Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu vechea zicală conform căreia pierderea în greutate este la fel de simplă ca și caloriile din versuri. Cu alte cuvinte, atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem, ne îngrășăm. Pe de altă parte, pierderea în greutate poate fi realizată prin crearea unui deficit caloric. În timp ce acest lucru acoperă elementele de bază, există un pic mai mult în poveste.

mult

Iată câteva fapte interesante despre aportul caloric:

Majoritatea dintre noi ne subestimăm drastic consumul de calorii

Unul dintre motivele pentru care lanțurile de restaurante din multe zone trebuie acum să ofere clienților lor informații nutriționale este faptul că studiile au demonstrat că majoritatea oamenilor subestimează numărul de calorii pe care le consumă. Experții cred că acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți dintre noi se luptă pentru a menține o greutate sănătoasă. Obținerea unei aplicații precum Lose It pentru a urmări caloriile consumate este o modalitate de a deveni mai conștienți de acest lucru.

Când vine vorba de necesitățile calorice, nu există un număr magic

În timp ce FDA folosește 2.000 ca număr mediu de calorii pe care ar trebui să le consume o persoană într-o zi, numărul specific variază de fapt pentru fiecare persoană. Factori precum nivelul activității, greutatea, vârsta, sexul și alte variabile trebuie să fie luați în considerare.

Vă puteți determina nevoile calorice specifice folosind ecuația Harris Benedict sau folosind acest calculator simplu de pierdere în greutate.

Reducerea prea drastică a caloriilor poate contracara eforturile de slăbire

În timp ce monitorizarea caloriilor și, adesea, restricția, este un aspect important al pierderii în greutate, trebuie să aveți grijă să rămâneți în limitele calorice sigure și recomandate. Într-un efort de a slăbi rapid, mulți oameni își reduc consumul caloric prea drastic și, de fapt, ajung să-și saboteze eforturile. Acest lucru se datorează faptului că restricția severă de calorii face dificilă respectarea obiectivelor și duce adesea la cicluri nesănătoase de supraalimentare și subalimentare.

Un deficit prea mare contribuie, de asemenea, la pierderea mușchilor, la o reducere a nivelurilor de energie și la diminuarea funcțiilor metabolice în organism, cum ar fi nivelurile de leptină, tiroidă și testosteron. De asemenea, corpul dumneavoastră poate încetini procesul de metabolizare și poate începe să stocheze grăsime.

Nu toate caloriile sunt create egale

Când vine vorba de consumul de calorii, gândiți-vă la calitate. În timp ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sună sănătos, este posibil să fiți mai bine să consumați omologii lor plini de grăsimi, deoarece nutrienții suplimentari vă vor menține să vă simțiți plin mai mult timp și vă vor împiedica să vă răsfățați mai târziu.

Prin modificări simple în dieta ta, cum ar fi schimbarea fulgii de ovăz cu cereale reci, cereale integrale pentru omologii lor procesate, cartofi dulci pentru fructe obișnuite și fructe întregi în loc de suc de fructe, caloriile pe care le consumi te vor satisface până la următoarea masă.

Pierderea în greutate prin restricție de calorii necesită timp

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă pe termen lung, trebuie făcută corect și cu răbdare. Un obiectiv sănătos este pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Luați-o încet și realizați că, așa cum a fost nevoie de puțin timp pentru a crește în greutate, va dura ceva timp pentru a o pierde.

La fel ca în toate aspectele sănătății dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să slăbiți într-un mod care nu numai că este sigur, dar vă va asigura că rămâne departe.

În timp ce pierderea în greutate este rareori un efort ușor, este una care merită. Vizitați un centru de îngrijire precum Rural Health Services Consortium Inc. pentru a afla mai multe. Înțelegerea rolului pe care îl joacă caloriile vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.