Este corect să spunem că societatea noastră are o obsesie dietetică. Keto, Paleo, post intermitent și așa mai departe. Există numeroase diete acolo și o mulțime de oameni au încercat prea multe dintre ele. Dar, deși s-ar putea să vă simțiți bine în dietă și să observați o anumită scădere în greutate, rezultatul final este de obicei același - întrerupeți dieta, cădeați înapoi în vechile obiceiuri și câștigați din nou în greutate.

Dar poate o greșim. Poate că a fi sănătos nu înseamnă o dietă până la urmă. Poate că are mai mult de-a face cu modul în care gândești despre mâncare decât mâncarea reală pe care o consumi.

Poate că a fi sănătos nu înseamnă o dietă până la urmă. Poate că are mai mult de-a face cu modul în care gândești despre mâncare decât mâncarea reală pe care o consumi.

Sună nebun? Gandeste-te la asta. După fiecare încercare de dietă eșuată, relația ta cu mâncarea se termină puțin mai înclinată. Și după ce treci prin dietă după dietă, probabil că vei ajunge tot mai confuz. De ce nu a funcționat această dietă? Ce ar trebui să încerc mai departe? Conținut ridicat de grăsimi? Sărac în carbohidrați? Mediterana? Bazat pe plante? Fără gluten? Mă va ajuta ceva să pierd această greutate?

În timp ce adevăratele tulburări de alimentație, cum ar fi consumul excesiv, anorexia și bulimia primesc cea mai mare atenție, dieta „yo-yo” și dieta cronică sunt, de asemenea, manifestări ale unei relații nesănătoase cu alimentele.

Obiceiurile alimentare sănătoase încep cu o atitudine sănătoasă față de alimente. Deci, ce poți face?

Nicio mâncare nu ar trebui să fie în afara limitelor.

relație

Cu excepția cazului în care aveți motive medicale pentru a evita anumite alimente, nu ar trebui să vă gândiți la niciun aliment ca „în afara limitelor”. În schimb, ia în considerare anumite alimente ca delicii care nu ar trebui consumate zilnic. De exemplu, înghețata, gogoșile și alte dulciuri ar trebui să fie mai mult o indulgență. Faceți o listă a alimentelor pe care le-ați restricționat sau tăiate complet și permiteți-vă să vă bucurați de ele din când în când când simțiți nevoia.

Dacă credeți că aveți o relație nesănătoasă cu alimentele, medicul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate ajuta. Dieta dvs. vă afectează starea de bine mai mult decât ați putea crede.

Mănâncă cu atenție.

Poftă bună. Miroase și gustă cu adevărat mâncarea în timp ce mănânci și evită distragerea atenției. Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați și nu vă obișnuiți să mâncați în mașină. Faceți-vă timp pentru a termina masa și savurați-o cu adevărat.

Știți când să începeți să mâncați ...

Mâncați numai când vă este foame fizică. Nu mâncați pentru că sunteți stresat, plictisit sau doar pentru că. Evaluează dacă ți-e foame fizică și dacă nu ți-e, distrage-te cu altceva sau poate doar să ai un pahar cu apă.

... Și să știi când să te oprești.

Nu mai mânca atunci când ești confortabil plin, nu umplut. Asta înseamnă că nu trebuie să vă curățați farfuria - dacă vă simțiți plin, este timpul să nu mai mâncați.

Nu vă obișnuiți să săriți peste mese.

Nu săriți niciodată de o masă doar pentru că vă grăbiți sau pentru a reduce caloriile. Dacă omiteți micul dejun, s-ar putea să ajungeți să mâncați în exces pentru restul zilei.

Dă-ți voie să te bucuri din nou de mâncare.

Mâncarea vine în atâtea varietăți, culori, gusturi și mirosuri diferite - bucurați-vă de ea! Mâncarea nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă sau o povară, iar planificarea meselor nu ar trebui să fie stresantă. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă reconstrui relația cu alimentele, discutați cu un dietetician înregistrat.