mănâncă

Crampe intense, uneori insuportabile. Sângerări lunare atât de grele, încât nu știi cum ești încă un om care funcționează. Epuizare, frustrare și confuzie. Aceasta este viața cu endometrioză.

Dacă ești tu, în primul rând - suntem cu tine și nu ești singur. Este posibil să fi trecut ani fără un diagnostic adecvat și chiar și cu un diagnostic, este posibil să nu primiți un tratament care se simte cu adevărat vindecător.

Fie că vă confruntați cu dificultăți în tratarea simptomelor endometriozei, fie că ați găsit o ușurare, dar căutați următorul pas - poate fi timpul să aruncați o privire asupra dietei dumneavoastră.

Esti ceea ce mananci. Până acum, suntem cu toții conștienți de impactul semnificativ pe care îl are dieta ta asupra sănătății tale, mai ales atunci când vine vorba de tratarea tulburărilor cronice.

În timp ce fiecare corp individual are nevoi și nuanțe diferite, există câteva orientări generale în ceea ce privește dieta și endometrioza.

Te simți pierdut? Sapă-ți furculița în aceste recomandări nutriționale.

Uite care-i propunerea

Endometrioza este o afecțiune inflamatorie, la fel ca multe alte tulburări cronice de durere. Inflamația este răspunsul natural de protecție al corpului ca mijloc de a combate orice invadator străin. Corpul răspunde la endometrioză ca unul dintre acești invadatori străini, provocând inflamații dureroase în zona pelviană.

Multe dintre alimentele standard observate în dietele convenționale ale națiunilor industrializate sunt incredibil de inflamatorii. Între niveluri ridicate de produse de origine animală, alimente ambalate lipsite de nutriție, cantități mari de zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă - nu este de mirare că atât de mulți oameni se plimbă într-o stare constantă de inflamație.

Pentru a elimina acest răspuns inflamator, trebuie să oferiți corpului combustibilul potrivit care să contracareze acest lucru. De asemenea, încercând să le evităm pe cele care o provoacă, precum unele dintre alimentele enumerate mai sus, precum și băuturile bogate în cofeină și alcool.

Distrează-te cu el

Sunt sigur că v-ați săturat să vi se spună ce să nu faceți, așa că să aruncăm o privire la ce puteți face. Mâncarea este distractivă și faptul că o poți privi ca pe un medicament deschide o lume cu posibilități culinare medicinale.

Iată câteva sfaturi de reținut:

Păstrați-l întreg

Este posibil să auziți cum termenul „alimente întregi” este aruncat în jurul stânga și în dreapta și încă vă întrebați ce înseamnă. Amintiți-vă - de obicei, cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Mai puține ingrediente înseamnă de obicei mai puțină prelucrare.

De asemenea, face mai ușor să identificați ce alimente pot provoca inflamații, dacă mâncați doar câteva la un moment dat și urmăriți răspunsul corpului.

Alimentele pe bază de plante (deși acest lucru nu înseamnă neapărat vegan) sunt de obicei un pariu sigur. Nu numai că plantele trebuie să treacă printr-o prelucrare minimă, dacă este cazul, pentru a fi consumate, ci sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și tot felul de alte vitamine și minerale care ajută corpul să rămână într-o stare echilibrată.

Cu cât puteți face mai multe mese acasă, mai ales dacă sunt de la zero (mai ales), cu atât este mai ușor să monitorizați ingredientele care intră în corpul dumneavoastră. Deși acest lucru poate fi o ajustare dacă sunteți obișnuiți să mâncați afară, merită bine când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.

Du-te organic

Dacă este în bugetul dvs. și vă este accesibil, organica este calea de urmat. Produsele alimentare pulverizate cu pesticide și alți poluanți din mediu pot crește potențial nivelul de estrogen - un vinovat al endometriozei. De asemenea, inunda organismul cu toxine care fac dificilă menținerea reglementării.

Grăsimile sunt combustibil

Necesitatea grăsimilor sănătoase într-o dietă devine din ce în ce mai cunoscută. Încercați să reduceți la minimum grăsimile trans, cum ar fi cele care vin în multe alimente procesate, sunt de obicei un „nu”, mai ales atunci când luptați împotriva unei afecțiuni inflamatorii.

Acizii grași omega-3, pe de altă parte, sunt esențiali într-o dietă sănătoasă, în special pentru cei cu endometrioză. Grăsimile care stimulează creierul și sistemul nervos pot fi găsite în multe produse din fructe de mare, cum ar fi somonul și macroul, precum și în surse vegetale, cum ar fi semințe de in și chia, nuci și spanac.

Te întrebi ce să mănânci?

Iată cum ar putea arăta o zi solidă de alimente prietenoase cu endometrioza:

Mic dejun: Făină de ovăz Quinoa savuroasă

  • Pregătiți quinoa cu o noapte înainte, apoi reîncălziți 1 cană de quinoa la 2 cani lichide (se poate folosi apă, legume sau bulion osos hrănitor). Condimentați cu sare, piper și ierburi proaspete, precum oregano și busuioc. Aduceți quinoa la fierbere, apoi acoperiți-o și întoarceți-o la scăzut, permițându-i să gătească până se transformă într-o consistență asemănătoare fulgii de ovăz (aproximativ șapte minute).
  • În timp ce se gătește, fierbeți rapid sau fierteți câteva legume pentru a le pune pe fulgi de ovăz, cum ar fi ciupercile organice proaspete, verdeața cu frunze și dovleceii de sezon.

Masa de pranz: Salată Superfood. O modalitate ușoară de a mânca sănătos din mers este să pregătiți diferite ingrediente pe care să le păstrați la îndemână, astfel încât să le puteți arunca împreună într-un castron sau salată înainte de a ieși afară pe ușă.

  • Începeți cu o bază de verdeață cu frunze și/sau un bob ca orezul brun sau fulgi de ovăz din micul dejun.
  • Pregătiți o varietate de toppinguri bogate din punct de vedere nutrițional pentru a alege, cum ar fi morcovi mărunțiți, dovlecei în spirală, sfeclă prăjită, păpădie buruiană și verdeață muștar, somon prăjit și varză acră și probiotice bogate în kimchi.
  • Finalizați cu un pansament sănătos bogat în grăsimi, cum ar fi amestecarea sosului tahini cu lămâie și ierburi în plus, sau o simplă degajare de ulei de măsline extravirgin și citrice preferate.

Cina: Kitchari este un fel de mâncare clasic ayurvedic care susține corpul în detoxifiere, în timp ce îl hrănește cu ingrediente care stimulează imunitatea. Simțiți-vă liber să adăugați legume suplimentare și să schimbați orezul basmati pentru un alt câștig, cum ar fi orezul brun, quinoa sau orz.

Este ușor să faceți loturi mari pentru a planifica în avans sau a îngheța.

Răbdarea plătește

Găsirea dietei potrivite care funcționează pentru corpul dumneavoastră și nevoile dvs. specifice poate fi o chestiune de încercare și eroare. Poate dura ceva timp pentru a găsi ritmul potrivit, mai ales în ceva la fel de personal ca alimente și sănătatea reproducerii.

Ca și în cazul oricărui aspect legat de sănătate, este benefic să încercați un nou protocol alimentar sub îndrumarea unui profesionist.

Medicii naturisti, nutriționiștii în medicină funcțională și chiropracticienii cu pregătire nutrițională sunt resurse valoroase la care să apelăm atunci când căutăm un plan de îngrijire dietetică mai individualizat.

Natasha (ea/ei) este o dublă cu spectru complet, creator de conținut de sănătate reproductivă și consultant în domeniul sănătății sexuale. Munca ei se concentrează pe deconstruirea rușinii, stigmatului și barierelor pe care oamenii le poartă în jurul nașterii, sexului și nu numai, pentru a ajuta oamenii să navigheze prin viețile lor cu mai multă plăcere, moliciune și senzualitate. Vă puteți conecta cu Natasha pe IG @spectrumoflovedoula.