Deși este binecunoscut, alegeri mai sănătoase ar fi alegerea apei în locul sifonului sau a fructelor în locul unei prăjituri, există o dezbatere interesantă nu numai despre ce să mâncăm, ci despre cum și unde mâncăm. De fapt, majoritatea experților în nutriție sugerează că consumul în timp ce stai în picioare poate risca să mănânci în exces și poate să nu fie la fel de benefic ca să te așezi la masă sau la gustare.

mănâncă

În primul rând, s-ar putea să vă întrebați de ce s-ar pune la îndoială chiar actul de a mânca în timp ce stai în picioare, mai ales dacă o salată este în mână ... Mai mult, așezarea așezată imită stilul de viață sedentar pe care suntem încurajați să îl respingem, așa că de ce să nu mâncăm în picioare? Să o descompunem:

1. Așa cum am menționat, așezarea așează un stil de viață sedentar, o noțiune de experți în sănătate încurajează individul inactiv să se abată de la. În schimb, starea în picioare reflectă o rutină mai rapidă.

2. Cu programele aglomerate, mâncarea pe fugă poate părea cea mai fezabilă opțiune de realimentare a corpului. Deși se face treaba ...

3. ... experții în sănătate sugerează că mâncarea constantă din mers duce oamenii să se grăbească prin mese. Și din moment ce corpul durează în mod natural 20 de minute pentru a-și da seama că este plin, există o probabilitate mai mică de a te simți mulțumit și un risc mai mare de a merge câteva secunde și de a mânca în exces.

4. Și ca să nu mai vorbim ... Să scotociți prin frigider și cămară este un act de stand-up, în cea mai mare parte a alimentelor mai puțin nutritive bazate pe ispită și impulsivitate.

5. Acestea fiind spuse, așezarea la masa de cină (nu televizorul sau computerul) încurajează indivizii să se concentreze mai mult pe masa pe care o au la îndemână, încetinind procesul de a mânca și de a savura aromele. De asemenea, încurajează să acorde o atenție la ceea ce mănâncă oamenii, mai degrabă decât să o facă fără minte în fața frigiderului.

6. Adunarea la masa de cină cu alții susține noțiunea de a mânca împreună și de a lua cina în familie, un concept care poate cădea prin crăpături în multe gospodării. Reținerea acestei tradiții favorizează relații mai puternice și mai sănătoase cu mâncarea, sănătatea și cei dragi.

După cum sa menționat, încetinirea joacă un rol important în controlul caloriilor și este în cea mai mare parte principalul motiv pentru care mâncarea în șezut poate fi cea mai benefică postură. Dar dincolo de controlul caloric, așezarea și încetinirea pot ajuta la procesul digestiv atunci când alimentele sunt mestecate mai bine și excesul de aer nu este ingerat atunci când luptăm în mese. Următoarele sfaturi pot ajuta în continuare la încetinirea procesului de masă:

Savurați aroma

Mănâncă încet și savurează cu adevărat fiecare gură pentru a menține în mod natural caloriile minimizate și bucuria de mese maximizată. Apreciați și recunoașteți efortul depus pentru a pregăti o masă bine echilibrată, deoarece acest lucru poate întări și aprecierea față de alimentele hrănitoare.

Puneți furculița în jos

Între fiecare mușcătură, așezați furculița în jos și mestecați bine mâncarea înainte de a o ridica din nou. Această tehnică încetinește în mod natural procesul de mâncare.

Sip On Water

Nu numai că apa este recomandată pentru sănătatea generală, dar poate reduce riscul de a mânca în exces și poate promova digestia. În timpul și pe tot parcursul mesei, savurați apă și rămâneți obosit de calorii lichide, inclusiv alcool, sodă și alte băuturi zaharate.

Mergeți în stil bufet

Deși o linie interminabilă de alimente la restaurante justifică un risc mare de a mânca în exces, cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să mănânce în exces dacă alimentele sunt la îndemână. Deci, pentru a diminua proximitatea mâncării, setați-o în stil bufet sau în bucătărie, făcându-vă în cele din urmă să vă ridicați pentru a doua placare, dacă doriți cu adevărat.

Bucurați-vă de companie

Deși masa în sine este importantă pentru hrănirea corpurilor noastre, compania ne poate hrăni sufletele. Folosiți ora mesei ca un refugiu sigur pentru a vă relaxa de stresul zilnic, deconectați-vă de pe rețelele de socializare și e-mailurile de la serviciu și conectați-vă cu cei dragi din jurul mesei.