alimentele

Știați că dieta dvs. are legătură cu felul în care vă simțiți în ciclul dvs.? Aflați cum să mâncați pentru ciclul dvs. și cum ajută unele alimente cu crampe, schimbări de dispoziție și balonare!

Știți deja că pentru mine mâncarea este un tip de tratament.

Fie că este vorba de vindecarea unei probleme specifice sau pentru starea generală de sănătate, ceea ce mănânci are un impact asupra modului în care te simți zilnic, chiar dacă nu ți-ai dat seama chiar acum.

De ce ar trebui să mănânci pentru ciclul tău

La fel ca și alți factori, cum ar fi stresul, sănătatea mintală sau activitatea fizică, nutriția afectează și ciclul menstrual. Unele alimente consumate la un moment dat în timpul ciclului dvs. pot face într-adevăr bine corpului dumneavoastră. Dimpotrivă, este posibil ca unele alimente să nu funcționeze în favoarea ta.

De obicei, vor face bine atunci când vor contribui la echilibrul hormonal. Cu toate acestea, unele alimente vă pot perturba și mai mult hormonii.

Am descoperit toate aceste informații magice când căutam modalități de a-mi echilibra hormonii și de a-mi trata perioadele dureroase în mod natural după ce am ieșit din pilulă.

Și lasă-mă să-ți spun, dieta a schimbat modul în care îmi experimentez întregul ciclu, evident în bine.

De multe ori credem că nu avem altă opțiune decât să ne suportăm ciclul menstrual și durerea care vine odată cu acesta, dar nu este cazul. De fapt, aveți controlul asupra multor lucruri, iar dieta dvs. este una dintre ele.

Ce să mănânci în funcție de ciclul tău

Dacă nu știți care sunt cele patru faze ale ciclului menstrual, vă invit cu drag să citiți articolul meu despre acest subiect, vei învăța atât de multe lucruri despre tine și corpul tău.

Deoarece corpul nostru trece prin diferite faze, nevoile sale variază de-a lungul lunii.

Nerespectarea acestor nevoi în anumite alimente și substanțe nutritive poate duce la durere, oboseală, inflamație sau orice alte simptome pe care fiecare femeie le poate experimenta.

Faza menstruală

Prima fază a ciclului, faza menstruală, începe cu un nivel scăzut de hormoni. Scopul acestei faze este de a sprijini menstruația și producerea de hormoni.

Ciocolata neagra, verdeață cu frunze, și boabe integrale de grâu, care sunt bogate în magneziu, ajută la relaxarea mușchilor și, prin urmare, la reducerea crampelor menstruale.

carne rosie, semințe de dovleac, și ouă va ajuta la refacerea nivelurilor de fier care tind să scadă odată cu pierderea de sânge.

Citrice precum portocale și lămâie, ardei gras, și conopidă, care sunt bogate în vitamina C, contribuie la absorbția optimă a fierului.

Pește gras (somon, sardine, ton), nuci, avocado, și semințe chia, care sunt bogate în omega-3, ajută la reducerea inflamației în organism.

Idei de rețete pentru această fază:

  • Poke castron
  • Budinca Chia cu fructe
  • Dahl de linte roșie

Faza postmenstruală

Această fază începe după menstruație și până la ovulație. Atunci corpul tău începe să producă estrogeni din nou, ceea ce îți va aduce un impuls de energie și o dispoziție mai fericită.

Estrogenii, la fel ca ceilalți hormoni, au impact pozitiv atunci când cantitatea potrivită este prezentă în organism. Scopul acestei faze este de a contribui la niveluri sănătoase de hormoni.

Seminte de in și soia, care sunt bogate în lignani, ajută la menținerea unui nivel echilibrat de hormoni.

Leguminoase (linte, fasole, naut), fructe, și boabe integrale de grâu, care sunt bogate în fibre, contribuie la un intestin sănătos și la eliminarea excesului de estrogen.

Brocoli, ridiche, și toate tipurile de varză, care conțin indol-3-carbinol, metabolizează estrogenul și mențin hormonii echilibrați.

Fructe de mare, carne rosie, și nuci, care sunt bogate în zinc, ajută la formarea unui ou de înaltă calitate.

Iaurt (lactate sau non-lactate), chefir, și legume fermentate, care conțin bacterii sănătoase, contribuie la un microbiom sănătos și, prin urmare, la procesul de eliminare a hormonilor în exces.

Idei de rețete pentru această fază:

Faza de ovulație

Ovulația se caracterizează printr-un vârf de estrogen și testosteron și o creștere a progesteronului. Scopul acestei faze este menținerea unui echilibru sănătos între toți hormonii.

Fructe de padure, legume, și nuci, care sunt bogate în antioxidanți, ajută la detoxifierea organismului de hormoni în exces.

Brocoli, ridiche, și toate tipurile de varză, care conțin indol-3-carbinol, metabolizează estrogenul și mențin echilibrul hormonilor.

Ovăz, cartofi dulci, și leguminoase ajutați la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge (care pot fi perturbate de producerea hormonilor) și alimentați-vă corpul pentru a compensa cheltuielile de energie mai mari.

nuci braziliene, stridii, și ton, care sunt bogate în seleniu, previn supraproducția de estrogeni.

Migdale, seminte de floarea soarelui, sau ulei de alune, care sunt bogate în vitamina E, ajută la producerea de progesteron.

Idei de rețete pentru această fază:

Faza luteală

În cele din urmă, după ovulație, există o scădere a hormonilor și sindromul premenstrual începe să apară. Scopul acestei faze este de a susține hormonii, de a reduce stresul și PMS.

Verzi cu frunze, Quinoa, și hrişcă stimulează producția de serotonină care ajută la combaterea stresului, a momentelor triste și a poftelor.

Ciocolata neagra, spanac, și nuci, care sunt bogate în magneziu, ajută la relaxarea mușchilor strânși și reduc crampele menstruale.

Ovăz, cartofi dulci, și leguminoase ajuta la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge (care poate fi perturbat prin producerea de hormoni).

Pește gras (somon, sardine, ton), nuci, avocado, și semințe chia, care sunt bogate în omega-3, ajută la reducerea inflamației din corp și, prin urmare, a balonării.

Fructe, boabe integrale de grâu, și din nou, ciocolata neagra, sunt perfecte pentru a calma pofta 🙂

Idei de rețete pentru această fază:

Aici aveți recomandările mele alimentare despre cum să mâncați pentru ciclul dvs.! Acestea sunt în mod evident exhaustive, dar cunoașterea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul dvs. vă va permite să vă ghidați în dieta dumneavoastră.

În esență, este întotdeauna important să includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs., la fel ca leguminoasele și semințele.

Semințele au fost în special legate de echilibrul hormonal și ar putea să vă ajute să vă controlați hormonii. Dacă sunteți interesat, am scris un articol despre Cum se echilibrează hormonii cu ciclul semințelor.

În cele din urmă, unele alimente trebuie, de asemenea, evitate, în special în timpul fazei luteale, deoarece vor avea un impact direct asupra sindromului premenstrual și a menstruației. Încercați să evitați lactatele, carnea roșie, alcoolul, cafeaua, zahărul artificial și alimentele sărate. Acestea tind să crească inflamația și, prin urmare, durerea și balonarea.

Mănâncă pentru ciclul tău, dar nu numai

După cum v-am spus, felul în care mâncați are un impact uriaș asupra ciclului dvs., dar intră în joc și alți factori, cum ar fi stresul, sănătatea mintală și activitatea fizică.

Dacă te lupți cu dezechilibrul hormonal, perioadele dureroase și că ciclurile tale sunt o adevărată luptă pentru a trece, următoarele postări de blog pe care le-am scris te-ar putea ajuta:

Și tu? Mănânci intenționat pentru ciclul tău sau ai învățat ceva nou? Anunță-mă în comentariile de mai jos!

Și dacă aveți nevoie de puțină inspirație alimentară, veniți să salutați Instagram, Postez zilnic mese sănătoase!