V-ați săturat să trăiți într-o lume a dietei? Așa suntem noi! Renunțați la negativitate și începeți să pierdeți în greutate cu acest plan de masă de o săptămână, un extras exclusiv din noua noastră carte electronică Do Diet.

De Chatelaine Actualizat la 15 ianuarie 2014

Urmați planul nostru flexibil de alimentație Do Diet pentru a vă ajuta să începeți eforturile de slăbire. Încercați să mâncați între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi (am făcut deja calculele - urmați doar sugestiile de mai jos), beți multă apă, vă odihniți mult și faceți exerciții zilnic. Credem în tine și știm că o poți face! Când ați terminat săptămâna, obțineți planul complet din noua noastră carte electronică Do Diet, disponibilă pe iBookstore, Kobo și Amazon.

LUNI (Du-te fără carne!)
Mic dejun
60 g cereale bogate în fibre cu 1/2 cană 1% lapte + 1/2 cană afine

Gustare
1 măr
12 migdale

Masa de pranz
Salată de boabe de grâu, varză și afine cu 3/4 cană de năut

planul

Salată de boabe de grâu, varză și afine
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
1 cană de legume (morcovi, țelină, broccoli și castraveți)
1/4 cană hummus

Masa de seara
Burger de fasole neagră pe un coc integral de grâu
Salată verde laterală

Burger de fasole neagră
Fotografie de John Cullen

MARŢI
Mic dejun
1/2 cană 1% brânză de vaci cu 1 bucată de pâine prăjită bogată în fibre
1/2 grapefruit

Gustare
50 g 7% M.F. brânză cu 3 biscuiți cu conținut ridicat de fibre

Masa de pranz
1 înveliș de curcan sau ton pe o tortilla de grâu integral (țineți maiaua, dar adăugați câte legume doriți și aromă cu muștar)
1 măr

Gustare
Recipient de 100 g de iaurt grecesc
Pere sau măr

Masa de seara
Pui de scorțișoară cu dovlecei de butternut
SFAT: Împachetați o porție pentru prânz mâine!

Pui de scorțișoară cu dovlecei de butternut
Fotografie de George Whiteside

MIERCURI

Mic dejun
Terci de quinoa rapid cu 1/2 cană de afine

Terci de quinoa rapid
Fotografie de George Whiteside

Gustare
1 măr
12 migdale

Gustare
1 banană
3/4 cană de iaurt cu lapte degresat

Păstrăv curcubeu prăjit cu sos de ciuperci prune
Fotografie de John Cullen

JOI
Mic dejun
2 bucăți de pâine prăjită bogată în fibre, cu 1 lingură de unt natural de nuci (la alegere)
1 portocaliu

Gustare
1 pere
12 migdale

Nu salata de ton a mamei tale
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
1 cană de legume (morcovi, țelină, broccoli și castraveți)
1/4 cană hummus

Tofu cu ghimbir miere
Fotografie de Angus Fergusson

VINERI
Mic dejun
60 g cereale bogate în fibre cu 1/2 cană 1% lapte + 1/2 cană afine

Gustare
1 măr
12 migdale

Salată de tabulă cu quinoa
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
Bara energetică, cum ar fi Luna Bar, Clif Bar sau Lara Bar

Masa de seara
Mănâncă cu prietenele tale!
Faceți clic aici pentru opt sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun atunci când mâncați la un restaurant

SÂMBĂTĂ
Mic dejun
Veggie quinoa frittata (alternativă sănătoasă pentru brunch!)

Quinoa vegetală prăjită
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
50 g 7% M.F. brânză cu 3 biscuiți cu conținut ridicat de fibre

Salată de pui cu citrice
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
3 căni de floricele cu floricele cu piper de chili

Fajitas de legume la grătar
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
1 cană de zmeură și afine cu 1/2 cană de iaurt înghețat vanilat

DUMINICĂ
Mic dejun
Clatite fara gluten din hrisca cu o ciorba de iaurt grecesc si 1 cana de fructe de padure mixte

Clatite fara gluten din hrisca
Fotografie de Michael Alberstat

Gustare
1 pere
12 migdale

Masa de pranz
Supă copioasă de quinoa și fasole
SFAT: Împachetați o porție pentru prânz mâine!

Ciorba copioasă de quinoa și fasole
Fotografie de Roberto Caruso

Gustare
1 banană

Masa de seara
Cupe de salată de pui și mango cu sos satay de migdale

Cupe de salată de pui și mango cu sos satay de migdale
Fotografie de Sian Richards

Este noul an și știi ce înseamnă asta: gata cu scuzele. Este mai ușor ca niciodată să ne întoarcem pe drumul cel bun cu noua noastră carte electronică Do Diet. Planul nostru de masă aprobat de dietetician, sfaturi excelente pentru slăbit și antrenamente ușor de făcut oriunde vă vor ajuta să renunțați la dimensiunea rochiei în doar câteva săptămâni scurte și să vă pregătiți costumul de baie până în primăvară.

Disponibil pe iBookstore, Kobo și Amazon.