală și să faci mișcare în fiecare zi. Cei doi merg mână în mână, spune Kantor, după cum demonstrează problema obezității de astăzi, în care oamenii mănâncă prea multă mâncare și nu sunt suficient de activi.

Continuat

Mutați acel corp

A fi activ din punct de vedere fizic poate fi un stimul natural al Viagra, potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), care recomandă 20 până la 30 de minute de efort moderat pe zi.

„Bărbații și femeile care fac mișcare în mod regulat vor avea un nivel crescut de dorință”, spune Cedric Bryant, dr., Fiziolog șef al exercițiilor ACE. "Vor avea o încredere sporită, o capacitate sporită de a atinge orgasmul și o satisfacție sexuală mai mare."

Dacă aceasta nu este suficientă motivație pentru a lucra, luați în considerare acest lucru: Cercetătorii au descoperit că există o corelație între dimensiunea taliei și șansele unui bărbat de a avea disfuncție erectilă (DE). Cu cât talia bărbatului este mai mare, cu atât este mai mare șansa de a avea ED (din cauza unui risc mai mare de boli cardiovasculare subiacente).

Aveți nevoie de mai multe întăriri pozitive? Studiile arată că exercițiile fizice regulate și moderate pot avea un beneficiu pozitiv asupra problemelor sexuale majore, cum ar fi ED la bărbați și libidoul scăzut atât la bărbați, cât și la femei.

Are sens doar, spun specialiștii, deoarece ED este adesea cauzată de fluxul de sânge slab către penis, iar exercițiile fizice pot îmbunătăți capacitatea organismului de a pompa și circula sângele pe tot corpul.

Același lucru poate fi valabil și pentru doamne. Într-un studiu al Universității Texas din Austin, femeile active fizic care au urmărit un film cu X au avut un flux sanguin mai mare cu 169% în vagin comparativ cu momentul în care erau inactive.

Și mai sunt vești bune. Mark spune că exercițiile fizice pot promova eliberarea hormonilor de către organism, importanți pentru excitația sexuală, pot crește capacitatea aerobă și forța musculară și pot crește imaginea de sine a corpului - toate beneficiile definite pentru jocul între foi.

Vise plăcute

Pentru mulți dintre noi, o rulare bună în sac necesită energie și starea de spirit potrivită - elemente care pot fi compromise atunci când suntem somnori sau obosiți.

Deși nu există o relație directă între somn și sexul mai bun, un sondaj al Fundației Naționale a Somnului (NSF), efectuat în 2002, arată că starea de spirit a oamenilor poate fi afectată de cantitatea de ochi închis pe care o primesc.

Persoanele care dorm mai puțin de șase ore sunt mai predispuse să declare că sunt obosite, stresate, triste și furioase decât cele care dorm mai mult de opt ore. Pe de altă parte, cei cu puține probleme de somn tind să raporteze că sunt „plini de energie”, „relaxați” și „fericiți”.

Continuat

În practica sa, Russell Rosenberg, dr., Director al Institutului de Medicină a Somnului din Spitalul Northside din Atlanta, spune că pacienții cu pierdere cronică a somnului raportează nu numai că sunt prea obosiți fizic pentru sex, dar și că au scăzut libidoul.

Din păcate, scăderea poftei sexuale, oboseala și grouchiness sunt cele mai mici dintre grijile cu privarea de somn. Cercetările arată că persoanele care nu prind suficiente clipi tind să:

  • Intră în mai multe accidente. Somnul inadecvat afectează percepția și abilitățile motorii.
  • Găsește mai greu să slăbești. Insuficiența ochilor închiși poate afecta capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații.
  • Aveți o șansă crescută de apariție a unei tulburări hormonale sau metabolice, care vă poate pune indirect în pericol pentru probleme medicale, cum ar fi diabetul de tip II și bolile de inimă.

Toate aceste consecințe ar putea, fără îndoială, să împiedice viața sexuală a unei persoane.

Rosenberg recomandă să încercați să vă măriți timpul total de somn, chiar dacă adăugați doar o jumătate de oră sau mai mult pe săptămână. „Încercați și vedeți cum vă afectează viața sexuală”, spune el.

Relaxa

Creierul poate fi cel mai important organ sexual dintre toate. Poate că în minte crește și înflorește convingerile cu privire la efectele anumitor alimente asupra priceperii sexuale, chiar dacă oamenii de știință neagă orice legătură directă între dietă și fitnessul erotic.

În minte, oamenii se simt încrezători în sine atunci când le plac efectele exercițiului asupra corpului lor. Este, de asemenea, locul în care se simt fericiți și energizați după ce au dormit suficient.

Cu toate acestea, funcționarea interioară a creierului poate împiedica, de asemenea, o persoană să se concentreze asupra deliciilor acțiunilor dormitorului.

"Pentru a avea o viață sexuală cu adevărat sănătoasă și plăcută, trebuie să puteți renunța la muncă; trebuie să vă puteți relaxa și să experimentați plăcere", spune Zager. Ea spune că acest lucru înseamnă să poți uita temporar de ceea ce a spus șeful tău, de ce era în notă, de ce facturi trebuie plătite și de ce au nevoie copiii.

Sexul necesită relaxare și timp, adaugă Zager, menționând că unele cupluri pot fi prea stresate și ocupate pentru a se bucura sau chiar pentru a avea relații sexuale. Ea sugerează stabilirea priorităților.

Continuat

"Cât de important este sexul pentru tine și partenerul tău?" întreabă Zager. Dacă este vitală pentru relația ta, ea te sfătuiește să găsești o modalitate de a o încadra în programul tău și să lucrezi pentru a te face mai puțin stresat sau obosit.

Unele recomandări includ eliminarea unor activități din viața ta aglomerată, delegarea de locuri de muncă altcuiva (oferindu-le unui partener sau angajarea cuiva care să o facă) și reducerea timpului petrecut pentru fiecare activitate.

Pentru a vă relaxa, Zager vă sugerează să luați 5 până la 30 de minute, fie să mergeți, să meditați, să faceți o baie fierbinte, să faceți yoga sau să stați singur. Acest timp vă poate ajuta să încărcați bateriile personale și vă poate ajuta să faceți tranziții între munca dvs., familia și viața sexuală.

Pentru sănătatea dormitorului tău

A trăi sănătos poate avea într-adevăr beneficiile sale. Dacă mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți suficient și vă faceți timp să vă relaxați, există șanse mari să vă îmbunătățiți viața între cearșafuri.

Desigur, nu există nicio garanție. Dar, așa cum spune Zager, totul formează o bază foarte bună.

„Dacă ai o bază bună de gestionare a stresului și de stabilire a priorităților tale și având grijă de tine însuți, poți construi relații cu alte persoane și o viață sexuală plăcută”, spune ea.

Surse

SURSE: Karen Zager, dr., Psiholog New York. Saralyn Mark, MD, consilier medical principal, Biroul pentru sănătatea femeilor. John Allred, dr., Profesor emerit de nutriție, Ohio State University. Mark Kantor, dr., Profesor asociat de nutriție și științe alimentare, Universitatea din Maryland. American Council on Exercise (ACE). Cedric Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții, ACE. Fundația Națională a Somnului. Russell Rosenberg, dr., Director, Northside Hospital Sleep Medicine Institute, Atlanta.